{"id":22678,"date":"2024-05-13T01:29:36","date_gmt":"2024-05-13T01:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/atencion-ciclistas-conoceis-la-importancia-de-la-flexibilidad-2\/"},"modified":"2024-05-13T01:29:36","modified_gmt":"2024-05-13T01:29:36","slug":"atencion-ciclistas-conoceis-la-importancia-de-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/atencion-ciclistas-conoceis-la-importancia-de-la-flexibilidad\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n ciclistas, \u00bfconoc\u00e9is la importancia de la flexibilidad?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Los estiramientos est\u00e1n considerados como uno de los m\u00e9todos de prevenci\u00f3n de lesiones m\u00e1s eficaces, as\u00ed como para evitar el temido acortamiento muscular que puede ser culpable de que nuestro rendimiento no sea eficaz al 100%.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por tanto, en el presente post vamos a exponer la importancia del entrenamiento de esta cualidad f\u00edsica tan olvidada: la flexibilidad. Por lo general si tenemos dos horas para entrenar, seguro que las pasamos pedaleando y no pensamos en dedicar un tiempo a los estiramientos, parece que todo lo que no sea sufrir encima de la bici no es entrenar. Pero quien piense as\u00ed est\u00e1 cayendo en un grave error, puesto que el entrenamiento de flexibilidad nos va a permitir una mejor movilidad de nuestras articulaciones a la hora de pedalear.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/ESRTIRAMIENTOS.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-4228\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/ESRTIRAMIENTOS.jpg\" alt=\"ESRTIRAMIENTOS\" width=\"475\" height=\"356\" \/><\/a>Realizando estos estiramientos al menos 4 veces en semana estaremos invirtiendo en salud tanto a corto como a largo plazo, ya que la mayor\u00eda de molestias en las articulaciones o a nivel tendinoso vienen derivadas por falta de este tipo de entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 conseguimos con los estiramientos?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Nos permiten recuperar m\u00e1s r\u00e1pido ya que se facilita la oxigenaci\u00f3n muscular<br \/>\n&#8211; Reducimos tensiones, sobre todo tras un entrenamiento exigente.<br \/>\n&#8211; Evitamos sobrecargas y contracturas<br \/>\n&#8211; Sensaci\u00f3n de bienestar tras la sesi\u00f3n de estiramientos<\/p>\n<p>Los estiramientos se deben realizar cuando el m\u00fasculo est\u00e9 fr\u00edo, de otro modo \u00e9ste se puede desgarrar m\u00e1s f\u00e1cilmente. Es importante saber que los estiramientos no deben doler nunca, si no llegamos a nuestro objetivo deberemos estirar con m\u00e1s asiduidad hasta conseguirlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las recomendaciones generales hablan de un estiramiento est\u00e1tico de unos 15-25seg. sin sentir dolor, preferiblemente comenzar de grupos musculares grandes a m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nosotros, como ciclistas, debemos estirar haciendo mayor hincapi\u00e9 en aquellos m\u00fasculos que intervienen en el pedaleo, como pueden ser: cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateo, piramidal, gemelos, lumbares, aductores&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No lo dudes y tras cada sesi\u00f3n de estiramiento, rel\u00e1jate y estira al menos 15-20min, es muy poco tiempo pero seguro que tus m\u00fasculos lo agradecen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los estiramientos est\u00e1n considerados como uno de los m\u00e9todos de prevenci\u00f3n de lesiones m\u00e1s eficaces, as\u00ed como para evitar el temido acortamiento muscular que puede ser culpable de que nuestro rendimiento no sea eficaz al 100%. 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