{"id":22831,"date":"2024-06-20T12:34:21","date_gmt":"2024-06-20T12:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-por-226ers-2\/"},"modified":"2024-06-20T12:34:21","modified_gmt":"2024-06-20T12:34:21","slug":"la-hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-por26ers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-hidratacion-no-es-solo-cuestion-de-agua-por26ers\/","title":{"rendered":"La hidrataci\u00f3n no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de agua por 226ERS"},"content":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es algo m\u00e1s que beber agua, especialmente en esta \u00e9poca en la que el calor tan intenso hace que la p\u00e9rdida de electrolitos sea mucho mayor. Hoy nos hacemos eco de los consejos del profesor y triatleta<strong> Guillermo Olcina<\/strong>, responsable del Endurance Research Lab de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/16_226ers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">226ERS<\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5836\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/camello-226.jpg\" alt=\"hidratacion\" width=\"744\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>El agua no es suficiente para hidratarse en el caso de los deportistas, ya que con el sudor no s\u00f3lo se pierde agua, si no sales minerales, como el<strong> sodio, calcio, potasio<\/strong> etc. As\u00ed, al beber s\u00f3lo agua, reponemos el l\u00edquido de nuestro cuerpo, pero no estas sales.<\/p>\n<p>Cada una de estas sales cumple una funci\u00f3n, por ejemplo, el<strong> magnesio<\/strong> es clave para evitar molestias musculares como los calambres. Sin embargo, el sodio es uno de los m\u00e1s importantes por su papel en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Su d\u00e9ficit provoca un trastorno llamado <strong>hiponatremia<\/strong>.<\/p>\n<p>Con bebidas isot\u00f3nicas como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/563-226ers-isotonic-drink-500-gr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">226ERS Isotonic Drink<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/561-226ers-energy-drink-500-gr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">226ERS Energy Drink<\/a> ayudamos a nuestro cuerpo a reponer electrolitos. Sin embargo, si el calor es intenso o la sesi\u00f3n muy dura, puede que necesitemos acudir a c\u00e1psulas como las <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/579-226ers-sales-minerales-salts-electrolytes-100-caps-8436567350319.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Salts Electrolytes<\/a>, ya que las bebidas no contienen una cantidad ilimitada de sodio; las cantidades deben estar en equilibrio para que la bebida no pierda su molaridad, dificultando su absorci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Guillermo Olcina<\/strong> nos deja unas sencillas reglas para tener una referencia a la hora de calcular la cantidad de sodio que necesitamos consumir durante el ejercicio. Las cantidades variar\u00e1n en funci\u00f3n de la persona y el entrenamiento en cuesti\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">2-3 d\u00edas antes de una competici\u00f3n<\/span> hay que cuidar especialmente la hidrataci\u00f3n y aumentar la ingesta de sal para favorecer la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Una orina clara, ser\u00e1 un indicador de que la hidrataci\u00f3n es la correcta.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Durante<\/span> el ejercicio tenemos que reponer aproximadamente <strong>1 gramo de sodio por cada litro de sudor perdido.<\/strong> Podemos calcular los litros de sudor que perdemos durante los entrenamientos vigilando nuestro peso antes y despu\u00e9s del entrenamiento; cada kilo de peso perdido se corresponde con poco menos de 1 litro perdido de l\u00edquido. Con esta sencilla equivalencia, podemos calcular la cantidad de sodio que tenemos que reponer durante la sesi\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Despu\u00e9s<\/span> del entrenamiento, hay que<strong> tomar entre 150-200% de l\u00edquido perdido durante las 2-3 primeras horas<\/strong>. Podemos guiarnos con la regla del peso comentada anteriormente para calcular la cantidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>FUENTE: <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/16_226ers\">226ers<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es algo m\u00e1s que beber agua, especialmente en esta \u00e9poca en la que el calor tan intenso hace que la p\u00e9rdida de electrolitos sea mucho mayor. Hoy nos hacemos eco de los consejos del profesor y triatleta Guillermo Olcina, responsable del Endurance Research Lab de 226ERS. 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