{"id":22647,"date":"2024-05-07T00:33:21","date_gmt":"2024-05-07T00:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/importancia-del-entrenamiento-de-gluteo-en-corredores-2\/"},"modified":"2024-05-07T00:33:21","modified_gmt":"2024-05-07T00:33:21","slug":"importancia-del-entrenamiento-de-gluteo-en-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/importancia-del-entrenamiento-de-gluteo-en-corredores\/","title":{"rendered":"Importancia del entrenamiento de gl\u00fateo en corredores."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfConoces la importancia de entrenar la musculatura del gl\u00fateo?<\/strong> Normalmente, la mayor\u00eda de corredores obvia el entrenamiento de este grupo muscular siendo esto un grave error. Todos los deportistas en general y los corredores en particular deben entrenar a conciencia los gl\u00fateos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gluteos-maximo-medio-minimo.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4028\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/gluteos-maximo-medio-minimo.jpg\" alt=\"gluteos-maximo-medio-minimo\" width=\"400\" height=\"206\" \/><\/a><strong>\u00bfA qu\u00e9 se debe tanta importancia?<\/strong> Una de las razones m\u00e1s importantes es, que este grupo muscular es el m\u00e1s grande y potente del cuerpo. Adem\u00e1s, es un m\u00fasculo que nos permite mantenernos erguidos y nos facilita mantener una correcta postura de la espalda.<\/p>\n<p>Como hemos visto en la imagen superior, el gl\u00fateo se compone de: gl\u00fateo mayor, gl\u00fateo medio y gl\u00fateo menor y cada uno de ellos realiza una funci\u00f3n diferenciada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Gl\u00fateo mayor: extensi\u00f3n de cadera, retroversi\u00f3n p\u00e9lvica, estabilizaci\u00f3n de la pelvis&#8230;<br \/>\n&#8211; Gl\u00fateo medio: abductor de cadera, estabilizaci\u00f3n de la pelvis&#8230;<br \/>\n&#8211; Gl\u00fateo menor: rotaci\u00f3n interna de la cadera, estabilizaci\u00f3n de la pelvis&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cabe destacar que, debido a nuestro estilo de vida en el cual pasamos muchas horas sentados, sin apenas realizar actividad f\u00edsica&#8230;los gl\u00fateos se van debilitando sin darnos cuenta, inhibi\u00e9ndose la musculatura y produciendo da\u00f1os como por ejemplo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Acortamiento de flexores de cadera, ya que el gl\u00fateo no permite la m\u00e1xima extensi\u00f3n de cadera debido a que no se puede activar por completo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Aparici\u00f3n de hernias discales: debido a una falta de estabilizaci\u00f3n de la pelvis. El revestimiento exterior que rodea al disco intervertebral se desagarra y puede sobresalir comprimiendo el nervio lumbar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tomando como ejemplo el acortamiento de flexores, debemos tener en cuenta que en corredores es muy importante mantener una buena extensi\u00f3n de cadera para poder alargar la zancada y ser m\u00e1s eficientes en nuestros entrenamientos. Por tanto si no tenemos gl\u00fateos fuertes no podremos realizar la m\u00e1xima extensi\u00f3n y perderemos eficacia en nuestro gesto deportivo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda, si quieres conseguir un rendimiento efectivo en tu actividad deportiva, no dudes en entrenar gl\u00fateos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces la importancia de entrenar la musculatura del gl\u00fateo? Normalmente, la mayor\u00eda de corredores obvia el entrenamiento de este grupo muscular siendo esto un grave error. 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