{"id":22463,"date":"2024-03-26T00:56:19","date_gmt":"2024-03-26T00:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-conseguir-la-zancada-ideal-en-carrera-2\/"},"modified":"2024-03-26T00:56:19","modified_gmt":"2024-03-26T00:56:19","slug":"como-conseguir-la-zancada-ideal-en-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-conseguir-la-zancada-ideal-en-carrera\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo conseguir la zancada ideal en carrera?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>La zancada ideal en carrera est\u00e1 fijada en 180 pasos por minuto<\/strong>, es decir, con esta cadencia lograr\u00e1s la m\u00e1xima eficiencia con el menor gasto muscular y articular durante tus entrenamientos. Pero, \u00bfqu\u00e9 factores debemos tener en cuenta para mejorar nuestra cadencia?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/180-bpm.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2613\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/180-bpm.jpg\" alt=\"180-bpm\" width=\"670\" height=\"213\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por un lado debemos tener en cuenta<strong> la amplitud y frecuencia de la zancada<\/strong>, ya que son factores determinantes que nos har\u00e1n mejorar sustancialmente en nuestros entrenamientos.<br \/>\n&#8211; Amplitud: es la distancia que nos desplazamos con cada paso<br \/>\n&#8211; Frecuencia: el n\u00famero de pasos por minuto<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos conseguir la zancada ideal en carrera?<\/strong> Una vez que tenemos las primeras pinceladas, ahora toca explicar el c\u00f3mo podemos mejorar esta frecuencia de zancada. Es importante saber que la frecuencia que llevamos en un entreno tiende a ser constante, aunque depende de varios factores nerviosos y neuronales, adem\u00e1s de la t\u00e9cnica, por tanto este \u00faltimo punto es que el que vamos a trabajar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicios de t\u00e9cnica para mejorar nuestra cadencia:<\/strong><br \/>\n&#8211; Se\u00f1ala dos marcas en el suelo, separadas unos 20-30 metros. Intenta dar el m\u00e1ximo n\u00famero de zancadas entre ambas marcas. Haz unas 5-6 series intentando dar dos pasos m\u00e1s cada vez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; No lances los pies adelante, sino intenta apoyar justo debajo de cada zancada, aprovecha el impulso con la pierna hacia atr\u00e1s<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Trabaja los cambios de ritmo, modifica la velocidad de las zancadas o corre cuesta abajo e ir acelerando para mejorar las zancadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/corer.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-2614\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/corer.jpg\" alt=\"corer\" width=\"534\" height=\"350\" \/><\/a>Como \u00faltimo apunte cabe destacar que<strong> mejoraremos nuestra carrera aumentando el per\u00edodo de vuelo y reduciendo la oscilaci\u00f3n vertical<\/strong>, \u00e9sto es evitando correr dando saltitos, debemos conseguir que nuestras zancadas vayan adelante y no arriba y abajo. Para lograr reducir esta oscilaci\u00f3n vertical vamos a conseguirlo a la vez que aumentamos la cadencia de zancada, en valores cercanos a 180 pasos por minuto.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con todas estas mejoras conseguiremos mejorar la t\u00e9cnica a la vez que aumentar\u00e1 nuestro rendimiento. Eval\u00faa tu cadencia de zancada y m\u00e1rcate unos objetivos! Adelante!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La zancada ideal en carrera est\u00e1 fijada en 180 pasos por minuto, es decir, con esta cadencia lograr\u00e1s la m\u00e1xima eficiencia con el menor gasto muscular y articular durante tus entrenamientos. Pero, \u00bfqu\u00e9 factores debemos tener en cuenta para mejorar nuestra cadencia? 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