{"id":22684,"date":"2024-05-14T08:26:16","date_gmt":"2024-05-14T08:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/cual-es-la-dosis-optima-de-ingesta-de-cafeina-2\/"},"modified":"2024-05-14T08:26:16","modified_gmt":"2024-05-14T08:26:16","slug":"cual-es-la-dosis-optima-de-ingesta-de-cafeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/cual-es-la-dosis-optima-de-ingesta-de-cafeina\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la dosis \u00f3ptima de ingesta de cafe\u00edna?"},"content":{"rendered":"

Todos conocemos el efecto ergog\u00e9nico de la cafe\u00edna<\/strong> ya que se ha demostrado en numerosas ocasiones que estimula la liberaci\u00f3n de adrenalina y retrasa la fatiga muscular. Es por ello que su uso en el entrenamiento deportivo se ha extendido a pruebas, sobre todo de fondo y medio fondo.<\/p>\n

Un poco de historia<\/strong><\/p>\n

La cafe\u00edna es una sustancia amarga que fue descubierta en 1819, \u00e9sta se encuentra de manera natural en el caf\u00e9, t\u00e9 y en el chocolate, aunque actualmente se puede producir de manera artificial para a\u00f1adirse a algunos medicamentos para evitar la somnolencia y en el mundo del deporte se a\u00f1ade a bebidas y geles energ\u00e9ticos con el fin de mejorar el rendimiento deportivo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo trabaja la cafe\u00edna en el organismo?<\/strong><\/p>\n

La cafe\u00edna se ha demostrado que bloquea los receptores de adenosina, esta sustancia se encarga de inducir el sue\u00f1o de manera natural. Todo el tiempo que estamos despiertos, las neuronas de nuestro cerebro est\u00e1n produciendo esta sustancia, que act\u00faa en diversos procesos bioqu\u00edmicos y tiene, tambi\u00e9n \u00abefectos sedantes e inhibitorios sobre la actividad neuronal\u00bb. Nuestro sistema nervioso est\u00e1 constantemente evaluando los niveles de adenosina pero al llegar a un cierto punto es normal que empecemos a sentir sue\u00f1o.<\/p>\n

Por tanto, para evitar que esto ocurra, la cafe\u00edna se une a estos receptores de adenosina, evitando que la adenosina se una a su propio receptor y pueda lleva a cabo su acci\u00f3n.<\/p>\n

Y, ahora, entrando en materia nos hacemos la siguiente pregunta, \u00bfcu\u00e1l es la dosis \u00f3ptima de cafe\u00edna? Diversos estudios dejan esta cantidad entre 3-6mg de cafe\u00edna por kg de peso corporal. Con esta cantidad nos aseguramos las sensacione de bienestar y mejora de la capacidad de alerta de la cual hablamos.<\/p>\n

\"cantidad<\/p>\n

El mejor momento para tomarla, ser\u00eda una hora antes de entrenar o durante el mismo entrenamiento. Debemos saber que el efecto suele mantenerse a nivel m\u00e1s o menos estable unas 3 horas.<\/p>\n

Como norma general no es recomendable tomar m\u00e1s de 500mg al d\u00eda ya que los efectos pueden ser perjudiciales: taquicardias, problemas g\u00e1stricos, incapacidad para conciliar el sue\u00f1o…<\/p>\n

En Bulevip disponemos de gran variedad de geles y bebidas energ\u00e9ticas con cafe\u00edna para que mejore tu rendimiento en los entrenamientos y sientas un considerable retraso en la fatiga, puedes encontrarlos en: https:\/\/bulevip.com\/es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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