{"id":22800,"date":"2024-06-13T13:53:31","date_gmt":"2024-06-13T13:53:31","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tips-para-corredores-principiantes-2\/"},"modified":"2024-06-13T13:53:31","modified_gmt":"2024-06-13T13:53:31","slug":"tips-para-corredores-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tips-para-corredores-principiantes\/","title":{"rendered":"Tips para corredores principiantes"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Nunca es tarde para comenzar a cuidarse! Si has decidido empezar ahora a hacer deporte, el running es una buen\u00edsima opci\u00f3n, ya que es un deporte al alcance de todos y en el que tienes total libertad para regular la intensidad en funci\u00f3n de tu forma f\u00edsica \u00a1No te pierdas estos consejos para principiantes!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5469\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/runner-princpiantes.jpg\" alt=\"runner\" width=\"750\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p><strong>Frecuencia <\/strong><\/p>\n<p>Con entrenar unos 3 d\u00edas a la semana es suficiente, siempre y cuando hagas que esos d\u00edas valgan la pena. Una vez ganes experiencia puedes ampliar el entrenamiento a un d\u00eda m\u00e1s, siempre respetando los d\u00edas de descanso.<\/p>\n<p>Estos valores son orientativos, no existe una f\u00f3rmula matem\u00e1tica sobre la frecuencia, pues esta depender\u00e1 de tus objetivos, tu forma f\u00edsica, tu tiempo libre\u2026 Lo importante es que seas constante, con independencia de los d\u00edas que puedas entrenar.<\/p>\n<p><strong>Tiempo y kilometraje<\/strong><\/p>\n<p>Est\u00e1s comenzando, no te excedas com ninguma de las 2 cosas. Ve avanzando poco a poco y asegur\u00e1ndote de que no hay lesiones.<\/p>\n<p>Entre 5-7 km est\u00e1 bien, puedes elegir uno de los d\u00edas como resistencia y llegar hasta los 12 km, aunque la velocidad sea menor<\/p>\n<p>Si es un caso muy extremo, no has hecho deporte nunca, puedes comenzar incluso andando, lo importante es incrementando la intesidad sin forzar al cuerpo.<\/p>\n<p><strong>An\u00e1lisis de pisada<\/strong><\/p>\n<p>Es recomendable que te hagas un an\u00e1lisis de tu pisada, ya sea en una tienda especializada en la que te ofrecen un an\u00e1lisis b\u00e1sico, o bien a un pod\u00f3logo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5471 alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/pisada.jpg\" alt=\"pisada\" width=\"332\" height=\"335\" \/>En base a los resultados de este an\u00e1lisis podr\u00e1s elegir las zapatillas m\u00e1s adecuadas en tu caso, optimizando el rendimiento y evitando lesiones.<\/p>\n<p>Si has padecido recientemente una lesi\u00f3n, o tienes cualquier otra molestia que sospechas que puede agravarse corriendo, el especialista es una parada obligatoria, ya que es el que puede ofrecerte el mejor asesoramiento.<\/p>\n<p>Recuerda, las zapatillas son esenciales, pero tienes que buscar una equipaci\u00f3n completa de calidad \u00a1Incluidos los calcetines!<\/p>\n<p><strong>Haz un entrenamiento variado <\/strong><\/p>\n<p>Incluye cuestas, y combina sprints con trotes m\u00e1s suaves. Busca sorprender a tu cuerpo ofreci\u00e9ndole nuevos retos. \u00a0De esta forma sacar\u00e1s mayor provecho del entrenamiento y acelerar\u00e1s tu metabolismo, aumentando la quema de grasas.<\/p>\n<p><strong>Deja la cinta para los d\u00edas de lluvia<\/strong><\/p>\n<p>La cinta no es el lugar m\u00e1s adecuado para desarrollar una buena t\u00e9cnica, pues el espacio es m\u00e1s reducido, haciendo que tu zancada no sea 100% natural. Adem\u00e1s, correr en cinta es mucho m\u00e1s mon\u00f3tono, haciendo que peligre tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Recuerda que estamos disponibles para cualquier duda o consulta que tengas, en nuestro tel\u00e9fono 911 309 808, en Whatsapp 685 922 554 o en   <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Nunca es tarde para comenzar a cuidarse! 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