{"id":22599,"date":"2024-04-25T05:05:12","date_gmt":"2024-04-25T05:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-3-mejores-ejercicios-para-isquiotibiales-2\/"},"modified":"2024-04-25T05:05:12","modified_gmt":"2024-04-25T05:05:12","slug":"los-3-mejores-ejercicios-para-isquiotibiales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/los-3-mejores-ejercicios-para-isquiotibiales\/","title":{"rendered":"Los 3 mejores ejercicios para Isquiotibiales."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfCansado de entrenar piernas y no ver resultados? \u00bfSientes que tus isquiotibiales no crecen? En el presente post te vamos a mostrar 3 ejercicios que van m\u00e1s all\u00e1 de la m\u00e1quina de curl para aumentar el tama\u00f1o de tus isquios y notar como \u00abcrecen\u00bb tus piernas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. Peso muerto rumano:<\/strong> este ejercicio activa en gran medida los isquiotibiales, aunque tambi\u00e9n hay cierta implicaci\u00f3n de gl\u00fateo. Normalmente se suelen realizar 2-3 series con un m\u00e1ximo de 8 repeticiones usando pesos bastante altos. Debemos tener en cuenta que estas recomendaciones son a nivel general. En la siguiente imagen podemos ver la diferencia entre peso muerto y peso muerto rumano.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/peso-muerto1.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3745\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/peso-muerto1.jpg\" alt=\"peso-muerto1\" width=\"554\" height=\"321\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Barbell Hip Thrust (puente con barra):<\/strong> si quieres conseguir una cadera fuerte y desarrollada adem\u00e1s de reducir las molestias en la zona lumbar, este es tu ejercicio. El objetivo principal de este ejercicio es la activaci\u00f3n de gl\u00fateo con la implicaci\u00f3n que conlleva en la zona isquiosural. Hazlo y comprueba donde notas la tensi\u00f3n. A rasgos generales podemos recomendar 2-3 series de 8-10 repeticiones con descansos entre 50-60\u00bb.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/hi.png\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3746\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/hi.png\" alt=\"hi\" width=\"475\" height=\"288\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Sentadillas con barra:<\/strong> atentos, este ejercicio tiene una peque\u00f1a particularidad, vamos a realizar una sentadilla hasta llegar a un banco donde nos sentaremos, para posteriormente ejecutar una subida ejerciendo fuerza desde sentados. Con esto implicaremos un gran n\u00famero de m\u00fasculos incidiendo en gran medida en isquios. La ejecuci\u00f3n tanto de subida como de bajada debe ser lenta para mayor implicaci\u00f3n de las fibras. Generalmente se recomiendan de 2 a 3 series de 8-10 repeticiones con descansos largos de al menos 1min30.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/sentadilla-banco.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-3747\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/sentadilla-banco.jpg\" alt=\"sentadilla banco\" width=\"520\" height=\"346\" \/><\/a>Ahora es turno de ponerlos en pr\u00e1ctica y notar la diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCansado de entrenar piernas y no ver resultados? \u00bfSientes que tus isquiotibiales no crecen? En el presente post te vamos a mostrar 3 ejercicios que van m\u00e1s all\u00e1 de la m\u00e1quina de curl para aumentar el tama\u00f1o de tus isquios y notar como \u00abcrecen\u00bb tus piernas. 1. 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