{"id":22802,"date":"2024-06-13T19:57:53","date_gmt":"2024-06-13T19:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/trucos-para-controlar-los-nervios-el-dia-de-una-competicion-2\/"},"modified":"2024-06-13T19:57:53","modified_gmt":"2024-06-13T19:57:53","slug":"trucos-para-controlar-los-nervios-el-dia-de-una-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/trucos-para-controlar-los-nervios-el-dia-de-una-competicion\/","title":{"rendered":"Trucos para controlar los nervios el d\u00eda de una competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Estar nervioso el d\u00eda de una competici\u00f3n es algo normal, lo importante es que no te dejes dominar con la ansiedad poniendo en peligro todo el trabajo que has realizado previamente. Queremos compartir con vosotros algunos consejos para evitar que los nervios os traicionen\u2026 \u00a1Y que nada pueda deteneros en vuestro gran d\u00eda!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5480\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/nervios.jpg\" alt=\"nervios\" width=\"708\" height=\"350\" \/><\/p>\n<p><strong>Conoce la competici\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>El miedo a lo desconocido nos genera ansiedad a todos, por lo que es fundamental conocer la competici\u00f3n lo m\u00e1ximo posible; busca toda la informaci\u00f3n en internet, analiza el perfil de la carrera, planifica las paradas, habla con alguien que ya haya participado etc.<\/p>\n<p>Cuando mayor conocimiento tengas, m\u00e1s sencillo te resultar\u00e1 visualizarte a ti mismo el d\u00eda de la carrera sobre el terreno, ganado autoconfianza.<\/p>\n<p><strong>Controla la respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Cuando estamos nerviosos tendemos a respirar m\u00e1s r\u00e1pido de lo normal, acelerando m\u00e1s si cabe a nuestro coraz\u00f3n. Para un momento para tomar consciencia de tu respiraci\u00f3n y cuenta unos 3 segundos al inhalar y otros 3 al expirar, hasta que consigas hacerte con este ritmo.<\/p>\n<p><strong>Se realista<\/strong><\/p>\n<p>Se realista con los objetivos que te marques, t\u00fa mejor que nadie conoces tus l\u00edmites, por lo que no tienes que desanimarte si te marcas unos objetivos muy exigente, que finalmente no consigues.<\/p>\n<p><strong>Sonr\u00ede<\/strong><\/p>\n<p>Un gesto tan sencillo como sonre\u00edr, incluso sin ganas, mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo y har\u00e1 que tengas m\u00e1s confianza en ti mismo. Una actitud positiva es esencial para afrontar una dura prueba.<\/p>\n<p><strong>Descansa<\/strong><\/p>\n<p>Intenta dormir unas 8 horas todos los d\u00edas la semana de la competici\u00f3n. Lo ideal ser\u00eda descansar otras 8 horas el d\u00eda de antes, pero no te preocupes si no es posible. Intenta al menos estar esas horas en la cama, aunque no llegues a conciliar el sue\u00f1o, ya que tu cuerpo tambi\u00e9n descansar\u00e1 de esta manera. No te preocupes si el sue\u00f1o tarda en llegar m\u00e1s de lo normal.<\/p>\n<p><strong>Planificaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>D\u00e9jalo todo preparado la noche anterior para evitar contratiempos de \u00faltima hora que disparen tus pulsaciones de forma innecesaria.<\/p>\n<p><strong>Haz una actividad relajante<\/strong><\/p>\n<p>Escucha m\u00fasica, lee un libro, ve alguna pel\u00edcula\u2026 Esto queda a tu elecci\u00f3n, pero eso s\u00ed, busca un tema motivador\u2026 \u00a1Rel\u00e1jate y disfruta!<\/p>\n<p>Y t\u00fa \u00bfQu\u00e9 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n utilizas? \u00a1Comparte tus trucos con nosotros!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estar nervioso el d\u00eda de una competici\u00f3n es algo normal, lo importante es que no te dejes dominar con la ansiedad poniendo en peligro todo el trabajo que has realizado previamente. 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