{"id":22534,"date":"2024-04-09T17:56:21","date_gmt":"2024-04-09T17:56:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/dexter-jackson-y-oksana-grishina-ganadores-ace2015-2\/"},"modified":"2024-04-09T17:56:21","modified_gmt":"2024-04-09T17:56:21","slug":"dexter-jackson-y-oksana-grishina-ganadores-ace2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/dexter-jackson-y-oksana-grishina-ganadores-ace2015\/","title":{"rendered":"Dexter Jackson y Oksana Grishina ganadores ACE2015"},"content":{"rendered":"

Dexter Jackson y Oksana Grishina han sido los ganadores del Arnold Classic Europe, \u00e9l en categor\u00eda Bodybuilding Pro y ella en categor\u00eda fitness.<\/p>\n

\"ace2015\"<\/a>
Dexter Jackson<\/figcaption><\/figure>\n

Dexter, nacido en 1969 en Jacksonville (Florida) tambi\u00e9n se alz\u00f3 con este premio en 2008, adem\u00e1s, ese mismo a\u00f1o gan\u00f3 tambi\u00e9n el Gran Premio de Australia VIII, Nueva Zelanda Grand Prix, Grand Prix de Rusia y el Mr. Olympia. Algunos de los entrenamientos que realiza a lo largo de una semana son los siguientes:<\/p>\n

Lunes: Piernas<\/strong>
\n– Extensi\u00f3n de piernas: 4×20-30rep.
\n– Sentadilla: 4×8-10rep.
\n– Sentadilla Hack: 4×8-10rep.
\n– Extensiones de piernas: 3x10rep.<\/p>\n

Martes: Pecho y gemelos<\/strong>
\n– Press de banca: 4×8-10rep.
\n– Press de banca inclinado: 4×8-10rep.
\n– Dumbbell Flyes: 4×8-10rep.
\n– Elevaci\u00f3n de talones parado: 4×8-10rep.
\n– Elevaci\u00f3n de talones sentado: 4×10-15rep.<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles: Espalda<\/strong>
\n– Barra o polea al pecho: 4×8-10rep.
\n– Barra T: 4×8-10rep.
\n– Peso muerto: 4×8-10rep.
\n– Remo en polea baja: 3×8-10rep.<\/p>\n

Jueves: Hombros y femorales<\/strong>
\n– Press sentado con mancuernas: 4×8-10rep.
\n– Levantamiento inclinado lateral con una mano: 3×8-10rep.
\n– Elevaciones laterales: 4×8-10rep.
\n– Curl femoral tumbado: 4x10rep.
\n– Peso muerto: 4x10rep.<\/p>\n

Viernes: B\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>
\n– Curl con barra Z: 4×8-10rep.
\n– Curl Martillo: 4×8-10rep.
\n– Curl con barra normal sentado: 4×8-10rep.
\n– Jal\u00f3n en polea con barra recta: 4x10rep.
\n– Jal\u00f3n en polea con cuerda: 3×8-10rep.
\n– Dips: 3×8-10rep.<\/p>\n

Abdominales:<\/strong> 3 series de 50 repeticiones 3 d\u00edas a la semana aproximadamente.<\/p>\n

Por otro lado tenemos a la ganadora fitness, Oksana Grishina<\/strong>, rusa de nacimiento que realiza la siguiente rutina:<\/p>\n

Lunes: Pecho- Abdomen – B\u00edceps<\/strong>
\nMartes: ejercicios para flexibilidad durante 1 hora<\/strong>
\nMi\u00e9rcoles: Hombros – Tr\u00edceps – Abdominales<\/strong>
\nJueves: ejercicios para flexibilidad<\/strong>
\nViernes: Espalda – Abdomen<\/strong>
\nS\u00e1bado: Descanso<\/strong>
\nDomingo: Piernas – Abdomen.<\/strong><\/p>\n

\"Oksana\"<\/a>
Oksana<\/figcaption><\/figure>\n

Ambos tienen m\u00e1s que merecido el premio recibido, ya quedan menos d\u00edas para el ACE 2016<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dexter Jackson y Oksana Grishina han sido los ganadores del Arnold Classic Europe, \u00e9l en categor\u00eda Bodybuilding Pro y ella en categor\u00eda fitness. Dexter, nacido en 1969 en Jacksonville (Florida) tambi\u00e9n se alz\u00f3 con este premio en 2008, adem\u00e1s, ese mismo a\u00f1o gan\u00f3 tambi\u00e9n el Gran Premio de Australia VIII, Nueva Zelanda Grand Prix, Grand […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22534"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}