{"id":22629,"date":"2024-05-01T17:04:03","date_gmt":"2024-05-01T17:04:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/musculos-pectorales-anatomia-completa-2\/"},"modified":"2024-05-01T17:04:03","modified_gmt":"2024-05-01T17:04:03","slug":"musculos-pectorales-anatomia-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/musculos-pectorales-anatomia-completa\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos pectorales: anatom\u00eda completa."},"content":{"rendered":"

3 son los m\u00fasculos que conforman la regi\u00f3n pectoral y gracias a ellos podemos ejercer fuerza con el miembro superior. Estos m\u00fasculos son: pectoral mayor, pectoral menor y el serrato anterior<\/strong>. A lo largo de este post vamos a profundizar un poco m\u00e1s en la anatom\u00eda del pectoral para conocer la acci\u00f3n de cada porci\u00f3n muscular durante la realizaci\u00f3n de los diferentes ejercicios.<\/p>\n

PECTORAL MAYOR<\/strong>
\nEs un m\u00fasculo bastante grande siendo la porci\u00f3n m\u00e1s superficial de la regi\u00f3n pectoral, esta zona suele doler bastante cuando entrenamos esta musculatura por primera vez. Este m\u00fasculo a su vez se subdivide en dos porciones: un haz clavicular (unido a la clav\u00edcula) y un haz esternocostal (unido al estern\u00f3n y las costillas).<\/p>\n

\"pectoral-mayor-musculos\"<\/a>Las diferentes porciones del pectoral pueden trabajar de forma independiente o de forma conjunta, s\u00f3lo es necesario elegir bien los ejercicios a realizar. Para entrenar de modo espec\u00edfico el paectoral mayor, un buen ejercicio ser\u00eda el press en banco inclinado con barra:<\/p>\n

\"supino_inclinado_con_barra\"<\/a><\/p>\n

PECTORAL MENOR<\/strong>
\nComo su propio nombre indica es m\u00e1s peque\u00f1o y se encuentra detr\u00e1s y debajo del pectoral mayor. Forma parte de la pared anterior de la axila. Este m\u00fasculo tiene forma triangular, origin\u00e1ndose en la superficie anterior de las costillas 3 y 5.<\/p>\n

\"pectoral_menor\"<\/a>Para incidir de forma concreta en el pectoral menor debemos realizar el siguiente ejercicio: Press en banco declinado.<\/p>\n

\"banco\"<\/a><\/p>\n

SERRATO ANTERIOR<\/strong>
\nEste m\u00fasculo se encuentra en la parte lateral del pecho y forma la pared medial de la axila. Est\u00e1 formado de varias porciones, las cuales se originan en las costillas 2 hasta la 8. El serrato anterior se encarga de rotar la esc\u00e1pula y permite que el brazo se eleve m\u00e1s de 90 grados.<\/p>\n

\"serratus\"<\/a><\/p>\n

Un ejercicio muy interesante para hacer \u00e9nfasis en esta porci\u00f3n muscular, ser\u00eda el pullover con mancuerna:<\/p>\n

\"serrato\"<\/a>Es hora de poner en pr\u00e1ctica estos ejercicios y hacer crecer tu pectoral en todas sus porciones. Y un \u00faltimo apunte para finalizar, debemos recordar que la buena alimentaci\u00f3n y la constancia en el entrenamiento ser\u00e1n nuestros mejores aliados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

3 son los m\u00fasculos que conforman la regi\u00f3n pectoral y gracias a ellos podemos ejercer fuerza con el miembro superior. Estos m\u00fasculos son: pectoral mayor, pectoral menor y el serrato anterior. A lo largo de este post vamos a profundizar un poco m\u00e1s en la anatom\u00eda del pectoral para conocer la acci\u00f3n de cada porci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22629"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}