{"id":22848,"date":"2024-06-24T01:54:40","date_gmt":"2024-06-24T01:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-lunges-2\/"},"modified":"2024-06-24T01:54:40","modified_gmt":"2024-06-24T01:54:40","slug":"ejercicios-imprescindibles-lunges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-lunges\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Lunges"},"content":{"rendered":"<p>Los lunges o zancadas, junto con las sentadillas, son el ejercicio estrella para fortalecer piernas y gl\u00fateos. Repasamos la t\u00e9cnica y te proponemos las mejores variantes de este ejercicio para que contin\u00faes tonificando tu cuerpo este verano.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6041\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/lunges.jpg\" alt=\"lunges\" width=\"498\" height=\"409\" \/><\/p>\n<p><strong>T\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nos colocamos con las piernas al ancho de la cadera y llevamos hacia atr\u00e1s la pierna derecha, apoy\u00e1ndonos sobre la punta. Cuanto m\u00e1s amplia sea la zancada, m\u00e1s intenso ser\u00e1 el trabajo.<\/li>\n<li>Flexionamos la pierna izquierda, dejando la rodilla a la altura del tal\u00f3n y el pie totalmente apoyado en el suelo.<\/li>\n<li>Llevamos nuestro cuerpo hacia abajo, ayud\u00e1ndonos de las manos si es necesario para mantener el equilibrio, y volvemos a la posici\u00f3n inicial. Evitamos que la rodilla derecha llegue a tocar el suelo.<\/li>\n<li>Repetimos el ejercicio apoyando la pierna contraria.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfA qu\u00e9 es sencillo? \u00a1Cuidado, no caigas en estos errores de principiante!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cuando inicies el movimiento lleva tu cuerpo <strong>hacia abajo<\/strong>, hundiendo la cadera NUNCA hacia atr\u00e1s o estar\u00e1s da\u00f1ando tu espalda.<\/li>\n<li><strong>No inclines el torso <\/strong>hacia adelante en ning\u00fan momento. Tu cuerpo \u00fanicamente se mover\u00e1 hacia arriba y hacia abajo para acompa\u00f1ar a las piernas, que son las que realmente trabajan.<\/li>\n<li><strong>Respeta el \u00e1ngulo de 90\u00ba que debe formar la pierna que se encuentra adelantada.<\/strong> Un \u00e1ngulo diferente har\u00e1 que despegues el tal\u00f3n o la punta de los pies del suelo, perdiendo la efectividad del ejercicio.<\/li>\n<li>La rodilla de la pierna que se encuentra atr\u00e1s no debe llegar a tocar el suelo, lo cual indicar\u00eda una flexi\u00f3n excesiva<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejercicios propuestos<\/strong><\/p>\n<p><u>A\u00f1ade peso:<\/u> Puedes a\u00f1adir intensidad a los lunges a\u00f1adiendo peso, ya sea con una barra o como un disco. Si te decantas por esta \u00faltima opci\u00f3n, coloca el disco en posici\u00f3n hortizontal y ag\u00e1rralo con ambas manos. \u00a0Col\u00f3calo ligeramente por encima del pecho y no lo despegues, durante todo el ejercio. Ojo, de esta manera, la tentaci\u00f3n de echar el torso hacia delante es mayor.<\/p>\n<p><u>Alterna piernas:<\/u> Alterna piernas con cada repetici\u00f3n, o bien realiza series de 8 repeticiones con una pierna, y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Rebotes:<\/span> Echa tu pierna hacia atr\u00e1s y baja. Mant\u00e9n la posici\u00f3n y rebota 16 veces seguidas. Repite la serie con la pierna contraria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los lunges o zancadas, junto con las sentadillas, son el ejercicio estrella para fortalecer piernas y gl\u00fateos. Repasamos la t\u00e9cnica y te proponemos las mejores variantes de este ejercicio para que contin\u00faes tonificando tu cuerpo este verano. 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