{"id":22721,"date":"2024-05-24T20:08:05","date_gmt":"2024-05-24T20:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/nutricion-para-ciclistas-antes-de-una-competicion-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:16","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:16","slug":"nutricion-para-ciclistas-antes-de-una-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/nutricion-para-ciclistas-antes-de-una-competicion\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n para ciclistas antes de una competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La preparaci\u00f3n para una carrera no se limita al entrenamiento f\u00edsico, pues es esencial cuidar la alimentaci\u00f3n para obtener el m\u00e1ximo rendimiento. No s\u00f3lo debe cuidarse la alimentaci\u00f3n el d\u00eda anterior a la competici\u00f3n, y es que en deportes que requieren un esfuerzo f\u00edsico prologando, es necesario vigilar nuestra dieta incluso semanas antes. No te pierdas las claves para una dise\u00f1ar una correcta nutrici\u00f3n para ciclistas<\/strong>.<\/p>\n

\"Cliclistas
Cliclistas en competici\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Debemos llevar a cabo una \u201cfase de carga\u201d<\/strong> al menos una semana antes de la competici\u00f3n. En esta fase, hay que aumentar la cantidad hidratos de carbono consumidos, tanto simples como complejos. Alimentos como los cereales, pasta, frutos y derivados l\u00e1cteos ser\u00e1n nuestros grandes aliados. El objetivo de esta fase es recargar los m\u00fasculos de gluc\u00f3geno, sustancia que actuar\u00e1 como combustible durante la carrera.<\/p>\n

La cena del d\u00eda antes de la competici\u00f3n debe ser rica en estos hidratos de carbono<\/strong>. Vigila la cantidad; debes cenar lo suficiente para almacenar energ\u00eda, pero sin pasarte, ya que una cena muy copiosa puede ser contraproducente.<\/p>\n

El d\u00eda de la carrera busca alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/strong>, y que proporcionen energ\u00eda r\u00e1pido, como los pl\u00e1tanos o frutos secos. Comb\u00ednalos con cereales para hacer un desayuno lo m\u00e1s equilibrado posible. Quedan prohibidas las bebidas gaseosas que pueden provocar malestar intestinal, as\u00ed como los alimentos salados que te dar\u00e1n sed.<\/p>\n

Durante la carrera, no olvides hidratarte<\/strong> continuamente, ya sea con agua o con una bebida isot\u00f3nica <\/a><\/strong>para un aporte extra de energ\u00eda, y aprovechar las bajadas para hacer peque\u00f1as comidas.<\/strong><\/p>\n

\"Myprotein
Nutrici\u00f3n para ciclistas: Myprotein Chocolate Protein Clusters<\/figcaption><\/figure>\n

En la nutrici\u00f3n para ciclistas existen barritas energ\u00e9ticas <\/a>y suplementos espec\u00edficos<\/a> para ciclistas que puedes comer c\u00f3modamente sobre la bici. La composici\u00f3n de estos alimentos variar\u00e1 seg\u00fan la intensidad y la duraci\u00f3n de la competici\u00f3n.<\/p>\n

Terminada la carrera, no olvides hidratarte. Adem\u00e1s, es recomendable tomar alg\u00fan producto l\u00e1cteo, ya que favorecer\u00e1 la ingesta de amino\u00e1cidos, los encargados de transportar todos los nutrientes en tu cuerpo. Recuerda que existen productos espec\u00edficos para la recuperaci\u00f3n <\/a> tras un ejercicio prolongado.<\/p>\n

 <\/p>\n

La planificaci\u00f3n<\/strong> del entrenamiento<\/strong> es esencial; ten en cuenta que cualquier m\u00fasculo necesita entre 24-48 horas para reparar los tejidos que han sido da\u00f1ados, sobrecargarlo s\u00f3lo llevar\u00e1 a un rendimiento inferior, y a posibles lesiones. Intenta alternar los grupos musculares que trabajas diariamente.<\/p>\n

Y recuerda, si tienes alguna duda sobre c\u00f3mo utilizar estos productos, contacta con nosotros en el tel\u00e9fono 911 309 808, en nuestros Whatsapp 685 922 554 o en \u00a1Estamos para ayudarte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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