{"id":22656,"date":"2024-05-09T00:09:13","date_gmt":"2024-05-09T00:09:13","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ultra-trailcorrer-con-mochila-aspectos-a-tener-en-cuenta-2\/"},"modified":"2024-05-09T00:09:13","modified_gmt":"2024-05-09T00:09:13","slug":"ultra-trailcorrer-con-mochila-aspectos-a-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ultra-trailcorrer-con-mochila-aspectos-a-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"Ultra Trail:Correr con mochila, aspectos a tener en cuenta."},"content":{"rendered":"

\u00bfVas a competir en alg\u00fan ultra o has competido ya? \u00bfHas usado mochila?<\/strong> Este peque\u00f1o almac\u00e9n de suministro nos puede ayudar a no desfallecer a lo largo de un entrenamiento largo o una competici\u00f3n. Aqu\u00ed puedes llevar tu propia agua o bebida isot\u00f3nica, geles, el m\u00f3vil, un peque\u00f1o cortavientos, frontal… Cierto es, que la mayor\u00eda de corredores prefiere no usarla, y por el contrario llevar una ri\u00f1onera con capacidad para un bote y poco m\u00e1s, debido a que en la mayor parte de las carreras hay avituallamientos suficientes para evitar llevar carga adicional.<\/p>\n

En la Universidad de Bedfordshire se estudi\u00f3 el impacto de correr con mochila y concluyeron 5 puntos a tener en cuenta:<\/p>\n

1. Entrena la zona del core<\/strong>: debido al peso de la mochila, el abdomen y lumbares trabajar\u00e1n m\u00e1s cuando llevamos una mochila corriendo. El tronco se tiende a desplazar adelante en un esfuerzo para centrar la carga, este cambio sobrecarga el core. Por ello es imprescindible trabajar el core al menos 2-3 veces en semana. Te dejamos un art\u00edculo donde explicamos el entrenamiento de core para corredores aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n

2. Evita roces:<\/strong> al aumentar el peso y modificar el centro de gravedad debido a la mochila, los pies se vuelven m\u00e1s vulnerables a sufrir rozaduras, m\u00e1s a\u00fan los hombros y zonas de contacto con la mochila.<\/p>\n

Un consejo es que apliques vaselina entre los dedos de los pies, tal\u00f3n de Aquiles, planta del pie, axilas y zonas de los hombros donde haya contacto con los tirantes de la mochila.<\/p>\n

En Bulevip disponemos de vaselina de varias marcas para que elijas la que mejor se adapte a ti:<\/p>\n

\u00a0– Madform Vaselina Deportiva 24 sobres x 10ml<\/a><\/p>\n

\"Madform<\/a><\/p>\n

– W2W VPro – Vaselina Deportiva Lubricante Anti-Fricci\u00f3n 1 bote x 90ml<\/a><\/p>\n

\"W2W<\/a><\/p>\n

3. Atenci\u00f3n a la ubicaci\u00f3n de la carga<\/strong>, \u00e9sta modifica el impacto sobre el centro de gravedad. Es m\u00e1s eficiente una mochila en la que parte de la carga vaya delante, una buena opci\u00f3n ser\u00eda una ri\u00f1onera frontal o una mochila con bolsillos por delante para que la carga se reparta. El material m\u00e1s pesado debe ir lo m\u00e1s pegado posible al cuerpo.<\/p>\n

4. Cuidado con la deshidrataci\u00f3n<\/strong>, la espalda es una zona que ayuda a deshacerse del calor corporal que va sobrando para que los sistemas de termorregulaci\u00f3n est\u00e9n equilibrados. Al tapar esta zona con la mochila, alteramos este proceso y puede suponer un problema, sobre todo en climas h\u00famedos y calurosos, con el consiguiente descenso de rendimiento.<\/p>\n

La mochila que adquieras debe poseer canales de ventilaci\u00f3n dorsales y es recomendable que te la quites en las paradas donde haya puntos de control o avituallamientos donde tengas programado parar.<\/p>\n

5. Lleva poco peso en la mochila<\/strong>, recuerda que todo el peso que lleves adicional te har\u00e1 aumentar el pulso debido al mayor esfuerzo, por tanto lleva solo lo esencial e intenta comprar material ligero para que el peso sea el m\u00ednimo posible.<\/p>\n

Recuerda, si eres de los que corren con mochila o decides hacerlo en alg\u00fan momento ten en cuenta estos peque\u00f1os consejos, seguro que te vienen muy bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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