{"id":22608,"date":"2024-04-27T12:41:55","date_gmt":"2024-04-27T12:41:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/si-quieres-ganar-masa-muscular-este-es-tu-desayuno-2\/"},"modified":"2024-04-27T12:41:55","modified_gmt":"2024-04-27T12:41:55","slug":"si-quieres-ganar-masa-muscular-este-es-tu-desayuno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/si-quieres-ganar-masa-muscular-este-es-tu-desayuno\/","title":{"rendered":"Si quieres ganar masa muscular este es tu desayuno."},"content":{"rendered":"

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, aqu\u00ed te presentamos el desayuno de los campeones<\/strong>. Debemos tener en cuenta que los requerimientos de prote\u00ednas estar\u00e1n en torno a los 2 gr al d\u00eda por kg de peso corporal, pero sin obviar los hidratos de carbono (6-7 gr por kg al d\u00eda para hombres y 4 gr por kg al d\u00eda para mujeres), ya que \u00e9stos ayudar\u00e1n a la mejor asimilaci\u00f3n de las prote\u00ednas y mantener las reservas de gluc\u00f3geno para obtener la energ\u00eda de cara al entrenamiento.<\/p>\n

La ingesta deber\u00e1 ser suficiente tanto antes como despu\u00e9s del entrenamiento para evitar el catabolismo muscular. El desayuno completo deber\u00e1 aportar, en proporciones similares hidratos, prote\u00ednas y grasas (frutos secos, mantequilla…)<\/p>\n

A continuaci\u00f3n te mostramos algunos de los desayunos m\u00e1s completos para comenzar a ganar masa muscular.<\/p>\n

1. Tortitas de avena:<\/strong> bien se puede optar por los preparados de diferentes marcas de suplementaci\u00f3n<\/a> y acompa\u00f1arlas con pavo, queso, pl\u00e1tano o bien realizar la mezcla directamente en casa con avena, huevos, leche… De este modo nos aseguramos un aporte de nutrientes suficiente para poder entrenar con energ\u00eda.<\/p>\n

\"avena\"<\/a><\/p>\n

2. Tortilla<\/strong> de champi\u00f1\u00f3n o cualquier verdura, otra opci\u00f3n ser\u00eda pavo y queso…: los huevos aportan gran cantidad de prote\u00ednas y el resto de ingredientes se encargar\u00edan de aportar los hidratos necesarios para rellenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno tras el ayuno nocturno.<\/p>\n

\"Freshly<\/a>3. Tostadas integrales<\/strong> con queso batido bajo en grasa y aguacate, otra opci\u00f3n saludable ser\u00eda a\u00f1adir tofu y salm\u00f3n ahumado, si por el contrario queremos mayor cantidad de calor\u00edas el ingrediente perfecto ser\u00eda la\u00a0 mantequilla de cacahuete<\/a> o anacardos<\/a>.<\/p>\n

\"Weider<\/p>\n

Este tipo de mantequilla contiene m\u00e1s de un 20% de prote\u00edna, aportando adem\u00e1s gran cantidad de hidratos y grasas.<\/p>\n

Cada uno de estos desayunos podremos acompa\u00f1arlo con caf\u00e9 solo para aprovechar el efecto estimulante de la cafe\u00edna de cara al entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 desayunos nos propones t\u00fa para aumentar la masa muscular?<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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