{"id":22783,"date":"2024-06-09T04:26:26","date_gmt":"2024-06-09T04:26:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/correr-cuesta-arriba-o-cuesta-abajo-2\/"},"modified":"2024-06-09T04:26:26","modified_gmt":"2024-06-09T04:26:26","slug":"correr-cuesta-arriba-o-cuesta-abajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/correr-cuesta-arriba-o-cuesta-abajo\/","title":{"rendered":"\u00bfCorrer cuesta arriba o cuesta abajo?"},"content":{"rendered":"<p>Al igual que es recomendable realizar entrenamientos interv\u00e1licos para progresar, es recomendable correr en cuestas, de manera de puedas \u201csorprender\u201d a tu cuerpo ofreci\u00e9ndole verdaderos retos con los que consigas mejorar tu resistencia y velocidad. \u00bfQu\u00e9 crees que es mejor, correr cuesta arriba o cuesta abajo?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5283\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/correr-cuesta-arriba-o-cuesta-abajo.jpg\" alt=\"correr cuesta arriba o cuesta abajo\" width=\"650\" height=\"359\" \/><\/p>\n<p><strong>Correr cuesta arriba<\/strong> es una de las mejores alternativas para <strong>optimizar tu zancada<\/strong>, ya que el <strong>impacto articular<\/strong> es menor que corriendo en llano, pues se elimina la fase a\u00e9rea y los pasos son m\u00e1s cortos. Adem\u00e1s, el esfuerzo que se realiza corriendo cuesta arriba es mayor, lo que lo convierte en el ejercicio ideal si necesitas un entrenamiento m\u00e1s intenso o quieres perder peso \u00a1Se queman hasta el doble de calor\u00edas!<\/p>\n<p>Ir\u00f3nicamente <strong>correr cuesta abajo<\/strong> es m\u00e1s complicado, ya que el impacto en las rodillas es mayor y m\u00fasculos como los <strong>cu\u00e1driceps <\/strong>se fuerzan m\u00e1s de lo habitual, aumentando el riesgo de padecer una lesi\u00f3n. Adem\u00e1s, al conseguir m\u00e1s f\u00e1cilmente velocidad, golpeas con m\u00e1s fuerza el suelo, siendo el impacto articular mayor. <strong>Esto no significa que no debas correr nunca cuesta abajo, sino que debes hacerlo tomando algunas precauciones.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5284\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/correr-cuesta-abajo.jpg\" alt=\"correr cuesta abajo\" width=\"520\" height=\"346\" \/><\/p>\n<p><strong>Combinar carreras cuesta arriba y cuesta abajo<\/strong> es un entrenamiento m\u00e1s que recomendable para trabajar la <strong>velocidad <\/strong>y evitar que te estanques en tu progreso. Ten en cuenta que en las competiciones en la cuesta abajo es d\u00f3nde puedes ganar tiempo e incluso adelantar.<\/p>\n<ul>\n<li>Comienza a entrenar de forma gradual y en pendientes poco pronunciadas.<\/li>\n<li>Comienza entrenando en superficies lo m\u00e1s blandas posibles, como hierba, antes de empezar a correr en el asfalto.<\/li>\n<li>Si compites, evita las bajadas intensas al menos un par de semanas antes, ya que el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n aumenta.<\/li>\n<li>Trabaja el core para mantener la estabilidad en la bajada: Manteniendo activos abdomen, gl\u00fateos y espalda te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil controlar la posici\u00f3n. Inclina la cadera hacia adelante para adelantar tu centro de gravedad, y mantente perpendicular al suelo, ya que la tendencia natural de tu cuerpo ser\u00e1 inclinarte hacia atr\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda que para cualquier consulta que tengas estamos disponibles en el 911 309 808 en <a href=\"mailto:  \">  <\/a> o en 685 922 554.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Al igual que es recomendable realizar entrenamientos interv\u00e1licos para progresar, es recomendable correr en cuestas, de manera de puedas \u201csorprender\u201d a tu cuerpo ofreci\u00e9ndole verdaderos retos con los que consigas mejorar tu resistencia y velocidad. \u00bfQu\u00e9 crees que es mejor, correr cuesta arriba o cuesta abajo? 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