{"id":22432,"date":"2024-03-19T16:07:02","date_gmt":"2024-03-19T16:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-la-playa-no-te-podras-resistir-2\/"},"modified":"2024-03-19T16:07:02","modified_gmt":"2024-03-19T16:07:02","slug":"entrenamiento-en-la-playa-no-te-podras-resistir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-la-playa-no-te-podras-resistir\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en la playa, no te podr\u00e1s resistir."},"content":{"rendered":"

Te presentamos una manera divertida de entrenar en verano y sudar la camiseta: entrenamiento en playa. Esta corriente es conocida en varios pa\u00edses como \u00abBeach Fitness\u00bb<\/strong>, se trata de aprovechar los elementos que pone el entorno a tu disposici\u00f3n para simular tu entrenamiento en gimnasio, como por ejemplo el paseo mar\u00edtimo, las escaleras de acceso a la playa, la orilla…<\/p>\n

Se pueden realizar m\u00faltiples actividades, desde carrera continua, sprints, nataci\u00f3n, as\u00ed como entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

Una sesi\u00f3n tipo de \u00abBeach Fitness\u00bb<\/strong> la podr\u00edamos dividir en las siguientes partes:<\/p>\n

Un calentamiento previo de 10min de carrera continua<\/strong> bien por el paseo mar\u00edtimo, arena de la playa o por la orilla, esto quedar\u00eda al gusto del deportista. Debemos tener en cuenta que correr por la arena es de mayor intensidad que si lo hacemos en superficie estable. Por tanto deberemos tener cuidado con las sobrecargas en la musculatura sobre todo en gemelos y s\u00f3leos. Un punto a favor de correr por la arena es la mejora en la propiocepci\u00f3n de modo que se fortalezcan los ligamentos y tendones en tobillos y rodillas.<\/p>\n

\"running-playa\"<\/a>
Running en la playa<\/figcaption><\/figure>\n

Tras este peque\u00f1o calentamiento, pasaremos a una actividad m\u00e1s intensa, ahora toca sprintar<\/strong>. Los sprints en la arena son ideales para potenciar la musculatura de las piernas. Marca una distancia de acuerdo a tu capacidad f\u00edsica y realiza varias repeticiones\u00a0con recuperaciones activas.
\nUn ejemplo puede ser, realizar sprints de 20-30m y volver al punto de partida trotando.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n y bien entrados en calor, es el momento de realizar lunges o zancadas, burpees, saltos…<\/strong> La intensidad la pon\u00e9is vosotros, pero se podr\u00eda realizar en circuito, realizando 1 serie de cada ejercicio con 10 repeticiones, haciendo un total de 3 series por ejercicio, alternando los ejercicios o realizando el mismo.<\/p>\n

\"zancada\"<\/a>
Zancada<\/figcaption><\/figure>\n

Ahora nos vamos a ayudar de bancos y material complementario para seguir con nuestro entrenamiento. Es el momento de realizar flexiones, trabajar tr\u00edceps y saltos a banco<\/strong>. Lo podemos realizar del mismo modo que anteriormente, haciendo 3 series por ejercicio con un total de 10 repeticiones por serie.<\/p>\n

\"Flexiones<\/a>
Flexiones en banco<\/figcaption><\/figure>\n

Para finalizar la sesi\u00f3n y refrescarnos, unos metros de nado en la playa ser\u00eda la opci\u00f3n m\u00e1s acertada. La relajaci\u00f3n est\u00e1 asegurada. No lo dudes y si pasas las vacaciones en un entorno de este tipo\u00a0no olvides entrenar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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