![\"crecimiento](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/crecimiento-muscular-1.jpg\")
<\/p>\nNo existe una f\u00f3rmula matem\u00e1tica que nos indique cuanto van a crecer nuestros m\u00fasculos en funci\u00f3n de las horas que entrenemos, ya que en ello influyen una gran variedad de factores.\u00a0 Sin embargo siguiendo ciertas pautas, podemos optimizar nuestro y lograr un desarrollo muscular lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n
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Ganar m\u00fasculo, especialmente si lo que se busca es volumen, es un trabajo a largo plazo<\/strong>, y es que los resultados no se notan de un d\u00eda para otro. Aunque los principiantes suelen tardar entre 1-2 meses<\/strong> en notar las primeras ganancias, lo cierto es que se necesita al menos un a\u00f1o<\/strong> para afianzar los resultados conseguidos.<\/p>\n Por ejemplo, en los primeros meses de trabajo, en el aumento de peso que se produce tambi\u00e9n influye la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, por lo que la ganancia muscular es menor de lo que se puede pensar en un primer momento.<\/p>\n Entre los principales factores determinantes en el crecimiento muscular influyen la gen\u00e9tica<\/strong>, el entrenamiento<\/strong>, alimentaci\u00f3n<\/strong>, descanso<\/strong> etc, por lo que es complicado establecer unos valores de crecimiento que nos sirvan de referencia.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos acelerar de forma natural el crecimiento muscular?<\/span><\/p>\n Entrenamiento<\/strong><\/p>\n Es necesario seguir un entrenamiento estricto, asesorado por un profesional, en que nos fijemos objetivos realistas<\/strong>.<\/p>\n Muchas personas optan por entrenamientos con un elevado peso, y bajo n\u00famero de repeticiones (menos de 8 por cada serie), algo peligroso ya que lleva nuestros m\u00fasculos al l\u00edmite aumentando el riesgo de lesi\u00f3n. Es preferible un menor peso y mayor n\u00famero de repeticiones, para someter al m\u00fasculo a un estr\u00e9s m\u00e1s prolongado, pero sin llegar a cansarlo demasiado, acortando as\u00ed el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Uno de los mayores problemas del entrenamiento de fuerza es el riesgo de estancamiento,<\/strong> y es que a medida que el cuerpo se acostumbra a un peso, el crecimiento muscular es menor. Como referencia, cuando podamos realizar m\u00e1s de 15 repeticiones con un determinado peso sin que nos cueste demasiado esfuerzo, es el momento de aumentarlo para seguir progresando.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n La dieta debe incluir en torno a 1,5-1,7 gramos de prote\u00edna por kilo de peso y d\u00eda<\/strong>, ya sea a trav\u00e9s de los alimentos habituales, o de suplementos de prote\u00ednas https:\/\/bulevip.com\/es\/6-prote%C3%ADnas<\/a> Esta cantidad aumenta hasta los 1,6-2 gramos por kilo y d\u00eda<\/strong> en aquellas personas que busquen volumen<\/strong>.<\/p>\n Descanso<\/strong><\/p>\n En contra de lo que mucha gente piense, los m\u00fasculos se construyen mientras descansamos, por lo que es fundamental tomarse 1-2 d\u00edas de descanso a la semana, y dormir al menos 8 horas.<\/p>\n\n