{"id":22617,"date":"2024-04-28T03:37:34","date_gmt":"2024-04-28T03:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/define-tu-cuerpo-en-7-dias-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:17","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:17","slug":"define-tu-cuerpo-en-7-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/define-tu-cuerpo-en-7-dias\/","title":{"rendered":"Define tu cuerpo en 7 d\u00edas!"},"content":{"rendered":"

Este plan de definici\u00f3n en 7 d\u00edas<\/strong> fue dise\u00f1ado por Brad Pilon, se trata de una dieta de una semana, que acompa\u00f1ar\u00e1 a cualquier rutina dividida de pesas que est\u00e9s haciendo. Es una forma segura y efectiva de dar el m\u00e1ximo para una competici\u00f3n, para conseguir tus objetivos est\u00e9ticos o lucir cuerpo un d\u00eda de playa.<\/p>\n

Este plan de 7 d\u00edas funciona mejor para un hombre que ya tiene 10% de grasa y quiere mejorar su f\u00edsico. Las reglas generales incluyen:<\/strong>
\n– Carbohidratos, pero solo est\u00e1n permitodos los almidones de los cereales integrales: arroz, trigo integral, pasta integral, patatas y boniatos. Evitar la fruta por contener az\u00facar.
\n– Cardio: usaremos cardio de baja intensidad, entre 120-140 pulsaciones por minuto.
\n– Suplementos: BCAA y prote\u00edna. Limita los batidos proteicos a un diario, si el caf\u00e9 te retiene agua lo puedes cambiar por una c\u00e1psula de cafe\u00edna.<\/p>\n

Estas reglas excluyen por encima de todo:<\/strong>
\n– Bebidas carbonatadas
\n– Pan
\n– Zumo de frutas
\n– Yogur con frutas, dulces, aditivos
\n– Cereales de desayuno
\n– Galletas
\n– Miel, mermelada y salsas dulces
\n– Alcohol<\/p>\n

\"Alimentos-prohibidos\"<\/a><\/p>\n

D\u00cdA 1:<\/strong> Inicia un ayuno de 24h un d\u00eda a mediod\u00eda y no comas nada m\u00e1s hasta la misma hora del d\u00eda siguiente. Durante este tiempo si puedes consumir agua, caf\u00e9 s\u00f3lo o t\u00e9.<\/p>\n

D\u00cdA 2:<\/strong> Nutrici\u00f3n: multiplica tu peso corporal por el factor 18 y el resultado ser\u00e1n las calor\u00edas diarias que deber\u00e1s ingerir. Diviendo las calor\u00edas en un 25% de prote\u00edna, 37’5% de carbohidratos y un 37’5% de grasa.<\/p>\n

Adem\u00e1s se deber\u00e1 tomar 2 litros de agua extra y el entrenamiento ser\u00e1 aer\u00f3bico de baja intensidad durante 60min<\/p>\n

D\u00cdA 3:<\/strong> Nutrici\u00f3n: Volemos a multiplicar nuestro peso corporal, pero ahora por 27 y de estas calor\u00edas deberemos ingerir un 25% de prote\u00edna, 40% de carbohidratos y 35% de grasa.<\/p>\n

A\u00f1adimos m\u00e1s agua al organismo llegando a 3 litros extra de los que normalmente consumimos.<\/p>\n

D\u00cdA 4:<\/strong> Nutrici\u00f3n: Peso en kilos x 22, tomando un 30% de prote\u00edna, 40% de carbos y 30% de grasa.
\n3’5 litros de agua al d\u00eda y entrenando cardio a baja intensidad durante 45min.<\/p>\n

D\u00cdA 5:<\/strong> Peso en kilos x 18, tomando 37’5% de prote\u00edna, 37’5% de carbohidratos y 25% de grasa. A\u00f1adimos medio litro m\u00e1s de agua, llegando a los 4 litros extra.<\/p>\n

\"proteinas\"<\/a>
Fuente de prote\u00ednas<\/figcaption><\/figure>\n

El entrenamiento este d\u00eda ser\u00e1 para todo el cuerpo incluyendo un gran volumen de trabajo. Despu\u00e9s de entrenar debemos ingerir una comida equilibrada en hidratos, prote\u00edna y grasa y despu\u00e9s de esta comida es necesario iniciar un ayuno de 16h durante las cuales solo podr\u00e1s beber agua, t\u00e9 o caf\u00e9.<\/p>\n

\"cafe\"<\/a><\/p>\n

D\u00cdA 6:<\/strong> Tras el ayuno ser\u00e1 necesario de nuevo multiplicar nuestro peso por el factor 22 e ingerir un 35% de las calor\u00edas de prote\u00edna, 10% de carbohidratos y 55% de grasa.<\/p>\n

Deberemos evitar los l\u00e1cteos, excepto la mantequilla o queso que contengan menos de 45% de grasa. Tomamos tanta agua como en el d\u00eda anterior y haremos cardio de baja intensidad durante 45min.<\/p>\n

D\u00cdA 7:<\/strong> Durante este \u00faltimo d\u00eda ingerimos las mismas calor\u00edas que el d\u00eda 5 pero modificando los macronutrientes: 25% de calor\u00edas de prote\u00edna, 15% de carbohidratos y 60% de grasa.<\/p>\n

Empieza un ayuno de 12h, elige una hora a final del d\u00eda. Haz una carga de agua previa al ayuno e ingiere a partir de ah\u00ed unos 2 litros de agua.<\/p>\n

Deberemos evitar los l\u00e1cteos, excepto la mantequilla o queso que contengan menos de 45% de grasa. No tomar bebidas carbonatadas. Este d\u00eda descansamos de entrenamiento.<\/p>\n

Ponte manos a la obra y define tu cuerpo en tan s\u00f3lo 7 d\u00edas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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