{"id":22824,"date":"2024-06-19T02:12:37","date_gmt":"2024-06-19T02:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-evitar-lesiones-mas-frecuentes-en-running-2\/"},"modified":"2024-06-19T02:12:37","modified_gmt":"2024-06-19T02:12:37","slug":"como-evitar-lesiones-mas-frecuentes-en-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-evitar-lesiones-mas-frecuentes-en-running\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones m\u00e1s frecuentes en running"},"content":{"rendered":"<p>El<strong> entrenamiento<\/strong> y el <strong>equipamiento<\/strong> son los dos factores clave para evitar lesiones en deportes como el running o el trail. Repasamos los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5757\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/evitar-lesion.jpg\" alt=\"evitar lesion\" width=\"700\" height=\"419\" \/><\/p>\n<p><strong>Equipamiento<\/strong><\/p>\n<p>Como cabe imaginar las<strong> zapatillas<\/strong> son fundamentales para evitar lesiones y conseguir un rendimiento \u00f3ptimo. Si est\u00e1s dispuesto a tomarte en serio este hobby, merece la pena hacerse un <strong>estudio de la pisada<\/strong> en un especialista, para poder elegir las zapatillas que se ajusten mejor a tus <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/zapatillas-recomendadas-corredores-segun-la-pisada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">caracter\u00edsticas biomec\u00e1nicas<\/a>.<\/p>\n<p>Es recomendable <strong>renovar las zapatillas regularmente<\/strong>, aproximadamente cada 650-900 kil\u00f3metros o entre 6-12 meses, dependiendo del tiempo y la intensidad con la que practiques este deporte.<\/p>\n<p>No infravalores los <strong>calcetines<\/strong>, al igual que las zapatillas, son claves para prevenir lesiones y evitar molestias como ampollas, u\u00f1eros o rozaduras. Busca <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-elegir-los-mejores-calcetines-para-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">calcetines<\/a> de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/84_compressport\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fabricantes especializados<\/a>, con materiales sint\u00e9ticos, sin costuras y que te queden ajustados sin apretarte.<\/p>\n<p><strong>Entrenamiento<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calienta <\/strong>correctamente, son suficientes <strong>entre 10-15 minutos de trote suave<\/strong> para acondicionar tu cuerpo, y reducir considerablemente el riesgo de lesi\u00f3n. Si padeces alguna lesi\u00f3n cr\u00f3nica, no dudes en utilizar cremas deportivas espec\u00edficos para favorecer la circulaci\u00f3n, como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/3488-madform-cremy-gel-de-calentamiento-120-ml-8437012763418.html\"><strong>Madform Cremy Gel de calentamiento<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li><strong>Respeta los d\u00edas de descanso.<\/strong> Si eres un principiante, es suficiente con entrenar unos 3 d\u00edas a la semana, siempre que realices un entrenamiento variado con el que puedas sorprender a tu cuerpo, y evitar el estancamiento.<\/li>\n<li>Si sientes alg\u00fan tipo de dolor acude al fisioterapeuta para conocer las causas y poder tratarte. <strong>No ignores las molestias<\/strong> por peque\u00f1as que sean, ya que pueden desembocar en una lesi\u00f3n grave en el futuro.<\/li>\n<li><strong>Vigila la t\u00e9cnica<\/strong>; mant\u00e9n la postura ergida, no inclines el torso y evita aterrizar con el tal\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>No sobreentrenes.<\/strong> Si eres principiante con correr entre 5-7 kil\u00f3metros cada d\u00eda es suficiente. En las sesiones de resistencia la distancia puede aumentar hasta los 12 kil\u00f3metros.<\/li>\n<li>No aumentes la distancia m\u00e1s de un 10-20% de una semana a otra.<\/li>\n<li>Si eres principiante, comienza con una <strong>zancada corta<\/strong>, ya que implica un menor impacto en las piernas.<\/li>\n<li>Combina las sesiones de running con <strong>entrenamiento de fuerza,<\/strong> para fortalecer los principales m\u00fasculos implicados; cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, gemelos y espalda.<\/li>\n<li>Y por \u00faltimo, no olvides<strong> estirar<\/strong> despu\u00e9s de entrenar, apenas se tarda unos minutos y con ello logramos evitar lesiones y molestias musculares como calambres y agujetas. Con independencia de si eres un profesional o un deportista amateur, utilizar una crema recuperadora como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/3490-madform-doble-potencia-recuperador-muscular-plus-120-ml-8437012763159.html\"><strong>Madform Doble Potencia Recuperador<\/strong><\/a>, garantiza una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que estamos disponibles para cualquier duda o consulta que tengas, en nuestro tel\u00e9fono 911 309 808, en Whatsapp 685 922 554 o en <a href=\"mailto:  \">  <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento y el equipamiento son los dos factores clave para evitar lesiones en deportes como el running o el trail. Repasamos los aspectos m\u00e1s importantes a tener en cuenta: Equipamiento Como cabe imaginar las zapatillas son fundamentales para evitar lesiones y conseguir un rendimiento \u00f3ptimo. 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