{"id":22572,"date":"2024-04-18T04:47:52","date_gmt":"2024-04-18T04:47:52","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/sabes-que-comer-mas-despacio-te-puede-ayudar-a-adelgazar-2\/"},"modified":"2024-04-18T04:47:52","modified_gmt":"2024-04-18T04:47:52","slug":"sabes-que-comer-mas-despacio-te-puede-ayudar-a-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/sabes-que-comer-mas-despacio-te-puede-ayudar-a-adelgazar\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes que comer m\u00e1s despacio te puede ayudar a adelgazar?"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan varios estudios comer m\u00e1s despacio nos hace consumir menos calor\u00edas, disminuyendo la ingesta de alimentos, \u00bfc\u00f3mo es posible?<\/p>\n

Cuando comemos m\u00e1s r\u00e1pido el cuerpo no tiene tiempo de procesar la se\u00f1alizaci\u00f3n del apetito o digerir bien los alimentos, por ello tendemos a comer en exceso. El cerebro tarda unos 20 minutos en decirle al cuerpo que ya est\u00e1 lleno, de ah\u00ed la importancia de comer lento. Varios estudios corroboran esta informaci\u00f3n:<\/p>\n

– Estudio Julio, 2013:<\/strong> comer m\u00e1s despacio mejora la saciedad (haci\u00e9ndonos sentir m\u00e1s llenos).<\/p>\n

– Estudio Junio, 2013:<\/strong> masticar mejor los alimentos ayuda a prevenir la diabetes.<\/p>\n

– Estudio Marzo, 2013:<\/strong> la masticaci\u00f3n prolongada de alimentos disminuye los deseos de snacks.<\/p>\n

– Estudio Agosto, 2011:<\/strong> masticar m\u00e1s hace que se consuman menos calor\u00edas y produce niveles m\u00e1s favorables de hormonas que regulan el apetito, indic\u00e1ndole al cerebro cuando dejar de comer.<\/p>\n

– Estudio Julio, 2008:<\/strong> comer m\u00e1s despacio reduce el consumo de alimentos y aumenta la saciedad en mujeres sanas.<\/p>\n

– Estudio Octubre, 2008:<\/strong> comer hasta llenarse y comer r\u00e1pido triplica el riesgo de sobrepeso.<\/p>\n

\"comer<\/a><\/p>\n

\u00a0\u00bfQu\u00e9 beneficios nos aporta comer lento y masticar bien los alimentos?<\/strong><\/p>\n

– Se\u00f1alizaci\u00f3n:<\/strong> masticar manda se\u00f1ales al cuerpo para empezar a prepararse para la digesti\u00f3n, al masticar se comienza a segregar hormonas, activar receptores del gusto, preparar el revestimiento del est\u00f3mago para la secreci\u00f3n del \u00e1cido clorh\u00eddrico y prepara al p\u00e1ncreas para la secreci\u00f3n de enzimas y bicarbonato.<\/p>\n

– Digesti\u00f3n:<\/strong> al masticar m\u00e1s, exponemos a los alimentos m\u00e1s a la saliva, que contiene enzimas digestivas necesarias para la primera fase de la digesti\u00f3n, adem\u00e1s la saliva ayuda a lubricar los alimentos para que pasen directamente por el es\u00f3fago.<\/p>\n

– P\u00edloro:<\/strong> masticar relaja el p\u00edloro, un m\u00fasculo en la base de su est\u00f3mago que controla el paso de los alimentos al intestino delgado, la saliva ayuda al p\u00edloro a operar con facilidad<\/p>\n

– Salud dental:<\/strong> masticar fortalece los dientes y mand\u00edbula y ayuda a prevenir la acumulaci\u00f3n de placa y caries dental<\/p>\n

– Bacterias:<\/strong> masticar evita que las bacterias transmitidas por los alimentos entren al intestino en forma de part\u00edculas, el crecimiento excesivo de bacterias perjudiciales en el intestino podr\u00eda causar gases, distensi\u00f3n abdominal, estre\u00f1imiento, diarrea, calambres y otros problemas digestivos.<\/p>\n

Consejos para comer m\u00e1s despacio:<\/strong><\/p>\n

– Dedicar al menos 30 minutos a las comidas
\n– Masticar bien los alimentos, se recomienda masticar 15-20 veces cada bocado.
\n– Comer sin distracciones: evitar el m\u00f3vil, port\u00e1til, evitar leer el peri\u00f3dico…<\/p>\n

Tras esta informaci\u00f3n espero que tengas m\u00e1s claro el por qu\u00e9 debemos comer m\u00e1s lento, seguro que tu cuerpo lo nota.<\/p>\n

\u00a0Adaptado de Dr.Mercola<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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