{"id":22744,"date":"2024-05-29T14:15:08","date_gmt":"2024-05-29T14:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/beneficios-y-claves-para-trabajar-con-la-rueda-abdominal-2\/"},"modified":"2024-05-29T14:15:08","modified_gmt":"2024-05-29T14:15:08","slug":"beneficios-y-claves-para-trabajar-con-la-rueda-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/beneficios-y-claves-para-trabajar-con-la-rueda-abdominal\/","title":{"rendered":"Beneficios y claves para trabajar con la rueda abdominal"},"content":{"rendered":"<p>En el trabajo de abdominales no hay nada escrito, y es que hay miles de ejercicios y de variantes con los que trabajar el core. \u00bfHas probado la<strong> rueda abdominal<\/strong>? \u00a1Te damos las claves para trabajar con ella!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4782 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/rueda-abdominal.jpg\" alt=\"rueda abdominal\" width=\"390\" height=\"253\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfPor qu\u00e9 entrenar con rueda abdominal?<\/span><\/h2>\n<p>El uso de una rueda a\u00f1ade intensidad al trabajo de abdomen, ya que te permite aislar la pared abdominal. La rueda generar\u00e1 inestabilidad al ejercicio tradicional, siendo los m\u00fasculos del <strong>core<\/strong> los principales encargados de contrarrestarla, aunque la espalda y brazos tambi\u00e9n intervienen en este trabajo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Beneficios de la rueda abdominal<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>La t\u00e9cnica para trabajar con la rueda es muy <strong>sencilla.<\/strong><\/li>\n<li>Las rutinas con rueda abdominal son <strong>aptas para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, ya seas un principiante o todo un profesional.<\/li>\n<li>La espalda y cuello sufren menos que en otros ejercicios de core.<\/li>\n<li>A\u00f1ade <strong>intensidad<\/strong> al los ejercicios de tonificaci\u00f3n sin necesidad de utilizar pesas. Las pesas aumentan la tensi\u00f3n y aumentan el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n si la t\u00e9nica utilizada no es la correcta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Rueda abdominal para principiantes: Los mejores consejos<br \/>\n<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de realizar los abdominales con rueda, tenemos que tener en cuenta que la posici\u00f3n de la espalda es esencial; un arqueo excesivo de la misma\u00a0 echar\u00e1 a perder el ejercicio. En todo momento debemos mantener firme nuestra espalda, haciendo incidencia en las <strong>lumbares<\/strong>.<\/p>\n<p>La primera vez que hagas este ejercicio, puedes utilizar la <strong>pared de referencia<\/strong>. Col\u00f3cate aproximadamente a un metro de la pared de rodillas. Agarra la rueda justo debajo de tus hombros y comienza a deslizarte lentamente hacia delante. Contin\u00faa hasta que te cueste mantener el torso recto, o bien, hasta que la rueda toque suavemente la pared.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4783 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/iron.jpg\" alt=\"Speed ABS de Iron GYM\" width=\"398\" height=\"281\" \/><\/p>\n<p><strong>El abdomen permanece activo y la espalda recta durante todo momento<\/strong>. Vuelve hac\u00eda atr\u00e1s impuls\u00e1ndote \u00fanicamente con el abdomen, en esta parte es esencial no utilizar las caderas. Contin\u00faa haciendo todas las repeticiones que desees.<\/p>\n<p>Vigila la <strong>respiraci\u00f3n<\/strong>, exhalando al bajar y conteniendo unos segundos la respiraci\u00f3n cuando te encuentres con el cuerpo extendido.<\/p>\n<p>Una vez que controles la t\u00e9cnica, puedes pasar al siguiente nivel, ap\u00f3yate sobre las <strong>puntillas<\/strong>. Este ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s duro cuanto <strong>m\u00e1s despacio<\/strong> lo realices. Puedes utilizar esta misma t\u00e9cnica llevando la rueda hacia los lados para trabajar los <strong>oblicuos<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfHab\u00e9is probado ya la rueda abdominal? \u00bfOs gusta m\u00e1s que los ejercicios \u201ctradicionales\u201d? Si todav\u00eda no lo has probado, recuerda que puedes hacerte con tu rueda abdominal en <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Bulevip <\/a>\u00a1Todo para tu entrenamiento!<\/p>\n<p>Contacta con nosotros para que resolvamos cualquier duda que tengas en el  ,    o nuestras redes sociales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el trabajo de abdominales no hay nada escrito, y es que hay miles de ejercicios y de variantes con los que trabajar el core. \u00bfHas probado la rueda abdominal? \u00a1Te damos las claves para trabajar con ella! \u00bfPor qu\u00e9 entrenar con rueda abdominal? 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