![\"adelgazar](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/adelgazar-corriendo.jpg\")
<\/p>\nEl running es uno de los grandes aliados para perder peso, m\u00e1s en estas fechas en la que el verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina. Este deporte es uno de los mejores deportes que existen para quemar grasa, pero puede perder su eficacia si te estancas en tu entrenamiento.<\/p>\n
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Poco a poco<\/strong><\/p>\n Si eres un principiante, debes ir acostumbrando tu cuerpo poco a poco. Incluso si antes practicabas alg\u00fan otro deporte, es recomendable que comiences con sesiones de un m\u00e1ximo de \u00a030 minutos. Tu cuerpo necesita adaptarse a este nuevo ejercicio, y no es recomendable que lo fuerces, favoreciendo la aparici\u00f3n de lesiones.<\/p>\n En las primeras sesiones, comienza con un ritmo m\u00e1s bien lento, y ve regulando la intensidad, a\u00f1adiendo m\u00e1s velocidad sin llegar a la extenuaci\u00f3n a media que pasen los d\u00edas.<\/p>\n No te estanques<\/strong><\/p>\n Aproximadamente, un mes despu\u00e9s de comenzar a correr (el tiempo depende de cada persona), comienza a introducir cambios m\u00e1s significativos para evitar que tu cuerpo se acostumbre; se trata de \u201csorprender\u201d a tu cuerpo acelerando tu metabolismo, de forma que quemes un mayor n\u00famero de calor\u00edas, incluso cuando est\u00e1s en reposo.\u00a0 Te dejamos algunas sugerencias:<\/p>\n Introduce un<\/strong> cambio de intensidad significativo<\/strong>, por ejemplo, incrementando el ritmo de velocidad al m\u00e1ximo en los \u00faltimos 5 minutos de tu entrenamiento diario.<\/p>\n Prueba el m\u00e9todo de entrenamiento fartlek<\/strong>, caracterizado por sus cambios de ritmo<\/strong> y la ausencia de descansos<\/strong>, al menos una vez en semana. Existen muchas variantes de este entrenamiento, pero te ponemos un ejemplode fartlek mejicano; 20 min. de calentamiento+ 9 min fuerte + 8 min suave +7 min fuerte+ 6 min suave+ 5 min fuerte +4 min suave +3 min fuerte+ 2 min suave +1 min a m\u00e1xima velocidad+ 10 min de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Gu\u00edate por las sensaciones de tu cuerpo<\/strong><\/p>\n Tienes que esforzarte y trabajar duro avanzando d\u00eda a d\u00eda pero sin excederte. Si ves que el ritmo es demasiado intenso, reduce la velocidad, caminando si es necesario.<\/p>\n Con 3 sesiones a la semana de entre 30-40 minutos<\/strong> a buen ritmo, y con un entrenamiento variado, es suficiente. No te piques ni prolongues excesivamente tus entrenamientos, ya que lo \u00faltimo que necesitas es una lesi\u00f3n.<\/p>\n Por \u00faltimo\u2026 paciencia<\/strong><\/p>\n Una dieta sana y equilibrada<\/strong> es el mejor complemento para perder peso corriendo. El proceso puede resultar duro, especialmente en el caso de las mujeres, que suelen retener una mayor cantidad de grasa. \u00a0Con paciencia y motivaci\u00f3n todo puede lograrse.<\/p>\n![\"m\u00e9todo](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/intervalos-300x200.jpg\")
<\/p>\n![\"pack](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/pack-quemagrasas-Victory.jpg\")
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