Como todos sabemos, el crossfit es un deporte que a\u00fana todas las cualidades f\u00edsicas convirti\u00e9ndolo en una modalidad de lo m\u00e1s extenuante que existe. Si eres crossfitero y a\u00fan no tienes claras las ayudas ergog\u00e9nicas que necesitas para entrenar al 200% este es tu post, contin\u00faa leyendo.<\/p>\n
Estas prote\u00ednas<\/a> se elaboran a partir del suero de l\u00e1cteos como por ejemplo el queso. El valor biol\u00f3gico de estas prote\u00ednas es el mayor de todas las dem\u00e1s prote\u00ednas. Otra opci\u00f3n ser\u00eda la suplementaci\u00f3n con mezcla de varias fuentes proteicas: suero de leche, case\u00edna, hidrolizado, prote\u00ednas provenientes del huevo, carne…adem\u00e1s de su aporte proteico nos podemos beneficiar de la cantidad de amino\u00e1cidos que nos aportan, de este modo evitaremos el catabolismo muscular y mejoraremos la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n El mejor momento para tomarlas ser\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento, desde Bulevip te recomendamos que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades nutricionales, algunos ejemplos:<\/p>\n Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional<\/a><\/p>\n<\/li>\n Amix Whey Pure Fusion<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Modo de empleo<\/strong>: 30gr disueltos en 300ml de agua o leche semidesnatada despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n Una de las ayudas ergog\u00e9nicas m\u00e1s conocidas. Hace unos d\u00edas publicamos un post donde explic\u00e1bamos al detalle todos los beneficios de la creatina<\/a> y modos de toma:<\/p>\n La creatina<\/strong> mejora la recuperaci\u00f3n de la fuerza y ayuda a mejorar la resistencia, cualidades esenciales en el crossfit. Se pueden llegar a tomar de 3 a 5 gramos antes del entrenamiento y otros 3-5 gr despu\u00e9s del mismo. Los d\u00edas de descanso tomar una \u00fanica ingesta por la ma\u00f1ana.<\/p>\n Los amino\u00e1cidos<\/a> son de gran ayuda de cara a la recuperaci\u00f3n muscular. Los m\u00e1s interesantes son los BCAA’s<\/strong> y la glutamina<\/strong>. Para profundizar m\u00e1s en el tema te recomiendo que pinches en el siguiente enlace para acceder al post, en el cual te explicamos el ratio perfecto que deben tener tus bcaa’s para asegurarte una correcta recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Aunque nos centremos en la suplementaci\u00f3n post-entrenamiento, buscando una buena recuperaci\u00f3n, debemos decir que la suplementaci\u00f3n pre-entrenamiento es recomendable si buscamos mejorar nuestro rendimiento, concentraci\u00f3n o nos sentimos cansados para afrontar el entrenamiento diario.<\/p>\n Estos suplementos por norma general aportan al organismo sustancias estimulantes como cafe\u00edna, adem\u00e1s de ciertos ingredientes como la l-arginina (amino\u00e1cido vasodilatador) o creatina que aumenta la fuerza muscular. Algunos de los pre-entrenos<\/a> recomendados para crossfit son, entre otros:<\/p>\n\n
2. Creatina<\/strong><\/h3>\n
3. Amino\u00e1cidos<\/strong><\/h3>\n
4. Pre-entrenamientos<\/strong><\/h3>\n