- \n
- Lo que comes: es decir la cantidad de cada macronutriente (prote\u00edna, grasa, hidratos)<\/li>\n
- Cu\u00e1ndo comes: y cu\u00e1nto tiempo pasa entre cada comida.<\/li>\n<\/ol>\n
Ahora entrando en materia vamos a exponer las ideas o creencias generalizadas para contestar a la pregunta de este post.<\/p>\n
![\"ensaladas\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/ensaladas.jpg\")
<\/p>\nLa recomendaci\u00f3n de la mayor\u00eda de los expertos es hacer muchas comidas peque\u00f1as, con la idea de que no comer durante m\u00e1s de 3 horas ralentiza el metabolismo y que de peque\u00f1as comidas frecuentes ayudan a controlar la glucosa en sangre y el hambre. Pero varios estudios concluyen que esto no es correcto. Incluso hay estudios que asocian el hecho de comer m\u00e1s veces a m\u00e1s peso.<\/p>\n
Desde otro punto de vista no tiene mucho sentido la idea de comer constantemente. Nuestros antepasados com\u00edan simplemente cuando cazaban y se limitaban a comer animales, frutos secos, ra\u00edces… Por tanto nuestros genes no s\u00f3lo est\u00e1n preparados para estar tiempo sin comer, sino que lo esperan, por ello los per\u00edodos de ayuno tienen m\u00faltiples beneficios, entre ellos cabe destacar:<\/p>\n
– Reduce el nivel de insulina en sangre<\/strong>, lo que permite que el glucag\u00f3n (hormona que libera la energ\u00eda acumulada) realice su trabajo, permitiendo la quema de grasa.<\/p>\n
– Aumenta el nivel de hormona de crecimiento<\/strong> que ayuda en el desarrollo muscular, haciendo de este modo m\u00e1s eficientes las sesiones de entrenamiento de resistencia. La idea de que los ayunos peri\u00f3dicos destruyen m\u00fasculo es totalmente falsa, salvo en casos de ayunos prolongados o restricci\u00f3n cal\u00f3rica constante.<\/p>\n
– Mejora el sistema inmune<\/strong>, por ello los animales ayunan cuando est\u00e1n heridos o enfermos.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n vamos a proponer algunas pautas para conocer a qu\u00e9 hora debemos comer y con qu\u00e9 frecuencia, est\u00e1 claro que en este punto un factor muy importante a tener en cuenta es la auto-experimentaci\u00f3n, pero hay algunos que son v\u00e1lidos para la mayor\u00eda de las personas:<\/p>\n
ESTRATEGIA 16\/8<\/strong><\/p>\n
Se trata de ayunar cada d\u00eda durante 16h y concentrar las comidas en 8 horas. Es una idea bastante acertada y una vez que nos acostubramos es muy llevadero. Para llevarlo a cabo son necesarias ciertas pautas:<\/p>\n
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- No desayunes:<\/strong> durante millones de a\u00f1os la comida ha sido la recompensa al esfuerzo realizado. Primero el esfuerzo y luego la comida. Por tanto dependiendo de nuestro trabajo ser\u00e1 necesario ingerir algo o no, pero si vamos a sentarnos frente a un ordenador no es necesario ingerir nada. Para ello es necesario escuchar a nuestro cuerpo:<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Si te levantas con hambre, disfrutas del desayuno y no te dan bajones de energ\u00eda durante la ma\u00f1ana, sigue haci\u00e9ndolo.<\/li>\n
- Si tienes resistencia a la insulina\/leptina, un buen desayuno puede ayudarte a empezar el d\u00eda con un mejor equilibrio hormonal<\/li>\n
- Si no desayunas porque tienes prisa y a media ma\u00f1ana te ves forzado a atacar la m\u00e1quina de tu oficina ser\u00eda interesante incorporar un desayuno saciante que te evite caer en tentaciones antes de la comida<\/li>\n
- Si no tienes hambre al levantarte y aguantas sin problema hasta la comida principal o prefieres comer algo ligero a media ma\u00f1ana, hazlo as\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n
Caben destacar ciertas excepciones: si tu trabajo es f\u00edsicamente activo o si entrenas temprano en ayunar ser\u00eda necesario desayunar incorporando m\u00e1s cantidad de hidratos.<\/p>\n
![\"ayuno\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/ayuno.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Si tienes oportunidad, entrena a medio d\u00eda<\/strong> (12-14h) y come justo despu\u00e9s. Entrenar en ayunas aporta muchos beneficios, entre ellos la quema m\u00e1s eficiente de grasa y el mayor desarrollo muscular.<\/li>\n
- Por la tarde come cuando quieras,<\/strong> intentando no ingerir alimentos m\u00e1s all\u00e1 de las 20-22h, terminando al menos 2h antes de irte a dormir. Esto es con el objetivo de dejar al menos 14-16 horas hasta la siguiente ingesta y evitar que la insulina interfiera con la melatonina.<\/li>\n<\/ul>\n
Por tanto seg\u00fan lo le\u00eddo y las conclusiones a las que se llega, vemos que es m\u00e1s recomendable hacer algunas comidas grandes pocas veces al d\u00eda incluso con per\u00edodos de ayuno.<\/p>\n
Es importante resaltar que lo expuesto aqu\u00ed no se debe generalizar puesto que cada persona es una individualidad y dos personas no responden del mismo modo a un mismo est\u00edmulo. Por tanto prueba, experimenta y saca tus propias conclusiones.<\/p>\n
Adaptado Fitness Revolucionario<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para poder contestar a esta pregunta es necesario revisar conceptos muy b\u00e1sicos como equilibrio cal\u00f3rico y control hormonal para ir entrando en materia. Equilibrio cal\u00f3rico entre ingesta y gasto. Control hormonal: Las hormonas nos ayudar\u00e1n con el equilibrio cal\u00f3rico, nuestro cuerpo nos indicar\u00e1 cu\u00e1nto debemos comer. Este control depende de dos factores: Lo que comes: […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21346,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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