![\"Primera](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/maraton1.jpg\")
<\/p>\n\u00bfCorres tu primera marat\u00f3n? No dejes que los nervios echen por tierra el duro entrenamiento que llevas a tus espaldas con estos consejos para maximizar tu rendimiento, y sobre todo\u2026 \u00a1Para disfrutar de la carrera!<\/p>\n
<\/p>\n
La noche de antes<\/span><\/p>\n La cena<\/strong> ha de ser ligera pero completa, recuerda, no comas en exceso, pero tampoco te quedes con hambre. Es recomendable beber agua antes o despu\u00e9s de la cena, no durante, para evitar una sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.\u00a0Cena aproximadamente unas 12 horas antes<\/strong> de la marat\u00f3n.<\/p>\n Carga tu cuerpo de carbohidratos<\/strong> con alimentos como la pasta, el arroz, \u00a0o cereales y complem\u00e9ntalos con carne como pechuga de pollo a la plancha, para un aporte extra de prote\u00ednas<\/strong>. Evita las salsas, y los alimentos picantes o salados.<\/p>\n Descansa correctamente, duerme al menos 7 horas<\/strong> para cargar tu cuerpo de energ\u00eda.<\/p>\n La ropa<\/span><\/p>\n La ropa elegida ha de ser ligera y transpirable.<\/strong> No te abrigues excesivamente, ya que tu temperatura corporal subir\u00e1 considerablemente durante la marat\u00f3n.<\/p>\n Evita estrenar ninguna prenda, y aseg\u00farate de que la ropa que llevas no tiene ninguna costura<\/strong> inc\u00f3moda que pueda hacerte rozaduras o ampollas. Sigue estos mismos consejos para el calzado, que adem\u00e1s deber\u00e1 ser ligeramente m\u00e1s amplio de lo normal.<\/p>\n Recomendamos el uso de vaselina deportiva<\/strong> para proteger la piel, como la de Madform o W2W<\/p>\n El desayuno<\/span><\/p>\n Desayuna al menos unas 3 horas antes<\/strong> y ten en cuenta que est\u00e1 prohibido innovar<\/strong>; no pruebes ning\u00fan alimento nuevo para evitar sorpresas desagradables durante la carrera. Evita la fibra, los alimentos grasos y la cafe\u00edna (si es que no est\u00e1s acostumbrado a tomarla).<\/p>\n Frutas como los pl\u00e1tanos<\/strong>, las barras de cereales, <\/strong>barritas energ\u00e9ticas<\/a> y los frutos secos<\/strong> (sin sal) funcionan muy bien. Muchos corredores combinan estos alimentos con tostadas con mermelada, o tortitas de avena.<\/p>\n Durante la carrera<\/span><\/p>\n No te dejes llevar por la euforia del comienzo y regula la intensidad, te espera un largo camino. Se positivo y no te obsesiones con contar los kil\u00f3metros, o el cansancio psicol\u00f3gico<\/strong> afectar\u00e1 a tu cuerpo.<\/p>\n Cargar con la botella de bebida es inc\u00f3modo, por lo que puedes ayudarte de geles energ\u00e9ticos<\/a> o de pastillas como las Carbo Energy Tabs de Nutrisport que se disuelven en la boca. Puedes complementar estas bebidas con las mismas barritas energ\u00e9ticas<\/strong> usadas en el desayuno. Las barritas de Victory Endurance<\/a>, est\u00e1n especialmente dise\u00f1adas para deportes de resistencia como este<\/p>\n \u2026 y sobre todo<\/span><\/p>\n Pese al intenso esfuerzo que una marat\u00f3n supone, recuerda la finalidad \u00faltima es disfrutar, y es que no hay mayor satisfacci\u00f3n que llegar a la meta. \u00a1Rel\u00e1jate y p\u00e1salo bien!<\/strong><\/p>\n![\"Desayuno](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/desayuno.jpg\")
<\/p>\n![\"Hidartaci\u00f3n](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/beber-300x262.jpg\")
La hidrataci\u00f3n es esencial<\/strong>, bebe durante toda la marat\u00f3n, incluso si no tienes sensaci\u00f3n de sed. Intenta beber como m\u00e1ximo, cada 5 kil\u00f3metros.<\/p>\n