{"id":22741,"date":"2024-05-29T10:25:32","date_gmt":"2024-05-29T10:25:32","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consejos-para-mejorar-la-potencia-de-tu-press-de-banca-2\/"},"modified":"2024-05-29T10:25:32","modified_gmt":"2024-05-29T10:25:32","slug":"consejos-para-mejorar-la-potencia-de-tu-press-de-banca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consejos-para-mejorar-la-potencia-de-tu-press-de-banca\/","title":{"rendered":"Consejos para mejorar la potencia de tu press de banca"},"content":{"rendered":"<p>Te dejamos unos sencillos consejos para aumentar la potencia de tu <strong>press de banca<\/strong> \u00a1Mejora tu t\u00e9cnica y llega al siguiente nivel evitando posibles lesiones!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4760\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/press-banca-2.jpg\" alt=\"Press de banca\" width=\"580\" height=\"310\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>No despegues los pies del suelo<\/strong>. Esta recomendaci\u00f3n puede parecer tonta, pero es esencial, y es que muchas personas despegan inconscientemente los pies del suelo cuando el ejercicio comienza a hacerse m\u00e1s intenso. Mantener los pies apoyados te ayudar\u00e1 a repartir la tensi\u00f3n y ganar estabilidad durante el ejercicio. Durante el ejercicio, intenta empujar los pies contra el suelo para generar una mayor tensi\u00f3n en tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Cuidado con el peso: <\/strong>Ten en cuenta que cuidar la t\u00e9cnica es lo m\u00e1s importante para lograr un \u00f3ptimo rendimiento. Trabaja con el peso adecuado para ti, uno por encima de tus posibilidades, no har\u00e1 m\u00e1s que hacer que descuides la t\u00e9cnica, aumentando las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Presta atenci\u00f3n a todos los m\u00fasculos de tu cuerpo<\/strong>. Nunca elevar\u00e1s un gran peso si tu t\u00e9cnica no es la correcta. Recuerda apretar tus omoplatos, y apretar el abdomen y gl\u00fateos durante todo el ejercicio. Todos estos m\u00fasculos intervienen en el press de banca, aunque de forma menos intensa, por lo que no puedes olvidarte de ellos. Presta especial atenci\u00f3n a los omoplatos y es que muchas personas tienden a extender las esc\u00e1pulas o encoger los hombros durante el movimiento, rest\u00e1ndole efectividad.<\/li>\n<li><strong>Baja la barra hasta el pectoral: <\/strong>Es importante realizar el recorrido completo, finalizando en el pectoral y nunca a la altura del cuello. No realizar el movimiento completo, terminando a una altura incorrecta, puede generar lesiones.<\/li>\n<li><strong>Dibuja un peque\u00f1o arco con la barra durante el ejercicio: <\/strong>Muchos bajan directamente la barra al pecho forzando los hombros. Para evitar esto, comienza el ejercicio con la barra ligeramente por debajo de tus pectorales. Arquea ligeramente la barra mientras subes, de forma que esta se quede justo por encima de tus pectorales. Puedes realizar una peque\u00f1a pausa cuando la barra est\u00e9 abajo para verificar que la postura es la adecuada, que adem\u00e1s a\u00f1adir\u00e1 intensidad al ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Adapta el ejercicio:<\/strong> El press de banca es un ejercicio muy intenso para los hombros, por lo que puedes adaptarlo si te resulta excesivo, o si est\u00e1s recuper\u00e1ndote de una lesi\u00f3n. Puedes optar por realizar el ejercicio con mancuernas, o realizar el press directamente en el suelo, evitando que los hombros sufran m\u00e1s de la cuenta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y recuerda que en <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip<\/a> contamos con la m\u00e1s amplia gama de<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/39-accesorios\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> accesorios fitnes<\/a>s para echarte una mano en tu entrenamiento \u00a1Contacta con nosotros en el 911 309 o en <a href=\"mailto:  \">  <\/a> si tienes alguna duda!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te dejamos unos sencillos consejos para aumentar la potencia de tu press de banca \u00a1Mejora tu t\u00e9cnica y llega al siguiente nivel evitando posibles lesiones! No despegues los pies del suelo. 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