{"id":22415,"date":"2024-03-15T07:36:51","date_gmt":"2024-03-15T07:36:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/volver-a-entrenar-tras-una-lesion-2\/"},"modified":"2024-03-15T07:36:51","modified_gmt":"2024-03-15T07:36:51","slug":"volver-a-entrenar-tras-una-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/volver-a-entrenar-tras-una-lesion\/","title":{"rendered":"Volver a entrenar tras una lesi\u00f3n."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 levante la mano qui\u00e9n no haya sufrido a lo largo de su vida deportiva una lesi\u00f3n? \u00bfCu\u00e1ntos meses hab\u00e9is estado en el \u00abdique seco\u00bb por culpa de una ca\u00edda, de una sobrecarga, de una rotura fibrilar&#8230;?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Las lesiones suponen una interrupci\u00f3n m\u00e1s o menos duradera en nuestro entrenamiento diario. Por ello a la hora de retomar el entrenamiento es muy importante que sepamos en qu\u00e9 punto nos encontramos y hacia d\u00f3nde queremos ir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/lesiones-deportivas.png\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"  wp-image-2251 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/lesiones-deportivas.png\" alt=\"lesiones-deportivas\" width=\"402\" height=\"251\" \/><\/a><\/p>\n<p>Normalmente, durante una lesi\u00f3n, pasamos por varias fases:<\/p>\n<p>1. Saber qu\u00e9 nos pasa, conocer el problema, el tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>2. Ponernos en manos de especialistas, porqu\u00e9 ha sucedido la lesi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">3. Seguir el tratamiento estipulado para volver pronto al \u00e1mbito de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es cierto, que adem\u00e1s de estas fases mencionadas, la mente pasa por otros estados totalmente diferentes, te sientes deca\u00eddo, pensando cu\u00e1nto durar\u00e1 la lesi\u00f3n, tienes ganas de entrenar, sientes impotencia&#8230; pero nada que no se solvente llevando unas pautas marcadas para recuperar la lesi\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n<p>Est\u00e1 claro que todas estas fases depender\u00e1n del tipo de lesi\u00f3n que tengamos, no ser\u00e1 lo mismo un esguince que una fascitis plantar, o una fisura que una rotura de hueso (como podemos ver en la ca\u00edda de Julien Absalon que aparece m\u00e1s abajo en el v\u00eddeo, donde se fractur\u00f3 la clav\u00edcula)&#8230;<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9GWg6E9Df2Y\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Uno de los puntos fuertes para volver al terreno de juego y estar seguros de qu\u00e9 podemos volver a nuestro ritmo habitual, es conocer porqu\u00e9 apareci\u00f3 la lesi\u00f3n: falta de t\u00e9cnica, sobrecarga, ritmo alto de entrenamiento, falta de descanso. Otro tema aparte es si la lesi\u00f3n se ha producido por una ca\u00edda, un golpe o cualquier factor externo a nosotros y nuestro entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante la lesi\u00f3n, est\u00e1 claro que no podremos usar el miembro o miembros lesionados, pero si el resto del cuerpo lo tenemos intactos podremos aprovechar para movilizar o entrenar aquella parte que no se ha visto afectada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/tendinitis.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2252\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/tendinitis.jpg\" alt=\"tendinitis\" width=\"600\" height=\"781\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Algunos ejemplos:<br \/>\n&#8211; Si no podemos correr debido a un esguince, fascitis plantar, sobrecarga muscular&#8230;seguro que podemos ir a la piscina y hacer unos metros para no perder tanto ritmo de entrenamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">&#8211; Si no podemos montar en bici por culpa de una bursitis en la rodilla, por sobrecarga en cu\u00e1driceps&#8230;seguro que podemos ir a la piscina como en el ejemplo anterior o trabajar tren superior en el gym.<\/p>\n<p><strong>Ya nos hemos recuperado, \u00bfy ahora qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dependiendo el tiempo que hayamos estado fuera de juego, la vuelta a nuestro deporte ser\u00e1 m\u00e1s o menos progresiva. Primero tendremos que evaluarnos y saber en qu\u00e9 punto nos hemos quedado y a partir de ah\u00ed comenzar de nuevo. No pens\u00e9is que es un paso atr\u00e1s, simplemente es un par\u00f3n para recuperar bien y volver con m\u00e1s ganas que nunca.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seguro que tambi\u00e9n, adem\u00e1s de entrenar el cuerpo deberemos entrenar la mente, para no decaer cuando veamos que corremos m\u00e1s lento, que levantamos menos peso, que nos cuesta m\u00e1s pedalear&#8230;Para nuestro f\u00edsico es importante adaptar el volumen, la intensidad, las sesiones, al tipo de lesi\u00f3n que hemos tenido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si hemos estado bastante tiempo sin sentir el entrenamiento en nuestro cuerpo, lo mejor ser\u00e1 conseguir un poquito de masa muscular para evitar lesiones de nuevo y comenzar con entrenamiento livianos y poco lesivos como nadar, ciclismo donde no hay impacto, lo cual tambi\u00e9n depender\u00e1 del tipo de lesi\u00f3n que hayamos sufrido.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si en cualquier momento tenemos dolor en la zona lesionada, molestias o cualquier s\u00edntoma de reca\u00edda lo mejor ser\u00e1 cesar el entrenamiento y volver a casa. Poco a poco todo se consigue.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>No desesperes y adelante!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 levante la mano qui\u00e9n no haya sufrido a lo largo de su vida deportiva una lesi\u00f3n? \u00bfCu\u00e1ntos meses hab\u00e9is estado en el \u00abdique seco\u00bb por culpa de una ca\u00edda, de una sobrecarga, de una rotura fibrilar&#8230;? Las lesiones suponen una interrupci\u00f3n m\u00e1s o menos duradera en nuestro entrenamiento diario. 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