{"id":22775,"date":"2024-06-07T02:22:19","date_gmt":"2024-06-07T02:22:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/10-errores-frecuentes-en-la-sentadilla-o-squat-2\/"},"modified":"2024-06-07T02:22:19","modified_gmt":"2024-06-07T02:22:19","slug":"10-errores-frecuentes-en-la-sentadilla-o-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/10-errores-frecuentes-en-la-sentadilla-o-squat\/","title":{"rendered":"10 Errores frecuentes en la sentadilla o squat"},"content":{"rendered":"

Las sentadillas o squats \u00a0son uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen para tonificar muslos y gl\u00fateos. Aunque la t\u00e9cnica es aparentemente sencilla, un error en su ejecuci\u00f3n puede tener graves consecuencias como molestias cervicales, lesiones en las rodillas o en la espalda superior. \u00bfCrees que haces los squats correctamente? \u00a1Comprueba que no caes en ninguno de los siguientes errores!<\/p>\n

\"errores<\/p>\n

1 Coloca los pies al ancho de los hombros y con la punta mirando ligeramente hacia fuera:<\/strong> Cuanto mayor sea la apertura de las piernas y la rotaci\u00f3n de la punta de los pies hacia fuera, har\u00e1s mayor incidencia en el gl\u00fateo menor.<\/p>\n

\"sentadilla\"2 La rodilla nunca sobrepasa la punta de los pies:<\/strong> Para esto, es imprescindible no levantar los talones del suelo<\/strong>. Es una de las claves de este ejercicio, y desafortunadamente uno de los errores m\u00e1s comunes entre los principiantes.<\/p>\n

3 Las rodillas se flexionan un m\u00e1ximo de 90\u00ba<\/strong>, el \u00e1ngulo ideal para trabajar sin forzar esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n

4 Mant\u00e9n la separaci\u00f3n de las piernas durante todo el movimiento. <\/strong>Muchas personas tienen a juntar las rodillas, haciendo que el ejercicio pierda efectividad.<\/p>\n

5 No inclines el torso hacia adelante al bajar.<\/strong><\/p>\n

\"errores<\/p>\n

6 Lleva los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s<\/strong>, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, nunca hacia abajo del todo, ya que no respetar\u00edas el \u00e1ngulo de 90\u00ba que deben formar tus rodillas.<\/p>\n

7 Realiza el movimiento completo<\/strong>, hasta que tus muslos queden en paralelo con el suelo, y volviendo a la postura inicial de pie. IMPORTANTE, mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n de rodillas<\/strong> cuando est\u00e9s de pie para no crear tensi\u00f3n innecesaria en tu espalda.<\/p>\n

8 No arquees la espalda: <\/strong>Es necesario que te ayudes de tu abdomen, que permanece activo en todo momento.<\/p>\n

\"tecnica<\/p>\n

9 \u00bfUtilizas barra? Est\u00e1 terminantemente prohibido apoyar la barra en el cuello<\/strong>, debes colocarla en la espalda superior. Si trabajas con mucho peso y te resulta muy inc\u00f3modo, puedes ayudarte de un protector.<\/p>\n

10 No te olvides de la respiraci\u00f3n:<\/strong> Inhala al bajar, exhala al subir<\/p>\n

\u00bfTienes alguna otra duda? Contacta con nosotros en el 911 309 808 en nuestros Whatsapp 685 922 554 o en <\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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