{"id":22582,"date":"2024-04-21T09:25:39","date_gmt":"2024-04-21T09:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/por-que-no-mejoro-corriendo-2\/"},"modified":"2024-04-21T09:25:39","modified_gmt":"2024-04-21T09:25:39","slug":"por-que-no-mejoro-corriendo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/por-que-no-mejoro-corriendo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no mejoro corriendo?"},"content":{"rendered":"

\u00bfTe sientes estancado en tus entrenamientos de carrera? \u00bfNo mejoras en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/strong>
\nA todos nos ha ocurrido alguna vez esto, por m\u00e1s que entrenamos, llega un punto en el cual nos estancamos y no vemos avance. Al principio, cuando comenzamos a entrenar y nos lo tomamos como un h\u00e1bito sentimos mejoras al poco tiempo, incluso a las 3-4 semanas vemos un avance incre\u00edble. As\u00ed, de este modo, quiz\u00e1 podamos estar 2, 3 a\u00f1os, pero al cuarto nos falta est\u00edmulo y para continuar mejorando debemos hacer otro tipo de trabajo que no estaba en nuestros planes. Veamos por qu\u00e9 nos cuesta tanto mejorar pasado un tiempo:<\/p>\n

1. Carencia de fuerza en el core<\/strong>
\nComo todos sabemos, el core es el n\u00facleo del cuerpo, es decir la faja lumbo-abdominal, el nexo donde conseguimos unir la fuerza del tren superior. Si esta zona no est\u00e1 lo suficientemente fuerte, nuestra t\u00e9cnica de carrera se ver\u00e1 afectada perdiendo potencia. Rutina de core para corredores<\/strong> https:\/\/bulevip.com\/blog\/rutina-de-core-para-corredores\/<\/a><\/p>\n

\"core-corredor\"<\/a><\/p>\n

2 . Entrenar demasiado<\/strong>
\n\u00bfPara qu\u00e9 queremos realizar un exceso de kil\u00f3metros si no somos capaces de asimilarlos? Lo \u00fanico que conseguiremos ser\u00e1 fatigar al organismo, recuperar m\u00e1s lento, con la consiguiente bajada del rendimiento. De este modo podemos entrar en el modo de sobreentrenamiento.<\/p>\n

\"sobre\"<\/a>Debemos tener en cuenta nuestras necesidades personales, d\u00f3nde estamos y hacia d\u00f3nde queremos ir. Lo ideal ser\u00eda entrenar 4-5 d\u00edas por semana, dejando el resto para trabajo complementario como por ejemplo: Core.<\/p>\n

3. La falta de mejora se puede deber a la anemia.<\/strong>
\nEs una de las mayores causas de estancamiento. Te notas cansado, con sue\u00f1o, apat\u00eda, no tienes fuerza… Puede ser debido a que los valores de ferritina en sangre est\u00e1n por debajo del l\u00edmite normal. Las causas pueden ser varias, entre ellas: estr\u00e9s, exceso de entrenamiento, falta de sue\u00f1o, carencia de nutrientes…<\/p>\n

4. Falta de objetivos a corto-medio plazo<\/strong>
\nNecesitamos est\u00edmulos para continuar corriendo, a veces cuando no tenemos carreras a la vista puede aparecer la falta de motivaci\u00f3n, pero todo ello con precauci\u00f3n. Ciertas personas empiezan muy fuerte y a los 2 meses de comenzar a correr ya est\u00e1n apuntados a su primera carrera, al a\u00f1o siguiente se anima a la primera marat\u00f3n y as\u00ed sucesivamente hasta que aparece la desmotivaci\u00f3n. Por ello es necesario comenzar poco a poco y saborear cada distancia y entrenamiento sin prisa por competir en larga distancia.<\/p>\n

5. \u00bfComes peor? Esta puede ser otra de las causas de tu estancamiento<\/strong>
\nAlimentaci\u00f3n, descanso y entrenamiento est\u00e1n \u00edntimamente ligados. A veces le restamos importancia a lo que comemos por el simple hecho de haber entrenado muy bien ese d\u00eda, deber\u00eda ser todo lo contrario y nutrir al cuerpo con los mejores alimentos.<\/p>\n

6. Descansas poco<\/strong>
\nHemos visto en el apartado anterior que el descanso es igual o m\u00e1s importante que el entrenamiento, sin esta parte tan importante del nuestro d\u00eda a d\u00eda ser\u00eda imposible regenerar el organismo y recuperar entre entrenamientos. \"descanso\"<\/a>Descansar bien es fundamental para evitar el estancamiento.<\/p>\n

Tras haber visto estas 6 posibles causas de estancamiento en tu rutina de carrera, es hora de ponerse manos a la obra y descubrir por qu\u00e9 no avanzas m\u00e1s de lo que deber\u00edas. \u00c1nimo!<\/p>\n

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