{"id":22675,"date":"2024-05-12T16:15:19","date_gmt":"2024-05-12T16:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-dominadas-2\/"},"modified":"2024-05-12T16:15:19","modified_gmt":"2024-05-12T16:15:19","slug":"todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-dominadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-las-dominadas\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre las dominadas."},"content":{"rendered":"

Las dominadas son un gran ejercicio para introducir en tu entrenamiento diario, quiz\u00e1 sea uno de los ejercicios m\u00e1s completos y a la vez exigentes. Es uno de los movimientos de fuerza corporal m\u00e1s complicado en cuanto a la dificultad que supone realizarlo, pero es un pilar fundamental para ir mejorando poco a poco f\u00edsicamente.<\/p>\n

Dentro de las dominadas podemos diferenciar varios tipos:<\/p>\n

– Dominadas estrictas:<\/strong> son, posiblemente, el mejor movimiento b\u00e1sico con nuestro propio peso para comprobar la fuerza del tren superior ya que se involucran m\u00fasculos de la espalda, hombros, brazos…<\/p>\n

Para la ejecuci\u00f3n correcta de este tipo de dominadas debemos colgarnos en una barra y dejar el cuerpo relajado con los brazos totalmente extendidos y elevar el cuerpo flexionando los brazos hasta que la barbilla sobrepase la barra sobre la cual estamos pendidos.<\/p>\n

Durante la realizaci\u00f3n de este tipo de dominadas, el agarre puede ser prono (pull ups), supino (chin ups), mixto o neutro.<\/p>\n

\"dominadas\"<\/a>
Agarre prono, supino, mixto o neutro<\/figcaption><\/figure>\n

Mediante un estudio realizado con electromiograf\u00eda se observ\u00f3 que con agarre prono la activaci\u00f3n de trapecio, infraespinoso y dorsal ancho era mayor que con supino, mientras que con este \u00faltimo agarre la activaci\u00f3n de oblicuo externo, erectores espinales, b\u00edceps braquial y sobre todo pectoral mayor, es superior que con agarre prono.<\/p>\n

En el caso del agarre neutro o mixto se observa que aumenta ligeramente la activaci\u00f3n del pectoral mayor frente a un agarre prono, pero no se sabe si supera a la activcaci\u00f3n que se consigue con el agarre supino.<\/p>\n

Respecto a la anchura del agarre o separaci\u00f3n de las manos parece ser que no hay diferencia en la activaci\u00f3n del b\u00edceps braquial, trapecio y\/o dorsal ancho.<\/p>\n

Otros tipos de dominadas que podemos destacar son:<\/p>\n

– Dominadas inclinadas:<\/strong> tambi\u00e9n son conocidas como remo invertido o australianas y se enfocan principalmente en la parte superior del cuerpo. La barra solamente llega a la altura de la cintura y en lugar de colocarte debajo de la barra, debes tumbarte debajo y agarrar \u00e9sta con tus manos, sin perder el contacto del suelo con los pies haz una tracci\u00f3n del cuerpo hacia la barra.<\/p>\n

\"australian\"<\/a><\/p>\n

– Dominadas con pausa abajo (dead hang)<\/strong>: baja tu cuerpo hasta que tus brazos est\u00e9n de nuevo completamente extendidos, de deste modo perdemos todo el impulso antes de volver a subir a\u00f1adi\u00e9ndole mayor grado de dificultad al ejercicio.<\/p>\n

– Dominada comando:<\/strong> debemos agarrar la barra de forma horizontal, nos colocamos justo debajo de la barra y agarramos \u00e9sta con una mano a cada lado, de modo que los dedos de las manos queden enfrentados unos en una direcci\u00f3n y otros en la contraria. Para m\u00e1s claridad, ver la imagen inferior.<\/p>\n

\"ganar<\/a>Dale variedad a tu entrenamiento gracias a estos ejemplos de dominadas! No lo dudes y comienza hoy mismo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las dominadas son un gran ejercicio para introducir en tu entrenamiento diario, quiz\u00e1 sea uno de los ejercicios m\u00e1s completos y a la vez exigentes. Es uno de los movimientos de fuerza corporal m\u00e1s complicado en cuanto a la dificultad que supone realizarlo, pero es un pilar fundamental para ir mejorando poco a poco f\u00edsicamente. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22675"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22675"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22675\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22675"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22675"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22675"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}