{"id":22689,"date":"2024-05-15T03:41:42","date_gmt":"2024-05-15T03:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/planifica-tu-avituallamiento-parte-i-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:16","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:16","slug":"planifica-tu-avituallamiento-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/planifica-tu-avituallamiento-parte-i\/","title":{"rendered":"Planifica tu avituallamiento (Parte I)"},"content":{"rendered":"

A veces nos surgen muchas dudas de cara a lo que debemos llevar a una prueba de larga distancia, \u00bfcu\u00e1ndo comenzar a comer?, \u00bfcu\u00e1ndo beber?, \u00bfqu\u00e9 cantidad?…<\/p>\n

En el presente post vamos a darle respuesta a cada una de las preguntas, con ejemplos f\u00e1ciles y sencillos, a la vez que recomendamos que suplemento es el adecuado para cada momento de la competici\u00f3n o entrenamiento.<\/p>\n

A veces creemos saberlo todo pero en el momento de leer el papelito del gel, barrita o suplemento \u00abx\u00bb nos perdemos cuando vemos ingredientes como: arginina, \u00f3xido n\u00edtrico, L-glutamina, maltodextrina, leucina…<\/p>\n

Por lo tanto vamos a conocer m\u00e1s acerca de lo que contienen los productos que nos van a servir como avituallamiento a lo largo de nuestra competici\u00f3n.<\/p>\n

Antes de comenzar a entrar en materia, te doy un consejo<\/strong>, nunca, bajo ning\u00fan concepto pruebes en competici\u00f3n cualquier suplemento que no hayas probado en anteriores entrenamientos.<\/p>\n

Algunos de los suplementos m\u00e1s recomendados para este tipo de pruebas contienen o deber\u00edan contener:<\/p>\n

Taurina:<\/strong> un amino\u00e1cido no esencial que tiene un papel importante en la termorregulaci\u00f3n e interviene en el ritmo card\u00edaco. La taurina, adem\u00e1s presenta una acci\u00f3n insulino-mim\u00e9tica, esto significa que es capaz de estimular la entrada de nutrientes al interior de la c\u00e9lula (especialmente carbohidratos y prote\u00ednas), incrementando las reservas de gluc\u00f3geno y reduciendo la glucosa sangu\u00ednea.<\/p>\n

BCAA’s:<\/strong> tambi\u00e9n se puede encontrar como isoleucina, leucina y valina, son los conocidos amino\u00e1cidos ramificados. Se encargan de disminuir la destrucci\u00f3n muscular y evitan que aparezca la sensaci\u00f3n de agotamiento.<\/p>\n

L-glutamina:<\/strong> es un amino\u00e1cido no esencial que sirve como fuente energ\u00e9tica a las c\u00e9lulas del sistema inmune. En el deportista la glutamina debe ser considerada como un amino\u00e1cido esencial ya que su consumo es mucho mayor a su s\u00edntesis. Durante el ejercicio los niveles de este amino\u00e1cido disminuyen, llegando a su pico m\u00e1s bajo en torno a los 90 minutos despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

Magnesio:<\/strong> es un mineral que forma parte de los tejidos, m\u00fasculos, huesos y c\u00e9lulas nerviosas. El magnesio interviene en la contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n muscular y es importante en la s\u00edntesis de prote\u00ednas. El magnesio trabaja mano a mano con el calcio que es el mineral que veremos a continuaci\u00f3n, para mantener la funci\u00f3n muscular, el calcio estimula la contracci\u00f3n mientras que el\u00a0 magnesio relaja los m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/p>\n

\"Amlsport<\/a>Link:<\/strong> https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/2284-amlsport-magnesio-total-gel-12-geles-x-10-ml-8436000680638.html<\/a><\/p>\n

Calcio:<\/strong> El calcio posee un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de los huesos, as\u00ed como en la lucha contra la osteoporosis. Es necesario para el normal funcionamiento de los m\u00fasculos y para que se produzcan las contracciones musculares y el latido del coraz\u00f3n.<\/p>\n

L-citrulina:<\/strong> otro amino\u00e1cido que interviene en la eliminaci\u00f3n del amoniaco. Este \u00faltimo se produce al metabolizarse los amino\u00e1cidos del h\u00edgado como consecuencia de la destrucci\u00f3n muscular. Tambi\u00e9n se ha obsrevado que la citrulina acelera la recuperaci\u00f3n entre esfuerzos intensos continuados y reducen las temidas agujetas.<\/p>\n

\"Amix<\/a>Link:<\/strong> https:\/\/bulevip.com\/es\/energia\/1058-amix-citrulyn-750-ml-120-caps-8594159534650.html<\/a><\/p>\n

L-arginina<\/strong>: es un amino\u00e1cido considerado condicionalmente esencial. El cuerpo humano es capaz de sintetizarla a partir de la citrulina pero en muchas ocasiones esta s\u00edntesis es insuficiente para cubrir las demanas, sobre todo en deportistas.<\/p>\n

Sodio y cloro:<\/strong> electrolitos fundamentales para regular el balance de agua a nivel corporal. Adem\u00e1s el sodio tambi\u00e9n est\u00e1 implicado en la producci\u00f3n del impulso nervioso, necesario para la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos. Mientras que el cloro debemos saber que es el principal electrolito encargado de producir la sensaci\u00f3n de sed.<\/p>\n

\"Gold<\/a><\/p>\n

Link:<\/strong> https:\/\/bulevip.com\/es\/vitaminas-y-minerales\/4052-gold-nutrition-4-active-electrolytes-10-sticks-x-3-gr-5601607072350.html<\/a><\/p>\n

Tras ver los suplementos m\u00e1s adecuados para las pruebas de gran fondo, cabe destacar que los d\u00edas previos a la carrera debes cuidar especialmente las comidas, as\u00ed como lo que bebemos, de este modo nos aseguramos llegar con las reservas en \u00f3ptimas condiciones y listos para competir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces nos surgen muchas dudas de cara a lo que debemos llevar a una prueba de larga distancia, \u00bfcu\u00e1ndo comenzar a comer?, \u00bfcu\u00e1ndo beber?, \u00bfqu\u00e9 cantidad?… En el presente post vamos a darle respuesta a cada una de las preguntas, con ejemplos f\u00e1ciles y sencillos, a la vez que recomendamos que suplemento es el […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":17312,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793,2797],"tags":[],"class_list":["post-22689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22689"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22689"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22689\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23650,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22689\/revisions\/23650"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22689"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22689"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22689"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}