{"id":22762,"date":"2024-06-03T14:34:20","date_gmt":"2024-06-03T14:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-plank-o-plancha-abdominal-2\/"},"modified":"2024-06-03T14:34:20","modified_gmt":"2024-06-03T14:34:20","slug":"ejercicios-imprescindibles-plank-o-plancha-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-plank-o-plancha-abdominal\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Plank o plancha abdominal"},"content":{"rendered":"

El plank<\/strong> o plancha abdominal<\/strong> es un ejercicio de tonificaci\u00f3n de los m\u00e1s completos que existen; Aunque es ideal para eliminar la grasa localizada en la zona de abdomen, ejercita casi todos los m\u00fasculos del cuerpo, especialmente los gl\u00fateos<\/strong> y la espalda<\/strong>. \u00bfNo lo has probado nunca?<\/p>\n

\"t\u00e9nica<\/p>\n

Tipos de plancha o plank abdominal<\/span><\/h2>\n

Plancha abdominal b\u00e1sica<\/span><\/h3>\n

Col\u00f3cate mirando al suelo, apoyando rodillas y manos. Los antebrazos deben estar alineados con los hombros, y las piernas al ancho de caderas.<\/p>\n

OJO, la clave de este ejercicio es la postura de la espal<\/strong>da<\/strong>, y es que tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta. La espalda debe permanecer en posici\u00f3n neutra; si la arqueas hacia afuera tus lumbares sufrir\u00e1n y si la redondeas, o elevas los gl\u00fateos el ejercicio ser\u00e1 inefectivo.<\/p>\n

Ya lo tienes, no hay m\u00e1s que aguantar entre 15-30 segundos<\/strong> en esta posici\u00f3n, y repetir unas 3 series<\/strong>. \u00bfTe ha sabido a poco? Prueba ahora el siguiente nivel y haz este ejercicio apoyando la punta de los pies en lugar de las rodillas.<\/p>\n

\"plank\"<\/p>\n

Lo ideal es que dediques diariamente unos minutos a este ejercicio, una vez que domines la t\u00e9cnica, la plancha es s\u00faper sencilla de hacer y sus resultados casi inmediatos \u00a1Lo dif\u00edcil es aguantar la posici\u00f3n!<\/p>\n

\u00bfTe gustan los retos? Intenta ir prolongando el tiempo; comienza por unos 15 segundos, y ve alarg\u00e1ndolo progresivamente hasta aguantar unos 5 minutos en el plazo de un mes.<\/p>\n

\u00a1Prueba con las variantes! El plank tiene innumerables variantes, te dejamos algunas ideas para que no te aburras\u2026.<\/p>\n

Plancha isom\u00e9trica<\/strong><\/span><\/h3>\n

Eleva una pierda y mant\u00e9n la postura durante unos segundos, repite el ejercicio con la pierna contraria. Para un ejercicio m\u00e1s intenso a\u00fan, alterna la elevaci\u00f3n de una pierna con el brazo contrario.<\/p>\n

\"plancha<\/p>\n

Plancha lateral<\/strong><\/span><\/h3>\n

G\u00edrate hac\u00eda un lado y apoya \u00fanicamente un pie. Mant\u00e9n el brazo apoyado en el suelo, y eleva hacia el cielo el que se queda libre. Ambos deben estar alineados. OJO, mant\u00e9n la cadera elevada para que el ejercicio sea efectivo. Repite apoy\u00e1ndote en el lado contrario. \u00bfQuieres m\u00e1s intensidad? \u00a1Eleva la pierna que no est\u00e1s apoyando en el suelo.<\/p>\n

\"plancha<\/p>\n

Plancha din\u00e1mica<\/span><\/strong><\/h3>\n

Comienza el ejercicio apoyando antebrazos. Mant\u00e9n un brazo apoyado, y pasa a apoyarte con la palma de la mano del otro. Acto seguido, pasa a apoyar tambi\u00e9n sobre la palma de la mano de la otra mano. Sin parar, pasa a apoyar el antebrazo del primer brazo que subi\u00f3, y acto seguido la otra mano, volviendo a la postura inicial. Contin\u00faa con este movimiento sin parar al menos durante 1 minuto.<\/p>\n

\"plancha\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El plank o plancha abdominal es un ejercicio de tonificaci\u00f3n de los m\u00e1s completos que existen; Aunque es ideal para eliminar la grasa localizada en la zona de abdomen, ejercita casi todos los m\u00fasculos del cuerpo, especialmente los gl\u00fateos y la espalda. \u00bfNo lo has probado nunca? Tipos de plancha o plank abdominal Plancha abdominal […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22762"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}