{"id":22417,"date":"2024-03-15T08:17:27","date_gmt":"2024-03-15T08:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tri-anatomia-la-anatomia-del-triatleta-2\/"},"modified":"2024-03-15T08:17:27","modified_gmt":"2024-03-15T08:17:27","slug":"tri-anatomia-la-anatomia-del-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tri-anatomia-la-anatomia-del-triatleta\/","title":{"rendered":"Tri-anatom\u00eda, la anatom\u00eda del triatleta."},"content":{"rendered":"

En este post nos vamos a centrar en la anatom\u00eda de los tres deportes que conforman el triatl\u00f3n: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera. Todos somos conocedores del potencial aer\u00f3bico que se desarrolla con este deporte, pero, a veces, puede ocurrir que tengamos \u00abel chasis\u00bb algo d\u00e9bil, debido a que no trabajamos lo suficiente la musculatura implicada en cada disciplina.<\/p>\n

Vamos a exponer, a continuaci\u00f3n, los ejercicios de fuerza recomendados para fortalecer cada uno de los m\u00fasculos que utilizamos a lo largo de entrenos y competiciones.<\/p>\n

NATACI\u00d3N:<\/strong> En este deporte nos vamos a centrar en fortalecer el tren superior que es aquel que vamos a utilizar en mayor medida a lo largo de esta disciplina, de tal modo que \u00abreservemos\u00bb la fuerza de piernas para el resto de sectores.<\/p>\n

– Dorsal ancho, redondo mayor:<\/strong> lo vamos a trabajar con jal\u00f3n al pecho centrando la adecuada conexi\u00f3n mente-cuerpo para sacar el m\u00e1ximo provecho al ejercicio.<\/p>\n

\"Jal\u00f3n<\/a>
Jal\u00f3n al pecho<\/figcaption><\/figure>\n

– Trapecio, deltoides, dorsal:<\/strong> trabajaremos remo al pecho para fortalecer la musculatura posterior del tronco, los cuales est\u00e1n altamente implicados en nataci\u00f3n.<\/p>\n

\"remo\"<\/a>
Remo en polea baja<\/figcaption><\/figure>\n

CICLISMO:<\/strong> Vamos a exponer aquella musculatura m\u00e1s implicada en el pedaleo: isquios, cu\u00e1driceps, gemelos…<\/p>\n

– Isquio con fitball<\/strong>: un ejercicio bastante exigente y con un componente inestable como es el fitball, permite que la musculatura trabaje al 100%, as\u00ed como tambi\u00e9n ayuda a mejorar el equilibrio. Debemos controlar en todo momento el movimiento para que no haya contracci\u00f3n muscular r\u00e1pida ni brusca.<\/p>\n

\"isquiotibiales-con-fitball\"<\/a>
Isquiotibial con fitball<\/figcaption><\/figure>\n

– Cu\u00e1driceps:<\/strong> Es el m\u00fasculo m\u00e1s importante en la acci\u00f3n de pedaleo.\u00a0Es el encargado de la extensi\u00f3n de rodilla, generando la mayor parte de la potencia para dar la pedalada. Se podr\u00eda trabajar con fitball o bien en m\u00e1quina. Es el m\u00fasculo m\u00e1s importante en la acci\u00f3n de pedaleo.\u00a0A continuaci\u00f3n vemos que podemos trabajar tanto con fitball como en m\u00e1quina.<\/p>\n

\"cuadriceps\"<\/a>
Trabajo de cu\u00e1driceps<\/figcaption><\/figure>\n

– Gemelos, s\u00f3leo:<\/strong> \u00a0Trabajan en la m\u00e1xima extensi\u00f3n de pedal, junto con s\u00f3leo. Un buen ejercicio ser\u00eda en m\u00e1quina o realizando la misma acci\u00f3n pero sin peso, sobre un escal\u00f3n.<\/p>\n

\"Gemelos<\/a>
Gemelos en m\u00e1quina<\/figcaption><\/figure>\n

Para finalizar, llegamos al sector de carrera<\/strong>, donde podr\u00edamos aprovechar los ejercicios anteriormente trabajados para el segmento de ciclismo, pero adem\u00e1s, podr\u00edamos incluir en ambas modalidades el m\u00fasculo gl\u00fateo y por supuesto el famoso core:<\/p>\n

– Gl\u00fateo:<\/strong> Hay multitud de ejercicios para trabajar gl\u00fateo, al igual que cualquier ejercicio, entre ellos recomendamos los siguientes:<\/p>\n

\"Trabajo<\/a>
Trabajo de gl\u00fateo<\/figcaption><\/figure>\n

El core<\/strong> lo trabajar\u00edamos en general, puesto que nos va a ayudar en las 3 disciplinas estabilizando el tronco y orientando todas nuestras fuerzas en direcci\u00f3n frontal para que el cuerpo no pierda energ\u00eda en ninguna brazada, pedalada o zancada.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/a>
Entrenamiento de core<\/figcaption><\/figure>\n

Seguro que centrando parte de tus fuerzas en el entrenamiento de gimnasio notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n

\u00c1nimate! Adelante!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En este post nos vamos a centrar en la anatom\u00eda de los tres deportes que conforman el triatl\u00f3n: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera. Todos somos conocedores del potencial aer\u00f3bico que se desarrolla con este deporte, pero, a veces, puede ocurrir que tengamos \u00abel chasis\u00bb algo d\u00e9bil, debido a que no trabajamos lo suficiente la musculatura implicada […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21124,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22417","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22417"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}