{"id":22811,"date":"2024-06-16T03:28:02","date_gmt":"2024-06-16T03:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-esenciales-de-abdomen-2\/"},"modified":"2024-06-16T03:28:02","modified_gmt":"2024-06-16T03:28:02","slug":"ejercicios-esenciales-de-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-esenciales-de-abdomen\/","title":{"rendered":"Ejercicios esenciales de abdomen"},"content":{"rendered":"

Te presentamos los ejercicios imprescindibles para lucir abdominales este verano, y te proponemos varios niveles de intensidad para que encuentres el que mejor se adapta a tu estado f\u00edsico \u00a1No hay excusa!<\/p>\n

Crunch<\/strong><\/p>\n

T\u00fambate en el suelo boca arriba y dobla las rodillas apoyando la planta de los pies en el suelo. Activa tu abdomen y evita arquear la espalda, de forma que quede totalmente apoyada en el suelo. Coloca las manos detr\u00e1s de la nuca sin cruzar los dedos, y sin encoger los hombros. Eleva el torso, exhalando al subir e inhalando al bajo.<\/p>\n

\"crunch\"<\/p>\n

 <\/p>\n

A\u00f1ade intensidad:<\/u> Coloca las piernas totalmente rectas, y el\u00e9valas al subir el torso, de forma que tu cuerpo quede en forma de V. \u00bfQuieres m\u00e1s intensidad a\u00fan? Aguanta en la posici\u00f3n de V unos segundos.<\/p>\n

Crunch cruzado<\/strong><\/p>\n

En la misma postura, eleva las rodillas 90 grados. Estira la pierna izquierda y lleva la pierna derecha con la rodilla flexionada hacia el torso, a la vez que contraes abdomen, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla flexionada. Vuelve a la postura inicial, y repite con el lado contrario.<\/p>\n

\"cruzado\"<\/p>\n

A\u00f1ade intensidad:<\/u> Haz la serie completa sin apoyar las esc\u00e1pulas en el suelo, de forma que tu abdomen no se llegue a relajarse del todo.<\/p>\n

Twist ruso<\/strong><\/p>\n

Partiendo de la postura inicial del crunch, elevamos el torso a unos 45\u00ba y cogemos una pesa o mancuerna. Llevamos la pesa de un lado a otro ayud\u00e1ndonos \u00fanicamente del abdomen \u00a1Evita la tentaci\u00f3n de mover la pesa con los brazos!<\/p>\n

Si tienes molestias en el cuello, recuerda que puedes realizar tambi\u00e9n este ejercicio sin peso.<\/p>\n

\"twist<\/p>\n

A\u00f1ade intensidad: <\/u>Mant\u00e9n las rodillas elevadas y estira las piernas.<\/p>\n

Plank o tabla <\/strong><\/p>\n

Col\u00f3cate mirando al suelo, apoya rodillas y manos. Los antebrazos deben estar alineados con los hombros, y las piernas al ancho de caderas. La clave de este ejercicio es la postura de la espalada, y es que tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta. La espalda debe permanecer en posici\u00f3n neutra; si la arqueas hacia afuera tus lumbares sufrir\u00e1n y si la redondeas, o elevas los gl\u00fateos el ejercicio ser\u00e1 inefectivo.<\/p>\n

No tienes m\u00e1s que mantener esta postura durante 15-30 segundos.<\/p>\n

\"plank\"<\/p>\n

A\u00f1ade intensidad:<\/u> Puedes ir aumentando el tiempo progresivamente \u00a1No hay l\u00edmites! Adem\u00e1s, existen infinidad de variantes de la plancha; alternando elevaciones de manos y piernas, la plancha lateral etc. No te pierdas los mejores ejercicios en nuestra entrada \u201cEjercicios imprescindibles: Plank o plancha abdominal https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-plank-o-plancha-abdominal\/<\/a><\/p>\n

No dudes en contactar con nosotros en el 911 309 808, en Whatsapp 685 922 554 o en <\/a> si tienes alguna consulta \u00a1Estamos a tu disposici\u00f3n!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Te presentamos los ejercicios imprescindibles para lucir abdominales este verano, y te proponemos varios niveles de intensidad para que encuentres el que mejor se adapta a tu estado f\u00edsico \u00a1No hay excusa! Crunch T\u00fambate en el suelo boca arriba y dobla las rodillas apoyando la planta de los pies en el suelo. Activa tu abdomen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22811"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22811\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}