{"id":22844,"date":"2024-06-22T21:40:51","date_gmt":"2024-06-22T21:40:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cantidad-diaria-recomendada-de-proteinas-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:16","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:16","slug":"cantidad-diaria-recomendada-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/cantidad-diaria-recomendada-de-proteinas\/","title":{"rendered":"Cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas"},"content":{"rendered":"

La\u00a0cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas<\/strong> suele generar muchas dudas, pues depende de nuestro peso, condici\u00f3n f\u00edsica y objetivos. En aquellos casos en los que se practica un deporte de forma m\u00e1s profesional, los alimentos no siempre pueden aportar todas las prote\u00ednas que demanda el cuerpo, entrando el juego los suplementos y multiplicando las preguntas.<\/p>\n

\"cantidad<\/p>\n

Cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas seg\u00fan el deporte practicado<\/span><\/strong><\/h2>\n

No deportistas<\/a><\/h3>\n

Los requerimientos diarios m\u00ednimos de prote\u00ednas para adultos sedentarios son de 0,8 gramos por kilo de peso en el caso de los hombres, y de 0,7 gramos en el caso de las mujeres<\/strong>. En estos casos, no es necesario tomar ning\u00fan suplemento pues basta con una dieta equilibrada para cumplir con esta demanda de prote\u00ednas.<\/p>\n

Deportistas nivel moderado<\/a><\/h3>\n

Es recomendable aumentar la ingesta de prote\u00ednas hasta los 1-1,2 gramos por kilo y d\u00eda si se practica alg\u00fan deporte de intensidad moderada.<\/strong> Hablamos de personas que practiquen deporte 2-3 veces por semana, con una duraci\u00f3n en torno a una hora, e intensidad media-baja. Aunque depende del caso particular, lo habitual es que se puedan cubrir las necesidades de prote\u00edna con una dieta equilibrada.<\/p>\n

Deportistas de resistencia<\/a><\/h3>\n

En los deportistas de resistencia, la\u00a0cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas aumenta hasta los 1,2-1,6 gramos por kilo y d\u00eda<\/strong>. En este caso, se hace complicado confiar \u00fanicamente en dieta equilibrada, pues no existen alimentos que nos aporten \u00fanicamente prote\u00ednas, y los deportistas de resistencia tambi\u00e9n han de limitar el consumo de grasas e hidratos de carbono, para evitar ganar peso.<\/p>\n

Deportistas de fuerza<\/a><\/h3>\n

En este caso la dosis sube hasta los 1,5-1,7 gramos por kilo y d\u00eda, pues las prote\u00ednas se convierten en imprescindibles para desarrollar los m\u00fasculos y favorecer su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Una cantidad en torno a los 1,5 gramos es ideal para aquellos que se est\u00e9n iniciando en cualquier deporte, o bien busquen definici\u00f3n.<\/p>\n

Fisiculturistas<\/span><\/a><\/h3>\n

Los fisioculturistas basan su alimentaci\u00f3n en los carbohidratos (Constituyen casi el 50% de la dieta) y en las prote\u00ednas, rodando la cantidad diaria los 1,5-2 gramos por kilo y d\u00eda. <\/strong><\/p>\n

Con independencia del deporte practicado, la edad o sexo, los expertos se\u00f1alan el l\u00edmite de prote\u00ednas diarias en torno a los 2 gramos por kilo<\/strong>.<\/p>\n

Recomendaciones generales<\/span><\/h2>\n

Ten en cuenta que estos valores son orientativos<\/strong>. Para ajustarse bien a cada caso, es necesario tener en cuenta otros factores,<\/strong> como la edad (por ejemplo, la demanda de prote\u00ednas durante la adolescencia es mayor), existencia de alguna enfermedad, restricciones alimentarias (por ejemplo, si se practica el veganismo) etc.<\/p>\n

En caso de duda, lo mejor es acudir a un profesional para que eval\u00fae nuestras circunstancias personales, y no exceder la dosis m\u00e1xima recomendada.<\/p>\n

Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te dejamos un listado con alimentos ricos en prote\u00ednas para faciliar el dise\u00f1o de tu dieta:<\/p>\n