![\"Horario](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/horario-para-tomar-cada-suplemento-1.jpg\")
<\/p>\nEl horario en el que tomamos la suplementaci\u00f3n influye en su aprovechamiento, y es que dependiendo de la hora de entrenamiento y del suplemento en cuesti\u00f3n, nuestro cuerpo absorber\u00e1 mejor sus nutrientes si los tomamos a una determinada hora.<\/p>\n
<\/p>\n
Sin duda el horario preferido para tomar el batido de prote\u00edna de suero de leche es el post-entreno,<\/strong> ya que en ese momento nuestros m\u00fasculos han consumido todas las reservas de gluc\u00f3geno y nos piden prote\u00edna para recuperarse del esfuerzo. Adem\u00e1s, la prote\u00edna de suero de leche, o Whey Protein<\/span> <\/a>es de absorci\u00f3n r\u00e1pida, por lo que si la tomamos inmediatamente despu\u00e9s del entrenamiento, nuestro cuerpo absorber\u00e1 todos los nutrientes en apenas media hora.<\/p>\n Sin embargo, lo verdaderamente importante para nuestros m\u00fasculos es el aporte total de prote\u00ednas al d\u00eda<\/strong>, por lo que el momento en el que consumamos no es tan determinante como en el caso de otros suplementos. Si por ejemplo, entrenamos por la ma\u00f1ana, podemos tomar el batido de prote\u00ednas para desayunar<\/strong>, o incluso retrasarlo hasta media hora antes<\/strong> de entrenar, con lo que tambi\u00e9n conseguiremos retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n La case\u00edna<\/span><\/a> es una prote\u00edna de asimilaci\u00f3n lenta<\/strong>, y por ello es recomendable tomarla a \u00faltima hora del d\u00eda<\/strong>, e incluso antes de ir a dormir<\/strong>, para evitar que nuestro cuerpo entrar en catabolismo, provocando la destrucci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n Si buscas ganar volumen<\/a>,<\/span> lo ideal es dividir la dosis diaria en 2 tomas y tomarlos antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>. Si simplemente buscas\u00a0 ganar peso, tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de repartirlo entre las comidas o tomarlo como complemento de las mismas.<\/p>\n Repartir la dosis de creatina<\/span> <\/a>antes y despu\u00e9s <\/strong>del entrenamiento, har\u00e1 que saquemos el m\u00e1ximo partido a sus efectos; la toma de antes har\u00e1 que carguemos los m\u00fasculos de energ\u00eda y la toma de despu\u00e9s favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n.<\/p>\nCase\u00edna<\/span><\/h2>\n
Voluminizadores o gainers<\/span>
\n<\/strong><\/h2>\nCreatina<\/span><\/strong><\/h2>\n
Glutamina<\/strong><\/span><\/h2>\n
![\"Aida](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"