{"id":22430,"date":"2024-03-18T21:55:41","date_gmt":"2024-03-18T21:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/por-que-no-consigues-el-musculo-que-deseas-2\/"},"modified":"2024-03-18T21:55:41","modified_gmt":"2024-03-18T21:55:41","slug":"por-que-no-consigues-el-musculo-que-deseas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/por-que-no-consigues-el-musculo-que-deseas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no consigues el m\u00fasculo que deseas?"},"content":{"rendered":"

\u00bfNo has llegado a la operaci\u00f3n verano como quer\u00edas? \u00bfQu\u00e9 te ha faltado? Vamos a conocer algunas de las razones por las cuales no has conseguido el cuerpo que deseabas. Pero antes de continuar, contesta mentalmente estas preguntas: \u00bfhe trabajado la fuerza? \u00bfhe comido como deb\u00eda o me he pasado en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n? \u00bfhe descanso lo que deber\u00eda?…<\/strong><\/p>\n

Bien, si tus respuestas no han sido del todo satisfactorias, vamos a conocer los fallos para solventarlos de cara a la temporada que viene, cuanto antes empieces a mejorar cada aspecto, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 llegar a los objetivos marcados:<\/p>\n

\"sano\"<\/a>
Alimentaci\u00f3n y entrenamiento<\/figcaption><\/figure>\n

1. Alimentaci\u00f3n y deporte van juntos:<\/strong> lo hemos repetido varias veces, de nada sirve que entrenemos bien, si luego no cuidamos lo que comemos o viceversa, de nada sirve que cuidemos la comida al m\u00ednimo detalle pero luego no entrenemos. Puede que este tiempo hayas comido m\u00e1s calor\u00edas de las que realmente necesitabas o todo lo contrario, quiz\u00e1 no has llegado a las kcal que has debido para aumentar la masa muscular.<\/p>\n

2. Est\u00e1s realizando demasiado aer\u00f3bico, es decir: nadar, correr, ciclismo…\u00a0<\/strong>si tu objetivo est\u00e1 en crear m\u00fasculo y realizas esta actividad como \u00abquema-grasa\u00bb debo decirte que no basta con hacer todos los d\u00edas 1h de el\u00edptica o 1h de carrera continua. Deber\u00e1s variar la intensidad, el volumen… si quieres resultados diferentes. No hagas siempre lo mismo para llegar a un objetivo. Prueba deportes en los que trabajes a la vez la fuerza y la resistencia, como por ejemplo el CrossFit, seguro que te enganchas!<\/p>\n

\"crossfit\"<\/a>
Fuerza + Resistencia<\/figcaption><\/figure>\n

3. Quiz\u00e1 el error es que no trabajas la fuerza.\u00a0<\/strong>Si vas al gimnasio para hacer zumba, o te vas directo a la cinta de correr y no te mueves de ah\u00ed, tengo malas noticias: no vas por buen camino si quieres perder grasa. Aunque realices estas actividades deber\u00e1s complementarlas con trabajo de fuerza, levantar pesas es primordial para aumentar tu masa magra!<\/p>\n

4. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana entrenas?\u00a0<\/strong>Si empiezas la semana muy bien, pero a mitad de semana te vienes abajo y no eres capaz de seguir un planning de entrenamiento, no vas a conseguir los objetivos que te propongas. P\u00e1rate, coge papel y boli y c\u00e9ntrate en lo que quieres conseguir. Si quieres que tu cuerpo sufra cambios positivos, empieza por mejorar tus h\u00e1bitos. Entrena al menos 3-4 d\u00edas a la semana en sesiones de 45-60 min de gimnasio, pronto notar\u00e1s los cambios.<\/p>\n

5. Para acabar, te recomiendo que lleves un estilo de vida saludable<\/strong>, en todos los sentidos: si eres de los que come limpio y sano a lo largo de la semana pero el fin de semana es un desastre no est\u00e1s en el camino correcto. Del mismo modo si durante s\u00e1bado y domingo bebes alcohol ser\u00e1 dif\u00edcil marcar abdominales. Mucha gente piensa que esto no influye pero lo cierto es que quiz\u00e1 sea el punto m\u00e1s importante de los nombrados anteriormente.<\/p>\n

\"reloj-despertador-forma-pesa\"<\/a>
Descanso<\/figcaption><\/figure>\n

Dentro de este punto incluimos tambi\u00e9n el horario de sue\u00f1o, por tanto si quieres ser eficiente en tus resultados, duerme al menos 7-8h diarias, adem\u00e1s de evitar el estr\u00e9s por encima de todo. Descansa, a veces lo \u00fanico que necesitamos es eso, relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Ponte manos a la obra y suerte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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