{"id":22613,"date":"2024-04-27T20:18:05","date_gmt":"2024-04-27T20:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/analizando-datos-de-carrera-cadencia-oscilacion-vertical-2\/"},"modified":"2024-04-27T20:18:05","modified_gmt":"2024-04-27T20:18:05","slug":"analizando-datos-de-carrera-cadencia-oscilacion-vertical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/analizando-datos-de-carrera-cadencia-oscilacion-vertical\/","title":{"rendered":"Analizando datos de carrera: cadencia, oscilaci\u00f3n vertical…"},"content":{"rendered":"

Cadencia, oscilaci\u00f3n vertical, tiempo de contacto con el suelo<\/strong>; estos y otros datos son los que analizan la mayor\u00eda de puls\u00f3metros de alta gama del mercado. En el presente post vamos a analizar estos datos y el modo de optimizarlos para mejorar sustancialmente en nuestros entrenamientos y competiciones.<\/p>\n

\"plans-autoproteccio-curses-\"<\/a><\/p>\n

Cadencia:<\/strong> los expertos han marcado en 180 pasos por minuto la cadencia \u00f3ptima, es decir, con esta cadencia lograremos la m\u00e1xima eficiencia a la hora de correr.<\/p>\n

Este ritmo de carrera nos ayudar\u00e1 a mejorar nuestra t\u00e9cnica ya que favorece que el impacto sobre el suelo se lleve a cabo m\u00e1s con la puntera, de este modo las rodillas y tobillos sufrir\u00e1n menos, evitando las lesiones de estas articulaciones.<\/p>\n

Para lograr correr con esta cadencia debemos pasar por un proceso de adaptaci\u00f3n, al principio nos sentiremos raros e incluso algo m\u00e1s torpes, pero gracias al entrenamiento llegaremos a conseguirlo.<\/p>\n

Algunos consejos para conseguir la zancada ideal los pod\u00e9is encontrar en el siguiente link: bulevip.com\/blog\/como-conseguir-la-zancada-ideal-en-carrera\/<\/a><\/p>\n

Oscilaci\u00f3n vertical:<\/strong> Uno de los principios biomec\u00e1nicos para conseguir una t\u00e9cnica de carrera perfecta nos dice que el centro de gravedad debe seguir una trayectoria paralela al suelo con la m\u00ednima oscilaci\u00f3n posible. En los buenos atletas, por tomar alg\u00fan valor de referencia, la diferencia entre la m\u00e1xima y la m\u00ednima altura del centro de gravedad en cada zancada no es superior a 4-5cm.<\/p>\n

Cada zancada debe ir hacia adelante, evitando correr \u00abdando saltitos\u00bb, como hemos explicado anteriormente, el centro de gravedad se debe desplazar hacia adelante y no arriba y abajo. Pero debemos tener en cuenta que a ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos la oscilaci\u00f3n vertical ser\u00e1 mayor.<\/p>\n

Correr dando saltos hacia arriba genera algunos efectos negativos como por ejemplo: desperdicio de energ\u00eda, descenso del rendimiento, mayor impacto en las articulaciones…<\/p>\n

Para evitar estos errores debemos mejorar la cadencia de zancanda, evitar el overstriding (zancada larga donde el pie del corredor impacta muy por delante del cuerpo) y acercar los pies al centro de gravedad.<\/p>\n

\"longitud-de-zancada-y-velocidad\"<\/a><\/p>\n

Tiempo de contacto con el suelo:<\/strong> si ponemos en pr\u00e1ctica los dos puntos anteriores este tiempo se reducir\u00e1 en gran medida. A menor tiempo, obviamente mayor eficacia. Normalmente, los corredores de \u00e9lite tienen tiempos de contacto con el suelo inferiores a 200 ms, pero si los tuyos no sobrepasan los 300 ms, est\u00e1s en la media.<\/p>\n

Los niveles de cadencia m\u00e1s altos y ritmos m\u00e1s r\u00e1pidos se asocian a tiempos de contacto con el suelo menores. Este valor depender\u00e1 tambi\u00e9n de la fatiga que tengamos, a mayor fatiga menor tiempo de reacci\u00f3n con el suelo y por tanto mayor tiempo de contacto con el suelo.<\/p>\n

En dispositivos como Garmin aparecen gr\u00e1ficas como las que mostramos a continuaci\u00f3n, que nos permiten analizar los datos y comprobar donde debemos mejorar:<\/p>\n

\"captura\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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