{"id":22825,"date":"2024-06-19T03:20:26","date_gmt":"2024-06-19T03:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenar-en-verano-playa-o-montana-2\/"},"modified":"2024-06-19T03:20:26","modified_gmt":"2024-06-19T03:20:26","slug":"entrenar-en-verano-playa-o-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenar-en-verano-playa-o-montana\/","title":{"rendered":"Entrenar en verano \u00bfPlaya o monta\u00f1a?"},"content":{"rendered":"<p>Entrenar en verano nos brinda la oportunidad probar en nuevos lugares y exprimir al m\u00e1ximo las horas de luz, todo un aliciente que sin duda reforzar\u00e1 tu motivaci\u00f3n. \u00bfEres m\u00e1s de playa o de monta\u00f1a?<\/p>\n<p><strong>Playa<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5761\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/entrenar-playa.jpg\" alt=\"entrenar playa\" width=\"720\" height=\"405\" \/><\/p>\n<p>Cuando pensamos en entrenar en verano, pensamos inevitablemente en la playa. Entrenar aqu\u00ed implica un <strong>menor impacto articular<\/strong> ya que trabajas sobre una superficie m\u00e1s blanda que la habitual, reduciendo la probabilidad de sufrir una lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, al tratarse de una superficie irregular, trabajas la <strong>propiocepci\u00f3n<\/strong>, mejorando tu <strong>equilibrio<\/strong> y <strong>estabilidad<\/strong>.<\/p>\n<p>El <strong>mar <\/strong>nos abre un abanico de posibilidades inmejorable, y es que puedes hacer tus ejercicios tanto en la arena, como en la orilla, o con parte de las piernas sumergidas en el agua para a\u00f1adir intensidad. No podemos olvidar el <strong>ba\u00f1o<\/strong> de despu\u00e9s, perfecto para relajarse y mejorar la <strong>circulaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Consideraciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Si vas a correr a la playa no olvides tus zapatillas. <strong>No es recomendable correr descalzo<\/strong>, salvo que decidas hacerlo con parte de las piernas sumergidas en el agua. En este caso, adem\u00e1s, ten en cuenta que la intensidad del ejercicio ser\u00e1 mucho mayor.<\/li>\n<li><strong>Evita las horas centrales del d\u00eda<\/strong> y no olvides aplicarte protecci\u00f3n solar al menos media hora antes de salir a entrenar para que a tu piel le d\u00e9 tiempo a absorberla.<\/li>\n<li><strong>La deshidrataci\u00f3n es mayor<\/strong> en la costa por lo que es obligatorio llevar una <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/17-hidratacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bebida isot\u00f3nica<\/a> si la sesi\u00f3n es superior a la hora.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MONTA\u00d1A <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5762\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/mtb.jpg\" alt=\"mtb verano\" width=\"778\" height=\"412\" \/><\/p>\n<p>Al entrenar en la monta\u00f1a estar\u00e1s a tu cuerpo a producir una mayor cantidad de <strong>gl\u00f3bulos rojos<\/strong> que compensen la <strong>falta de ox\u00edgeno<\/strong> derivada de entrenar en las alturas, mejorando considerablemente tu <strong>rendimiento.<\/strong> Es habitual que los deportistas profesionales incluyan sesiones de entrenamiento en las alturas por esta raz\u00f3n.<\/p>\n<p>Si eres ciclista y quieres mejorar la <strong>potencia<\/strong>, un entrenamiento en la monta\u00f1a ser\u00e1 mucho m\u00e1s efectivo que el entrenamiento en carretera, ya que tendr\u00e1s que trabajar con constantes interrupciones provocadas por las irregularidades del terreno.<\/p>\n<p>Entre otros muchos beneficios de entrenar en la monta\u00f1a, no podemos olvidar la mayor <strong>calidad del aire<\/strong>, la mejora del<strong> equilibrio<\/strong> y la posibilidad de darte un <strong>ba\u00f1o<\/strong> en alg\u00fan r\u00edo o laguna al terminar, para favorecer la circulaci\u00f3n, y por tanto la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Consideraciones:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Presta especial atenci\u00f3n a las irregularidades del terreno, especialmente si practicas ciclismo, para evitar peque\u00f1os accidentes.<\/li>\n<li>Los rayos solares son m\u00e1s intensos incluso que en la playa, por lo que no debes olvidar la protecci\u00f3n solar y accesorios como gorras, viseras\u00a0 e incluso <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/51-gafas\"><strong>gafas<\/strong><\/a>,\u00a0 para no da\u00f1arte la vista.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y t\u00fa \u00bfPrefieres playa o monta\u00f1a? \u00bfD\u00f3nde vas a entrenar este verano?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar en verano nos brinda la oportunidad probar en nuevos lugares y exprimir al m\u00e1ximo las horas de luz, todo un aliciente que sin duda reforzar\u00e1 tu motivaci\u00f3n. \u00bfEres m\u00e1s de playa o de monta\u00f1a? 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