{"id":22822,"date":"2024-06-18T17:07:55","date_gmt":"2024-06-18T17:07:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-fortalecer-la-zona-lumbar-2\/"},"modified":"2024-06-18T17:07:55","modified_gmt":"2024-06-18T17:07:55","slug":"ejercicios-para-fortalecer-la-zona-lumbar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-fortalecer-la-zona-lumbar\/","title":{"rendered":"Ejercicios para fortalecer la zona lumbar"},"content":{"rendered":"

No te pierdas esta selecci\u00f3n de ejercicios para fortalecer la zona lumbar, ideales para complementar tu rutina, o bien para relajarte en casa en cualquier momento si tienes molestias en esta delicada zona de la espalda.<\/p>\n

\"lumbares<\/p>\n

Estos ejercicios son totalmente inocuos, si notas molestias o incluso dolor, es porque el ejercicio en cuesti\u00f3n no es el adecuado para ti; no dudes en bajar la intensidad o incluso eliminarlo de la serie; buscamos fortalecer y relajar la espalda, no provocar una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Adapta estos ejercicios a tu condici\u00f3n, bajando la intensidad si notas alguna molestia, y por supuesto, evitando aquellos que puedan resultante dolorosos.<\/p>\n

Comenzamos con el cat<\/strong>, o estiramiento del gato<\/strong>. Col\u00f3cate a gatas en el suelo, alineando la espalda con la cadera (posici\u00f3n neutral). Las palmas de las manos deben estar ligeramente adelantadas a los hombros, y las piernas abiertas al ancho de cadera. Desde ah\u00ed, redondea lentamente tu espalda hasta ponerla en forma de \u201cC\u201d. Aguanta unos segundos esta postura, y comienza a hacer el gesto contrario; coloca ahora tu espalda en forma de \u201cV\u201d lentamente y controlando la respiraci\u00f3n. Repite la secuencia 8 veces.<\/p>\n

\"cat\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Ahora, nos tumbamos bocabajo, con las piernas al ancho de cadera, y los brazos extendidos, con la palma de las manos mirando hacia abajo. Elevamos una pierna, mientras la otra permanece pegada al suelo, y elevamos el brazo contrario. Mantenemos la postura un par de segundos, y alternamos con el brazo y pierna contraria. Repetimos 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"swiming\"<\/p>\n

Si este ejercicio, llamado swimming<\/strong> o nataci\u00f3n<\/strong>, te ha parecido a poco, puedes pasar al conocido \u201csuperman\u201d. En esta misma postura, eleva ambos brazos y ambas piernas a la vez, lo m\u00e1s alto posible sin forzar las lumbares, y mant\u00e9n la postura unos segundos. Realiza un par de series de 8 repeticiones.<\/p>\n

\"superman\"<\/p>\n

Contin\u00faa bocabajo, junta las piernas y \u00e1nclalas al suelo apoyando la totalidad del empeine del pie, y apretando los gl\u00fateos. La espalda mantiene la posici\u00f3n neutral. Flexiona los brazos y lleva la punta de los dedos a tus orejas. Toma aire y eleva el tronco ayud\u00e1ndote de las lumbares, sin levantar los pies del suelo. Aguanta la postura unos segundos, y baja controladamente soltando todo el aire de tus pulmones. Repite la secuencia 8 veces.<\/p>\n

\"lumbares\"<\/p>\n

Terminamos con la postura de descanso o rest position para estirar. Nos tumbamos bocabajo con los brazos estirados hacia delante, y llevamos nuestros gl\u00fateos hacia los talones, sin que lleguen a tocase. Mantenemos esta posici\u00f3n durante 20 segundos.<\/p>\n

\"rest<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No te pierdas esta selecci\u00f3n de ejercicios para fortalecer la zona lumbar, ideales para complementar tu rutina, o bien para relajarte en casa en cualquier momento si tienes molestias en esta delicada zona de la espalda. Estos ejercicios son totalmente inocuos, si notas molestias o incluso dolor, es porque el ejercicio en cuesti\u00f3n no es […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22822","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22822"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22822"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22822\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}