{"id":22691,"date":"2024-05-15T09:56:08","date_gmt":"2024-05-15T09:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/superseries-para-unos-deltoides-de-miedo-2\/"},"modified":"2024-05-15T09:56:08","modified_gmt":"2024-05-15T09:56:08","slug":"superseries-para-unos-deltoides-de-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/superseries-para-unos-deltoides-de-miedo\/","title":{"rendered":"Superseries para unos deltoides de miedo!"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQuieres conseguir unos hombros anchos y desarrollados? Si quieres esculpir la, tan deseada, forma de \u00abV\u00bb en tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es ponerte manos a la obra para crear unos hombros y deltoides fuertes, adem\u00e1s \u00e9stos te ayudar\u00e1n a mantener una postura correcta y mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como consejo: intenta trabajar las 3 porciones de las que se compone el deltoides; clavicular, acromial y espinal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A continuaci\u00f3n te presento 3 superseries, cada una formada por 2 ejercicios entre los cuales no puede haber descanso, siendo el descanso entre bloque de superseries con una duraci\u00f3n de un minuto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La recomendaci\u00f3n general ser\u00eda, realizar 5 series de cada superserie aumentando el peso en cada serie y reducirlo en la \u00faltima para sacar m\u00e1s repeticiones y llegar a fatigar m\u00e1s el m\u00fasculo.<\/p>\n<p><strong>Superserie N\u00ba1:<\/strong><br \/>\n<strong>1. Press militar sentado (para deltoides posterior) <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4305\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/press-militar.png\" alt=\"press militar\" width=\"263\" height=\"309\" \/><\/p>\n<p><strong>2. P\u00e1jaros en banco inclinado (para deltoides posterior)<\/strong><\/p>\n<p>Tumbado boca abajo en un banco con el respaldo a 45\u00ba, cogemos una mancuerna con cada mano y las palmas enfrentadas. Posteriormente con los brazos ligeramente flexionados, levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros. Volver al lugar inicial manteniendo la espalda recta.<\/p>\n<p><strong>Superserie N\u00ba2:<\/strong><br \/>\n<strong>1. Flexiones carpadas (para el deltoides anterior)<\/strong><\/p>\n<p>Nos colocamos en la posici\u00f3n de hacer flexiones con las manos separadas el ancho de los hombros, adelantando los pies hasta que queden a 1 metro de las manos. El cuerpo debe formar una \u00abV\u00bb invertida, con las caderas en alto. La flexi\u00f3n se debe realizar sin doblar las piernas, notando la tensi\u00f3n en los hombros.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4306\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/carpadas.jpg\" alt=\"carpadas\" width=\"352\" height=\"264\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Elevaciones frontales con mancuernas<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4307\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/elevaciones.jpg\" alt=\"elevaciones\" width=\"385\" height=\"289\" \/><\/p>\n<p><strong>Superserie N\u00ba3:<\/strong><br \/>\n<strong>1. Elevaciones laterales (deltoides medio)<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4308\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/lateral.jpg\" alt=\"lateral\" width=\"298\" height=\"314\" \/><\/p>\n<p><strong>2. Lanzamientos verticales de bal\u00f3n medicinal: <\/strong><\/p>\n<p>Sujeta un bal\u00f3n medicinal contra el pecho y las rodillas flexionadas, extiende los brazos hacia arriba para lanzar el bal\u00f3n lo m\u00e1s alto que puedas, atr\u00e1palo al caer a la vez que flexionas un poco las piernas para absorber parte del impacto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4310\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/balon-1.jpg\" alt=\"balon\" width=\"409\" height=\"453\" \/><br \/>\nEs hora de ponerte las pilas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres conseguir unos hombros anchos y desarrollados? Si quieres esculpir la, tan deseada, forma de \u00abV\u00bb en tu cuerpo, lo mejor que puedes hacer es ponerte manos a la obra para crear unos hombros y deltoides fuertes, adem\u00e1s \u00e9stos te ayudar\u00e1n a mantener una postura correcta y mejorar el rendimiento deportivo. Como consejo: intenta trabajar [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22691"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22691"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22691\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22691"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22691"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22691"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}