{"id":22683,"date":"2024-05-14T02:44:51","date_gmt":"2024-05-14T02:44:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/sistema-de-entrenamiento-series-triangulares-2\/"},"modified":"2024-05-14T02:44:51","modified_gmt":"2024-05-14T02:44:51","slug":"sistema-de-entrenamiento-series-triangulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/sistema-de-entrenamiento-series-triangulares\/","title":{"rendered":"Sistema de entrenamiento: Series triangulares."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Debemos tener en cuenta que para la pr\u00e1ctica de cualquier deporte es necesario un m\u00ednimo desarrollo de todas y cada una de las cualidades f\u00edsicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad o ADM (amplitud de movimiento)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el presente post nos vamos a centrar en un entrenamiento pensado para corredores de monta\u00f1a: las <strong>series triangulares<\/strong>; donde se trabajar\u00e1 de modo general la fuerza y de modo espec\u00edfico la resistencia, este m\u00e9todo de entrenamiento se puede trabajar desde las repeticiones o a modo interv\u00e1lico, la diferencia entre ambos es el descanso que se tendr\u00e1 entre cada ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por un lado, si el deportista apenas tiene recuperaci\u00f3n ser\u00e1 un intervalo, pero si el descanso es completo, entonces, estaremos hablando de series. Como hemos visto, la fuerza es una cualidad que debemos adquirir previamente a este tipo de entrenamiento, pero que, tambi\u00e9n, vamos a mejorar gracias a este tipo de entrenamiento, centr\u00e1ndonos en esta cualidad f\u00edsica, se trabajar\u00e1 de modo conc\u00e9ntrico en la subida y exc\u00e9ntrica en la bajada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otro punto de vital importancia es la necesidad de tener gran fuerza de impulso en el tren superior para afrontar las subidas de un modo m\u00e1s eficaz y eficiente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Meti\u00e9ndonos de lleno en las series triangulares hemos de decir que necesitamos estar en un terreno donde haya desnivel positivo, negativo y una zona llana. Cuanto m\u00e1s % de pendiente tenga la subida, menos podremos trabajar la t\u00e9nica pero por otro lado obtendremos mayores beneficios en el trabajo de fuerza (propulsi\u00f3n, aceleraci\u00f3n&#8230;).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4253\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/subida-kilian.jpg\" alt=\"subida kilian\" width=\"502\" height=\"333\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En cada zona se trabaja de un modo diferente, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Se realiza la subida a una intensidad estipulada, rondando el 80-85% de nuestra FCm\u00e1x<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Recuperamos arriba con un trote suave<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Realizamos la bajada a una intensidad algo m\u00e1s leve que la subida pero sin dormirnos, aproximadamente al 75%.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La 3\u00aa serie la realizamos en llano a un 80-85% de nuestra FCm\u00e1x.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para igualar las tres series es mejor entrenar por tiempo y no por distancia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Otra opci\u00f3n de entrenamiento es realizar las tres series de forma consecutiva, subimos-bajamos y llaneamos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con este tipo de entrenamiento, adem\u00e1s de los beneficios comentados anteriormente, <strong>mejoraremos en gran medida nuestra fuerza impulsiva y reactiva, en la subida y bajada respectivamente.<\/strong><\/p>\n<p>Es importante conseguir una base s\u00f3lida de entrenamiento antes de comenzar a meter este m\u00e9todo, el cual es muy beneficioso pero si se realiza en el momento adecuado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debemos tener en cuenta que para la pr\u00e1ctica de cualquier deporte es necesario un m\u00ednimo desarrollo de todas y cada una de las cualidades f\u00edsicas: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad o ADM (amplitud de movimiento) En el presente post nos vamos a centrar en un entrenamiento pensado para corredores de monta\u00f1a: las series triangulares; donde [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21329,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22683"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22683"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22683\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21329"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}