{"id":22764,"date":"2024-06-04T05:25:10","date_gmt":"2024-06-04T05:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tips-para-el-entrenamiento-de-fuerza-2\/"},"modified":"2024-06-04T05:25:10","modified_gmt":"2024-06-04T05:25:10","slug":"tips-para-el-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tips-para-el-entrenamiento-de-fuerza\/","title":{"rendered":"Tips para el entrenamiento de fuerza"},"content":{"rendered":"<p>Aumentar la fuerza un proceso lento, pero con paciencia y constancia lograr\u00e1s tus objetivos. En\u00a0 ocasiones se confunde un <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> con un entrenamiento de hipertrofia \u00a1Evita los errores de principiantes con estos sencillos consejos!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5032 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/entrenamiento-fuerza.jpg\" alt=\"entrenamiento fuerza\" width=\"800\" height=\"465\" \/><\/p>\n<p><strong>M\u00e1s peso y menos repeticiones <\/strong><\/p>\n<p>Comienza aumentado el peso y trabajando en<strong> series de<\/strong> <strong>2-6 repeticiones<\/strong> en lugar de las cl\u00e1sicas 8-12. Haciendo pocas repeticiones con el m\u00e1ximo peso posible aumentar\u00e1s la fuerza. OJO, esta t\u00e9cnica no es efectiva para ganar volumen.<\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en no descuidar la<strong> t\u00e9cnica<\/strong>, ya que al realizar un esfuerzo mayor, es m\u00e1s probable que te \u201cdespistes\u201d; la colocaci\u00f3n incorrecta de alguno de los m\u00fasculos que intervienen, har\u00e1 que el ejercicio pierda la efectividad, y aumentar\u00e1 el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Baja la velocidad <\/strong><\/p>\n<p>En las rutinas de fuerza tienes que generar una mayor potencia y aumentar el tiempo en el que ejecutas la repetici\u00f3n, para estimular las fibras musculares de forma diferente. Aumenta el tiempo al menos hasta los<strong> 6 segundos<\/strong>, dependiendo el ejercicio en cuesti\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Descanso<\/strong><\/p>\n<p>Aumenta el tiempo de descanso hasta un <strong>m\u00ednimo de 3 minutos<\/strong>. El mayor peso te har\u00e1 realizar un esfuerzo m\u00e1s intenso, y por tanto tus m\u00fasculos necesitar\u00e1n m\u00e1s tiempo para recuperarse. Retomar las repeticiones con los m\u00fasculos a\u00fan cansados ser\u00e1 contraproducente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5034 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/entrenamiento-fuerza-2.jpeg\" alt=\"entrenamiento fuerza\" width=\"651\" height=\"289\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante descansar alg\u00fan d\u00eda de la semana de la rutina de fuerza para que tus m\u00fasculos puedan relajarse, previniendo as\u00ed lesiones y molestias musculares.<\/p>\n<p><strong>Nutrici\u00f3n: prote\u00ednas+carbohidratos<\/strong><\/p>\n<p>Las <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/6-prote%C3%ADnas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">prote\u00ednas<\/a> son esenciales para que tus m\u00fasculos se recuperen y crezcan, pero en este caso, tambi\u00e9n necesitas un aporte alto de<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/12-hidratos-de-carbono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> carbohidratos<\/a>. Para que tengas una referencia, hay que consumir entre 3-4 gramos de carbohidratos al d\u00eda por cada kilo que peses, el d\u00eda anterior al entrenamiento de fuerza. De esta forma, cargaras tu cuerpo de gluc\u00f3geno, el combustible que tus m\u00fasculos usar\u00e1n luego.<\/p>\n<p><strong>Y por \u00faltimo\u2026 \u00a1Paciencia! <\/strong><\/p>\n<p>Aunque a las 2 semanas de seguir una rutina de fuerza comiences a notar los efectos en tu cuerpo, tienes que tener en mente que este proceso es lento, y que transcurrir\u00e1n al menos <strong>12 semanas<\/strong> hasta obtener resultados.<\/p>\n<p>Como siempre estaremos disponibles para solucionar cualquier duda en el 911 309 808, en el Whatsapp 685 922 554 o en <a href=\"mailto:  \">  <\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aumentar la fuerza un proceso lento, pero con paciencia y constancia lograr\u00e1s tus objetivos. 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