{"id":22778,"date":"2024-06-07T10:27:22","date_gmt":"2024-06-07T10:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tonifica-tus-brazos-en-30-dias-2\/"},"modified":"2024-06-07T10:27:22","modified_gmt":"2024-06-07T10:27:22","slug":"tonifica-tus-brazos-en-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tonifica-tus-brazos-en-30-dias\/","title":{"rendered":"Tonifica tus brazos en 30 d\u00edas"},"content":{"rendered":"<p>Te dejamos una rutina con la que conseguir\u00e1s tonificar brazos en tan s\u00f3lo 30 d\u00eda \u00a1Presume de brazos de acero este verano! \u00bfTe atreves con el reto?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5212\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/brazos-tonificados.jpg\" alt=\"tonificar brazos\" width=\"758\" height=\"416\" \/><\/p>\n<p><strong>Flexiones o push up:<\/strong> Col\u00f3cate boca abajo en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y apoya la punta de los pies, y abre las manos un poco m\u00e1s que al ancho de tus hombros. Las palmas de las manos deben estar extendidas. Exhala para subir e inhala para bajar, manteniendo siempre la barbilla mirando al suelo para no forzar el cuello.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5214\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/flexiones.jpg\" alt=\"flexiones\" width=\"500\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p><strong>Fondos o dips:<\/strong> Dobla tus manos a 90\u00ba y apoya las palmas de la mano en el filo del step o un banco.\u00a0 Adelanta tus pies apoy\u00e1ndote sobre los talones, con las piernas juntas. Comienza a subir y bajar sin despegar los brazos del cuerpo ni encoger los hombros. \u00a0\u00bfDemasiado intenso? Dobla las rodillas y apoya totalmente la planta de los pies.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5216 size-medium\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/dips-o-fondos-300x203.jpg\" alt=\"dips o fondos\" width=\"300\" height=\"203\" \/><\/p>\n<p><strong>Curl de b\u00edceps:<\/strong> De pie con las piernas separadas al ancho de hombros y rodillas ligeramente flexionadas, y agarre supino, eleva la barra pr\u00e1cticamente a la altura de los hombros. Mant\u00e9n las esc\u00e1pulas en una posici\u00f3n ergon\u00f3mica durante todo el momento y evita balancearte al subir. Puedes sustituir la barra por mancuernas si te resulta m\u00e1s c\u00f3modo. Inspiramos al levantar, y exhalamos al bajar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5218\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/curl-biceps-1.jpg\" alt=\"curl biceps\" width=\"458\" height=\"201\" \/><\/p>\n<p><strong>Punch:<\/strong> De pie con las rodillas ligeramente flexionadas eleva tus brazos a la altura de los hombros y mant\u00e9n la posici\u00f3n de guardia. Lanza un pu\u00f1etazo con uno de tus brazos sin que este pierda altura, y refuerza el golpe con tu cadera. Ve alternando golpes con ambos brazos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5225\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/1.jpg\" alt=\"punch\" width=\"458\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00bfTe atreves con el reto?<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te dejamos una rutina con la que conseguir\u00e1s tonificar brazos en tan s\u00f3lo 30 d\u00eda \u00a1Presume de brazos de acero este verano! \u00bfTe atreves con el reto? 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