{"id":22748,"date":"2024-05-31T04:20:08","date_gmt":"2024-05-31T04:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ventajas-del-entrenamiento-unilateral-2\/"},"modified":"2024-05-31T04:20:08","modified_gmt":"2024-05-31T04:20:08","slug":"ventajas-del-entrenamiento-unilateral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ventajas-del-entrenamiento-unilateral\/","title":{"rendered":"Ventajas del entrenamiento unilateral"},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos que las dos mitades de nuestro cuerpo no trabajan de la misma manera, al igual que una de nuestras manos domina sobre la otra, haciendo que seamos zurdos o diestros, existe una asimetr\u00eda natural en todas las partes de nuestro cuerpo. En deportistas en los que esta asimetr\u00eda es m\u00e1s evidente, puede llegar a dificultar determinados ejercicios. El<strong> entrenamiento unilateral<\/strong> puede ayudarles a corregir estos desequilibrios. \u00bfSabes en qu\u00e9 consiste?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4847\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/unilat.jpg\" alt=\"entrenamiento unilateral\" width=\"853\" height=\"480\" \/><\/p>\n<p>Ejercicios como la sentadilla, el peso muerto, las dominadas o el press de banca, que constituyen la base del entrenamiento de fuerza, se consideran <strong>bilaterales<\/strong>, ya que se trabajan ambos lados del cuerpo simult\u00e1neamente.<\/p>\n<p>En los <strong>ejercicios unilaterales<\/strong>, cada lado del cuerpo o cada extremidad trabaja de forma independiente; sentadillas a una pierna, remo con una mano etc. Existen determinados ejercicios que pueden confundirse con ejercicios unilaterales, como por ejemplo el curl de b\u00edceps alterno; al ir alternando el movimiento en cada lado, ambos b\u00edceps trabajan igual.<\/p>\n<p><em><strong>\u00bfPor qu\u00e9 elegir entonces un entrenamiento unilateral?<\/strong><\/em><\/p>\n<p>La principal ventaja de este entrenamiento es que ayudar\u00e1 a<strong> corregir las asimetr\u00edas<\/strong> m\u00e1s significativas de tu cuerpo; obligar\u00e1s a tu lado \u201cm\u00e1s d\u00e9bil\u201d a realizar el mismo esfuerzo que tu lado \u201cm\u00e1s fuerte\u201d, prestando adem\u00e1s una mayor atenci\u00f3n sobre el m\u00fasculo que est\u00e9s trabajando. Entre otros beneficios podemos destacar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejora de la estabilidad<\/strong><\/li>\n<li><strong>Efecto colateral positivo en la extremidad que no est\u00e1 trabajando<\/strong>, principio que trabajan muchos fisioterapeutas en casos de rehabilitaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Aumento de la masa muscular y mayor p\u00e9rdida de grasa:<\/strong> Al tardar el doble de tiempo en realizar el ejercicio, el tiempo que los m\u00fasculos se encuentran bajo tensi\u00f3n es tambi\u00e9n mayor, aumentando el esfuerzo, y con \u00e9l la quema de grasas.<\/li>\n<li><strong>Mayor producci\u00f3n de fuerza y potencia:<\/strong> Al implicar un mayor n\u00famero de m\u00fasculos ejercemos una mayor fuerza, pudiendo levantar un mayor peso que con ejercicios bilaterales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfHab\u00e9is probado ya este entrenamiento? Si no es el caso, os animamos a introducir alg\u00fan ejercicio unilateral en vuestra rutina para comprobar sus efectos. Recordad que estamos disponibles en <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bulevip.com<\/a> en el 911 309 808 o en <a href=\"mailto:  \">  <\/a> para cualquier consulta que teng\u00e1is.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que las dos mitades de nuestro cuerpo no trabajan de la misma manera, al igual que una de nuestras manos domina sobre la otra, haciendo que seamos zurdos o diestros, existe una asimetr\u00eda natural en todas las partes de nuestro cuerpo. En deportistas en los que esta asimetr\u00eda es m\u00e1s evidente, puede llegar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":17378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22748","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22748"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22748\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}