{"id":22770,"date":"2024-06-06T11:21:21","date_gmt":"2024-06-06T11:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-curl-de-biceps-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:16","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:16","slug":"ejercicios-imprescindibles-curl-de-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-curl-de-biceps\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Curl de b\u00edceps"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfBuscar volumen en tus b\u00edceps? Hacemos un repaso por la t\u00e9cnica del curl de b\u00edceps y sus diferentes modalidades, y te orientamos sobre los suplementos m\u00e1s apropiados para favorecer el aumento de masa muscular.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5102 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/curl-biceps.jpg\" alt=\"curl de biceps\" width=\"700\" height=\"357\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>El peso<\/strong><\/p>\n<p>En determinados ejercicios de espalda como el peso muerto, el remo o las dominadas, trabajas de forma indirecta el b\u00edceps. Sin embargo, si trabajar el b\u00edceps de forma aislada, lo primero que tienes que tener en cuenta es el peso, ya que este m\u00fasculo es muy peque\u00f1o, y es normal que tengas que trabajar con menos peso.<\/p>\n<p><strong>La t\u00e9cnica<\/strong><\/p>\n<p>Sit\u00faate de pie con la espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. La postura de las esc\u00e1pulas es esencial, evita echarlas hacia adelante con el movimiento, que se mantengan en una postural natural durante todo el ejercicio.<\/p>\n<p>Aprieta los gl\u00fateos y activa el abdomen en todo momento, esto amortiguar\u00e1 la subida, evitando que inclines la cadera hacia adelante, forzando las lumbares y restando efectividad al ejercicio.<\/p>\n<ul>\n<li>Si vas a hacer el curl de b\u00edceps <strong>con barra<\/strong>, debes agarrarla con las palmas de las manos mirando hacia ti (agarre supino). La apertura recomendable es al ancho de los hombros, ya evitar lesiones y molestias en las mu\u00f1ecas, a la vez que logra un trabajo \u00f3ptimo de los flexores de los codos.<\/li>\n<li>Si prefieres las <strong>mancuernas<\/strong>, recuerda que los codos deben permanecer pegados al cuerpo durante todo el movimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inspiramos al levantar, y exhalamos al bajar. Mantenemos la espalda recta y evitamos el balanceo durante el movimiento.<\/p>\n<p><strong>Curl de b\u00edceps concentrado con apoyo en el muslo<\/strong><\/p>\n<p>Esta es una de las variantes del curl en la que el b\u00edceps trabaja pr\u00e1cticamente s\u00f3lo, y por tanto, uno de los m\u00e1s efectivos para aumentar el volumen de este m\u00fasculo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5103 size-medium alignleft\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/curl-biceps-apoyo-en-el-muslo-300x211.jpg\" alt=\"curl biceps apoyo en el muslo\" width=\"300\" height=\"211\" \/><\/p>\n<p>La t\u00e9cnica es sencilla; sentado, incl\u00ednate hacia delante y apoya el antebrazo que va a trabajar en la cara interior del muslo, la otra mano descansa en la rodilla contraria. Es importante que el muslo bloquee el tu brazo, para impedir que se balancee al levantar. Flexiona tu codo de forma natural y lleva la mancuerna hacia tu pecho.<\/p>\n<p><strong>Suplementos<\/strong><\/p>\n<p>Para un resultado \u00f3ptimo te recomendamos una prote\u00edna isolada con un bajo contenido de hidratos de carbono, como <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/90-victory-neo-isolate-whey-100-cfm-900-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Victory Neo Isolate Whey 100 CFM <\/strong><strong>100%<\/strong><\/a> aislado de prote\u00edna de gran calidad, ideal para la definici\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes complementar estas prote\u00ednas con creatina para potenciar la fuerza, aumentar la congesti\u00f3n muscular y retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga. \u00a0Si quieres una creatina libre de impurezas, te recomendamos la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/13075-amix-creatina-monohidrato-300-gr-8594159533639.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Creatina Monohidrato de Amix<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/13075-amix-creatina-monohidrato-300-gr-8594159533639.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-11455 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/suplementacion-para-futbolistas-creatina.jpg\" alt=\"Creatina de amix\" width=\"282\" height=\"265\" \/><\/a><\/p>\n<p>Y por \u00faltimo, si quieres una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima, tambi\u00e9n puedes probar alg\u00fan suplemento de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/5516-amix-glutamina-bcaa-500-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>l-glutamina con BCAAs<\/strong><\/a>, ya sea en c\u00e1psulas, como este de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/22_amix\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Amix<\/strong><\/a> o en polvo como el <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/5541-amix-musclecore-nitro-bcaa-500-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">MuscleCore Nitro<\/a>. Y recuerda, si tienes alguna duda sobre como tomar estos suplementos, puedes contactar con nosotros en el 911 309 808, en nuestro Whatsapp 685 922 554 o en   .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfBuscar volumen en tus b\u00edceps? Hacemos un repaso por la t\u00e9cnica del curl de b\u00edceps y sus diferentes modalidades, y te orientamos sobre los suplementos m\u00e1s apropiados para favorecer el aumento de masa muscular. 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