{"id":22456,"date":"2024-03-25T04:03:08","date_gmt":"2024-03-25T04:03:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/4-razones-que-evitan-nuestro-descanso-al-100-2\/"},"modified":"2024-03-25T04:03:08","modified_gmt":"2024-03-25T04:03:08","slug":"4-razones-que-evitan-nuestro-descanso-al-100","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/4-razones-que-evitan-nuestro-descanso-al-100\/","title":{"rendered":"4 razones que evitan nuestro descanso al 100%"},"content":{"rendered":"

Para rendir tanto en la jornada laboral como durante el entrenamiento es necesario un sue\u00f1o reparador, pero m\u00e1s del 40% de la poblaci\u00f3n no descansa lo que deber\u00eda.<\/p>\n

Todos sabemos que el insomnio es una alteraci\u00f3n que produce dificultad para dormirse o mantener el sue\u00f1o durante toda la noche, por lo que suelen aparecer despertares repentinos durante esta fase o\u00a0sensaci\u00f3n de no dormir bien al levantarse.<\/p>\n

Para intentar paliar estos s\u00edntomas, vamos a analizar 4 factores que\u00a0hacen que el insomnio se apodere de nosotros.<\/p>\n

1. Cenar tarde<\/strong>: a veces solemos cenar a altas horas de la noche y por consiguiente no dejamos pasar m\u00e1s de 2h de digesti\u00f3n antes de irnos a la cama. Esto har\u00e1 que nuestro sistema digestivo est\u00e9 activo y no consigamos conciliar el sue\u00f1o. Otro punto que debemos tener en cuenta es la ingesta de grasa, esta deber\u00e1 ser saludable, pues las grasas saturadas o trans puede alterar tambi\u00e9n nuestro ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n

2. Estr\u00e9s:<\/strong> el estr\u00e9s y el insomnio suelen estar ligados. Las situaciones estresantes que generan las malas experiencias vitales desencadenan la privaci\u00f3n de sue\u00f1o en al menos el 11% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. A veces no es simplemente el estr\u00e9s, es la mala reacci\u00f3n frente a \u00e9ste lo que puede generar que el insomnio se vuelva cr\u00f3nico, con necesidad de acudir a un especialista en algunos casos.<\/p>\n

\"estres\"<\/a><\/p>\n

3. Mala higiene del sue\u00f1o y falta de h\u00e1bitos:<\/strong> para luchar contra el insomnio se recomienda mantener un horario regular para acostarse y\/o levantarse, esto crear\u00e1 un h\u00e1bito en el organismo y nos ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil concebir el sue\u00f1o. Por otro lado, el abuso de sustancias estimulantes como el caf\u00e9, t\u00e9 o refrescos que contengan cafe\u00edna har\u00e1 que el sistema nervioso central est\u00e9 alerta y contribuyen a la aparici\u00f3n del insomnio.<\/p>\n

\"Contenido-cafeina\"<\/a><\/p>\n

4. Y por \u00faltimo, otro de los factores que puede ser el culpable de nuestra falta de sue\u00f1o es…el consumo de alcohol:<\/strong> aunque te tomes una copita y notes como el sue\u00f1o se apodera de ti, est\u00e1 claro que esa noche no vas a descansar como se merece ya que el alcohol propicia los despertares\u00a0durante el sue\u00f1o.<\/p>\n

Algunos consejos<\/strong> para superar este insomnio son, adem\u00e1s de los nombrados anteriormente:
\n– Mantener el dormitorio oscuro y tranquilo, a la vez que bien aclimatado, adapt\u00e1ndose a las condiciones ambientales.
\n– Evitar las siestas largas durante el d\u00eda, si bien es cierto que las siestas cortas favorecen el descanso, pero sin sobrepasar los 15-30min.
\n– Estilo de vida saludable: alimentaci\u00f3n equilibrada y deporte regular.<\/p>\n

Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, empieza por estos consejos y progresivamente te sentir\u00e1s mejor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para rendir tanto en la jornada laboral como durante el entrenamiento es necesario un sue\u00f1o reparador, pero m\u00e1s del 40% de la poblaci\u00f3n no descansa lo que deber\u00eda. Todos sabemos que el insomnio es una alteraci\u00f3n que produce dificultad para dormirse o mantener el sue\u00f1o durante toda la noche, por lo que suelen aparecer despertares […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21154,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-22456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22456"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}