{"id":22610,"date":"2024-04-27T14:43:52","date_gmt":"2024-04-27T14:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/4-aspectos-basicos-que-todo-runner-debe-tener-en-cuenta-2\/"},"modified":"2024-04-27T14:43:52","modified_gmt":"2024-04-27T14:43:52","slug":"4-aspectos-basicos-que-todo-runner-debe-tener-en-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/4-aspectos-basicos-que-todo-runner-debe-tener-en-cuenta\/","title":{"rendered":"4 aspectos b\u00e1sicos que todo runner debe tener en cuenta."},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres planificar un entrenamiento en el cual no falte detalle? Si eres runner y buscas mejorar en tu pr\u00f3xima temporada te mostramos 4 aspectos b\u00e1sicos que no debes pasar por alto.<\/p>\n

1. La fuerza:<\/strong> esta cualidad f\u00edsica se suele trabajar a lo largo de toda la temporada, el error ser\u00eda no hacerlo, aunque si es cierto que adquiere mayor importancia en la pretemporada, junto con la resistencia. Esta combinaci\u00f3n es crucial para conseguir la base y poder mejorar m\u00e1s adelante ritmos y velocidad con la garant\u00eda de no lesionarnos. Pero no debemos pensar en el binomio fuerza-gimnasio, la fuerza se puede trabajar de m\u00faltiples maneras, entre ellas:<\/p>\n

– Entrenar en monta\u00f1a:<\/strong> hacer uno de los rodajes semanales en zona de monta\u00f1a con sube-baja mejorar\u00e1 considerablemente nuestra fuerza.<\/p>\n

– Cuestas:<\/strong> hacer series en subidas de 300-400m con un desnivel moderado (5-6%) igualmente mejorar\u00eda nuestra capacidad de mejora.<\/p>\n

– Circuitos con fitball, trx, bosu:<\/strong> el entrenamiento funcional, como se le suele llamar a este tipo de entrenamiento ser\u00eda imprescindible tanto en pretemporada como a lo largo de la temporada. Adem\u00e1s de conseguir el aumento de la fuerza, mejoraremos la estabilidad, el equilibrio y evitaremos lesiones.<\/p>\n

\"fitball\"<\/a><\/p>\n

– Gimansio:<\/strong> El uso de m\u00e1quinas y ciertos ejercicios con poco peso y muchas repeticiones har\u00e1 que nuestro m\u00fasculo se vuelva fuerte y resistente a la vez, pero debemos tener cuidado con los ejercicios que seleccionamos y el modo de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

2. Resistencia<\/strong> o coloquialmente conocido como \u00abfondo\u00bb: es la base del running, si no tienes resistencia no se podr\u00e1 rendir al 100%. Como ver\u00e1s en la mayor\u00eda de los deportes se incluye correr en pretemporada pues es una de las mejores formas de conseguir el fondo. \u00bfC\u00f3mo se consigue una base de resistencia? Haciendo kil\u00f3metros, pero ojo, con sentido, de forma progresiva.<\/p>\n

3. Ritmo:<\/strong> una vez que consigamos la base de resistencia es el momento de trabajar a diferentes ritmos. Es importante saber cu\u00e1ndo incluir este tipo de entrenamiento para evitar por encima de todo la temida lesi\u00f3n.<\/p>\n

Para trabajar por ritmos se puede hacer de varias formas espec\u00edficas: series, fartlek (cambios de ritmo)…diviendo los entrenamientos a lo largo de diferentes semanas, por ejemplo una semana trabajamos con una distancia a un ritmo constante y en la siguiente dividimos la distancia para hacerla a mayor ritmo. (1\u00aa semana 6 km a ritmo constante, 2\u00aa semana 2x3km a mayor ritmo recuperando entre serie y serie 3-4min… y as\u00ed sucesivamente)<\/p>\n

\"fartlek\"<\/a><\/p>\n

4. Velocidad:<\/strong> este aspecto ser\u00eda el \u00faltimo a trabajar, siempre es necesario tener ese punto de velocidad a la hora de competir. Entrenar a ritmos superiores a los que luego competiremos tiene varias ventajas: m\u00e1s comodidad para llevar tu ritmo de carrera y la posibilidad de variar de ritmo en momentos puntuales de la competici\u00f3n. Incluso a la hora de llegar a meta siempre podemos bajar alg\u00fan segundo gracias al entrenamiento de esta cualidad.<\/p>\n

Espero que pongas en pr\u00e1ctica estos consejos y consigas tus objetivos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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