{"id":22850,"date":"2024-06-24T05:19:19","date_gmt":"2024-06-24T05:19:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/9-estiramientos-imprescindibles-para-ciclistas-2\/"},"modified":"2024-06-24T05:19:19","modified_gmt":"2024-06-24T05:19:19","slug":"9-estiramientos-imprescindibles-para-ciclistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/9-estiramientos-imprescindibles-para-ciclistas\/","title":{"rendered":"9 Estiramientos imprescindibles para ciclistas"},"content":{"rendered":"<p>En todo deporte es esencial estirar despu\u00e9s de entrenar para evitar lesiones y favorecer la recuperaci\u00f3n, y el ciclismo no iba a ser menos. Recopilamos los 9 estiramientos imprescindibles para ciclistas, repasando todos los m\u00fasculos del cuerpo y es que las piernas no son las \u00fanicas que trabajan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6057 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/trapecio-lado-150x150.jpg\" alt=\"trapecio lado\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p><strong>Trapecio y esc\u00e1pulas<\/strong><\/p>\n<p>De pie, lleva tu cabeza hacia el lado derecho ayud\u00e1ndote de tu brazo si es necesario, de forma que la nariz apunte hacia tu hombro. El brazo izquierdo permanece estirado y los hombros relajados. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d y repite con el lado contrario.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-6058 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cervicales-150x150.jpg\" alt=\"cervicales\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Cervicales<\/strong><\/p>\n<p>De pie, lleva el cuello hacia tu pecho ayud\u00e1ndote con las manos, que permanecen detr\u00e1s de la nuca y sin entrelazar los dados. Cuidado, este estiramiento es muy delicado, por lo que no debes forzarlo con las manos ni llegar al punto en el que te cause dolor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6059\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/cuadriceps-150x150.jpg\" alt=\"cuadriceps\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Cu\u00e1driceps<\/strong><\/p>\n<p>De pie, con las piernas separadas al ancho de cadera, lleva un tal\u00f3n hasta tu gl\u00fateo y ag\u00e1rralo con la mano. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p>Puedes repetir este estiramiento inclinando el torso hacia adelante. Ap\u00f3yate en la bicicleta para mantener el equilibrio si es necesario.<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6060\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/gemelos-150x150.jpg\" alt=\"gemelos\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Gemelos<\/strong><\/p>\n<p>De pie, lleva una de tus piernas hacia atr\u00e1s y apoya la planta del pie con la planta totalmente apoyada. Echa el cuerpo hacia adelante apoy\u00e1ndote sobre la rodilla. Ay\u00fadate de la pared si es posible. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6061\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/gemelos-escal\u00f3n-150x150.jpg\" alt=\"gemelos escal\u00f3n\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Si tienes cerca un escal\u00f3n, el estiramiento es mucho m\u00e1s sencillo. Col\u00f3cate en el filo con los talones suspendidos en el aire, flexiona ligeramente una de tus rodillas, \u00a0lleva la otra pierna hacia atr\u00e1s, y manteniendo la punta apoyada en el escal\u00f3n, hunde tu pie. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p><strong>Psoas il\u00edaco<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6062\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/psoas-150x150.jpg\" alt=\"psoas\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/p>\n<p>Flexiona rodillas y lleva una pierna flexionada hacia atr\u00e1s, apoyando los dedos de los pies y hunde tu cuerpo hacia abajo. \u00a0El pie que permanece adelantado est\u00e1 totalmente apoyado en el suelo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Isquiotibiales<\/strong><\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-thumbnail wp-image-6063 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/isquitotibiliaes-150x150.jpg\" alt=\"isquitotibiliaes\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/strong><\/p>\n<p>Sentado en el suelo, estira las piernas con una apertura ligeramente superior al ancho de la cabera. Sin doblar la espalda, lleva tu cuerpo hacia adelante y agarra uno de tus pies, mientras lo mantienes flexionado. Si el estiramiento te parece muy intenso, puedes doblar la pierna contraria, acercando el tal\u00f3n a tu muslo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6064\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/abductores-150x150.jpg\" alt=\"abductores\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Abductores<\/strong><\/p>\n<p>Continua sentado en el suelo, junta la planta de tus pies y ac\u00e9rcalas el m\u00e1ximo posible hacia tus muslos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 20\u201d.<\/p>\n<p>Para a\u00f1adir intensidad, puedes apoyar las rodillas en el suelo. Si a\u00fan quieres m\u00e1s, puedes inclinar el torso hacia adelante.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6065\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/gluteos-150x150.jpg\" alt=\"gluteos\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>Gl\u00fateos <\/strong><\/p>\n<p>Nos tumbamos boca arriba en el suelo, doblamos rodillas y llevamos el tal\u00f3n a la rodilla contraria. Aceramos la piernas a nuestro pecho con ayuda de las manos y mantenemos la posici\u00f3n 20\u201d. Repetimos con la pierna contraria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6066\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/lumbares-150x150.jpg\" alt=\"lumbares\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Lumbares<\/strong><\/p>\n<p>Tumbado en el suelo boca abajo, apoyamos rodillas y llevamos los gl\u00fateos hacia los talones sin que lleguen a tocarse. Mantenemos la posici\u00f3n de 20-30\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En todo deporte es esencial estirar despu\u00e9s de entrenar para evitar lesiones y favorecer la recuperaci\u00f3n, y el ciclismo no iba a ser menos. 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