{"id":22784,"date":"2024-06-09T04:28:57","date_gmt":"2024-06-09T04:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/alimentos-recomendados-para-la-natacion-2\/"},"modified":"2024-06-09T04:28:57","modified_gmt":"2024-06-09T04:28:57","slug":"alimentos-recomendados-para-la-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/alimentos-recomendados-para-la-natacion\/","title":{"rendered":"Alimentos recomendados para la nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y exigentes que existen, por lo que es normal que tras un entrenamiento intenso tus ganas de comer se disparen. Hacemos un breve repaso sobre que alimentos es recomendable consumir antes, durante y despu\u00e9s para sacar el m\u00e1ximo partido al entrenamiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5288\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/natacion.jpg\" alt=\"natacion\" width=\"630\" height=\"422\" \/><\/p>\n<p><strong>ANTES<\/strong><\/p>\n<p>Los<strong> hidratos de carbono<\/strong> son tu gran aliado, ya que recargar\u00e1n tus m\u00fasculos de gluc\u00f3geno, el combustible que necesitar\u00e1s durante la nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Si vas a nadar despu\u00e9s de desayunar te recomendamos incluir en el desayuno<strong> fruta<\/strong>, y <strong>batido de harina de avena<\/strong>, que te saciar\u00e1 y e ir\u00e1 proporcion\u00e1ndote energ\u00eda de forma sostenida durante la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5289 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/carbohidratos-300x187.jpg\" alt=\"carbohidratos\" width=\"300\" height=\"187\" \/><\/p>\n<p>Si vas a nadar despu\u00e9s de comer, son recomendables alimentos como la <strong>pasta<\/strong> o el <strong>arroz<\/strong> integral, acompa\u00f1ados de fruta como el pl\u00e1tano, de f\u00e1cil digesti\u00f3n, y que adem\u00e1s es rica en potasio, clave para prevenir molestias musculares. En cuaqluier caso, debes <strong>evitar los alimentos grasos<\/strong> que har\u00e1n m\u00e1s pesada la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>DURANTE<\/strong><\/p>\n<p>La hidrataci\u00f3n es tan importante en la nataci\u00f3n como en el resto de deportes, y es que tu cuerpo tambi\u00e9n se deshidrata a trav\u00e9s del sudor aunque no te des cuenta.<\/p>\n<ul>\n<li>Si la sesi\u00f3n es corta, una media hora aproximadamente, puedes tomar la<strong> bebida isot\u00f3nica<\/strong> antes.<\/li>\n<li>Si la sesi\u00f3n dura m\u00e1s de 60 minutos la hidrataci\u00f3n es especialmente importante, y es casi \u201cobligatorio\u201d recurrir a un isot\u00f3nico para poder reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Lo recomendable es hidratarse cada 10-20 minutos. Para hacerte una idea, si tomas un isot\u00f3nico como <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/108-victory-endurance-iso-energy-isotonico-900-gr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Victory Endurance Iso Energy<\/a> la dosis es de unos 30 gramos disueltos en agua por cada 45 minutos de ejercicio.<\/li>\n<li>Si la duraci\u00f3n es muy prologada y ves que el isot\u00f3nico se queda corto, puedes a\u00f1adir <strong>gominolas energ\u00e9ticas<\/strong> como las Energy Boost Gummies de Victory Endurance.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/119-victory-endurance-total-recovery-750-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-5297\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Victory-Endurance-Nataci\u00f3n-281x300.jpg\" alt=\"Victory Endurance Nataci\u00f3n\" width=\"201\" height=\"214\" \/><\/a>DESPU\u00c9S<\/strong><\/p>\n<p>Inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio te recomendamos un recuperador que te aporte<strong> prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, vitaminas y electrolitos<\/strong>, como el <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/119-victory-endurance-total-recovery-750-gr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Total Recovery de Victory Endurance<\/a>.<\/p>\n<p>Si no puedes resistir la tentaci\u00f3n de picar, las<strong> barritas energ\u00e9ticas<\/strong> con alto contenido en prote\u00ednas, como las <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/121-victory-endurance-recovery-bar-1-barrita-x-35-gr-32-whey-protein.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recovery Bar<\/a> son tu mejor aliado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5294 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/ensalada-de-pasta-300x201.jpg\" alt=\"ensalada de pasta\" width=\"300\" height=\"201\" \/><\/p>\n<p>En la comida principal no puede faltar el<strong> pescado, las carnes magras y el huevo<\/strong>, cuyo alto contenido en prote\u00ednas te ayudar\u00e1 a recuperarte sin ganar peso. Te recomendamos platos como la <strong>ensalada de pasta con at\u00fan<\/strong> y<strong> huevo duro, pechuga de pollo, o filete de at\u00fan a la plancha<\/strong>. No puede faltar un postre de frutas y un vaso de<strong> leche desnatada<\/strong> para completar el men\u00fa.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 tomas t\u00fa despu\u00e9s de entrenar? \u00bfTienes alguna duda? \u00a1Ll\u00e1manos al 911 309 808 o escr\u00edbenos a nuestro Whatsapp 685 922 554!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y exigentes que existen, por lo que es normal que tras un entrenamiento intenso tus ganas de comer se disparen. Hacemos un breve repaso sobre que alimentos es recomendable consumir antes, durante y despu\u00e9s para sacar el m\u00e1ximo partido al entrenamiento. 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